نفسر ما هي العادة ، وكيف تتشكل ، وما هي الأنواع الموجودة والأمثلة المختلفة. أيضا ، الخلافات مع الرذائل.
ما هي العادة؟
العادة هي إجراء يتم إجراؤها بانتظام ، أي يتكرر في طقسالتي يتم تعلمها - وليست فطرية - والتي تتطلب التزامًا عقلانيًا ضئيلًا أو معدومًا.
تشكل هذه الأنواع من السلوكيات البسيطة جزءًا مهمًا من وقتنا اليومي. يمكن أن تكون مفيدة أو ضارة لنا الصحة (في الحالة الأخيرة سوف يطلق عليهم "الرذائل").
يمكن لأي شيء أن يكون عادة ، عندما يشكل أداؤه جزءًا من روتين آلي إلى حد ما ، أي أنه لا يتطلب جهدًا واعيًا أو برمجة صريحة. على سبيل المثال ، كثير الأشخاص لديهم عادة السجائر ، وعادة ما يدخنون في أوقات وساعات معينة ، مثل بعد الأكل ، أو الاستيقاظ في الصباح ، وما إلى ذلك.
هذه السلوكيات هي جزء من عادة التدخين وقد تم تعلمها ودمجها ، وبالتالي يمكن أيضًا التخلص منها ، على الرغم من أنه ، كما يقول المثل ، عادة ما يكون كسر هذه العادة أكثر صعوبة من خلقها.
لا ينبغي الخلط بين استخدام كلمة العادة هذه وبين استخدامات أخرى متعارف عليها في قاموس اللغة الإسبانية والتي تشير إلى ملابس الرهبان أو الجنود أو الطلاب.
أنواع العادة
هناك عدة أنواع من العادات:
- العادات الجسدية. تلك التي تتعلق بالجسم والصحة ، مثل ممارسة الرياضة ، وتنظيف الأسنان بالفرشاة بعد كل وجبة أو تناول كوب من الخمور بعد الغداء.
- العادات الاجتماعية. تلك التي تتضمن التفاعل مع الآخرين ، مثل زيارة الجدة كل يوم أحد أو الاتصال بصديق في كل عيد ميلاد.
- العادات العقلية. تلك التي تهتم بالعقل بشكل صارم ، مثل ممارسة التأمل.
- العادات الترفيهية. تلك التي لها علاقة بالطريقة التي نعيد تكوين أنفسنا بها ، مثل اللعب كرة القدم بعد ظهر يوم السبت أو قضاء ساعة في لعب ألعاب الفيديو بعد أداء الواجب المنزلي.
- عادات عاطفية. تلك التي تتعلق بالمودة وأشكال التعبير عنها ، مثل وداع "أحبك" للعروس والعريس.
أمثلة على العادات
هناك العديد من العادات الممكنة ، ولكي نلاحظها علينا فقط أن نلاحظ روتيننا اليومي. من الواضح ، ما هو بالنسبة لنا عادة ، بالنسبة للآخرين ، اعتمادًا على ما إذا كانوا جزءًا مثبتًا من الروتين. فمثلا:
- من المعتاد الذهاب إلى الحمام قبل النوم.
- من المعتاد تنظيف أسنانك بالفرشاة عند الاستيقاظ ، مثل الذهاب إلى المطبخ وإعادة التسخين ماء لصنع القهوة.
- من المعتاد تناول الإفطار في الكافتيريا المجاورة للعمل.
- من المعتاد تحية الزملاء في المكتب عند الوصول.
- من المعتاد أن تدخن سيجارة بعد الغداء.
- من المعتاد الاتصال بشريكنا عند مغادرة المكتب.
- من المعتاد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أيام الثلاثاء والخميس.
- إنها عادة التخلص من القمامة عندما تصل إلى المنزل.
- من المعتاد الاستحمام في نهاية اليوم.
كيف تتشكل العادات؟
العادات ليست طبيعية ، لكنها سلوكيات يتم تعلمها وغرسها من خلال التكرار ، حتى تكتسب تلقائية معينة.
وبالتالي ، فإن مجموعة التأثيرات التي نتلقاها في المنزل والعمل والمدرسة وطوال حياتنا ، تجعلنا نتبنى عادات معينة بدلاً من عادات أخرى. عندما ندركها ، يمكننا قبولها وتطبيعها أو استبدالها بأخرى أكثر ملاءمة أو صحية لنا.
يقال إن 66 يومًا كافية لتكوين عادة جديدة ، أي بعد شهرين من الحفاظ على نشاط أو سلوك مع الانتظام اللازم ، سنتمكن من إصلاحه ودمجه في سلوكنا. ثم يمكننا أن نبدأ في اعتبارها عادة.
تنطبق نفس المعايير أيضًا على استبدال عادة بأخرى: يجد العديد من المدخنين السابقين أنه من الأسهل الإقلاع عن التدخين إذا استبدلوا هذه العادة بأخرى ، مثل مضغ العلكة أو تناول كوب من الشاي في كل مرة يشعرون برغبة في الانغماس في هذه العادة.
الرذائل
الرذيلة عادة ضارة ، أي ضارة بالصحة ، أو تتعارض مع الحياة اليومية بشكل أو بآخر. هناك رذائل من كل الأنواع ، بعضها روج له مواد الإدمان أو المؤثرات العقلية ، مثل تعاطي المخدرات ، كحول أو التبغ ، وهناك آخرون لديهم أصول فردية وفردية أكثر.
على أي حال ، من الصعب كسر الرذائل مثل أي عادة أخرى ، وأحيانًا أكثر من ذلك ، حيث يوجد عادة وراءها بعض إجراءات التعويض النفسي التي لم تتعرض لضوء النهار ، وبالتالي فهي تعمل من غامضة روح.