تدريب التحفيز الذاتي

تصف هذه المقالة تقنية الاسترخاء التدريبي الذاتي ، والمعروف أيضًا باسم الإيحاء الذاتي. في الأصل ، تم استخدام التدريب الذاتي في العلاج النفسي لتحسين نوعية الحياة النفسية والجسدية. من وجهة النظر هذه ، يعتبر التدريب ذاتي المنشأ أيضًا بمثابة استرخاء ذاتي تركيزي. يعمل العقل والجسم معًا ويحاولان خلق الهدوء والاسترخاء من خلال تقنيات التدريب الذاتي.

الاضطرابات الوظيفية للجسم والعقل

مثل أي علم ، الطب يقسم الأمراض المختلفة إلى مجموعات أصغر وأكبر. يلخص الطبيب الأمراض التي تسببها الكائنات الدقيقة أو البكتيريا أو الفيروسات والتي يمكن أن تنتقل كأمراض معدية. تشمل المجموعة الأخرى ، على سبيل المثال ، الأورام وإصابة أخرى وما إلى ذلك. على عكس هذه الأمراض العضوية هناك ما يسمى بالاضطرابات الوظيفية. الفرق مقارنة بالأمراض العضوية هو أنه في الأخير ، تتأثر أصغر اللبنات ، الخلايا ، في الأمراض الوظيفية ، من ناحية أخرى ، عادة ما يتم إعاقة النشاط والوظيفة دون أي تغيير كبير في بنية الخلية.

يكمن سبب الأعطال في نشاط خاطئ مؤقتًا للأعضاء الفردية. يتم تنفيذ هذا التنظيم من قبل الجهاز العصبي بأجسامه الضابطة وممرات الأعصاب التي يبلغ طولها عدة مئات من الكيلومترات. أعلى مستوى من التنظيم هو الدماغ. هنا ، يتم تسجيل المنبهات من العالم الخارجي من خلال الأعضاء الحسية وكذلك درجة الحرارة والألم وأحاسيس الموقف من مجال الجسم وتحليلها وتحويلها إلى نبضات مناسبة.

يمكن أن يحدث اضطراب في التفاعل الدقيق للغاية بين الأعضاء الفردية وأجزاء من الأعضاء مع البيئة. تتجلى هذه الحالة في ظواهر مثل الأرق ، والشعور بالاضطهاد في الصدر أو منطقة القلب ، واضطرابات الدورة الدموية وغيرها ، وربما أيضًا في شكاوى نفسية في الغالب ، مثل الخوف من الاحمرار ، والخوف من عبور الشارع ، والخوف في الأماكن الضيقة ، والحزن أو المزاج المكتئب .

تدريب التحفيز الذاتي كعلاج نفسي

يمكن علاج هذه الأمراض بطرق العلاج النفسي ، من بين أمور أخرى. أحد هذه الأنواع من العلاج هو تدريب التحفيز الذاتي. على أساس معرفة أن الاضطرابات الوظيفية تنشأ في الجهاز العصبي المركزي نتيجة لحالات الصراع ، من المهم مساعدة الجهاز العصبي والكائن الحي بأكمله على استعادة النشاط التنظيمي المناسب. حتى في الأشخاص الأصحاء ، تقل القوة على مدار اليوم. ومع ذلك ، يتم تجديده بالكامل من خلال النوم. للمقارنة التصويرية ، يمكن التفكير في رسم التيار من البطارية وإعادة شحنها لاحقًا ، دون أن تعكس هذه المقارنة بشكل صحيح العمليات الفعلية.

إذا كان الشخص يعاني من الأرق ، فإن استعداد جهازه العصبي للتفاعل يكون غير منتعش بما فيه الكفاية. ومع ذلك ، إذا كنت تنام أحيانًا بشكل سيئ أو إذا استيقظت في الليل ، فلا يهم. ومع ذلك ، فإنه يختلف مع اضطرابات النوم طويلة الأمد. في كثير من هذه الحالات ، يساعد التدريب على التحفيز الذاتي. إنه يعمل على منح الجهاز العصبي المنهك قلة الراحة ، وخلق تناوب صحي بين النشاط المتوتر والاسترخاء والراحة المريحة لمنع الإرهاق.

وظائف

على ماذا تستند هذه الطريقة؟ يعتمد على الخبرات التي يمكن اكتسابها من خلال التنويم المغناطيسي. في التنويم المغناطيسي ، يضع الطبيب المريض في حالة شبيهة بالنوم بكلمات مهدئة. تسترخي العضلات ، وتشعر الذراعين والساقين بثقل أكبر من المعتاد ، وتكون الدورة الدموية متساوية ومكثفة ، والتي تشعر بالدفء اللطيف. نظرًا لأن التنويم المغناطيسي يمثل حالة تشبه النوم ، يلاحظ المرء أيضًا تسلسل تنفس أكثر هدوءًا وأبطأ تحت تأثيره. أهدأ دقات القلب. أثناء النوم ، استقرت معظم مناطق الدماغ. لذا لم تعد المنبهات البيئية تخترق نائماً بعمق. فقط المراكز الحيوية ، التي تُستخدم للحفاظ على التنفس والدورة الدموية ونشاط القلب ، تواصل العمل مع "تبديل الإضاءة الخلفية".

تفسر حقيقة أنه من الممكن إحداث هذه التغييرات الشبيهة بالنوم في التنويم المغناطيسي من خلال كلمات مهدئة من الطبيب من خلال وحدة جميع عمليات حياة الكائن الحي.

مثالان لشرح: عندما ندرس بجوع قائمة الطعام في أحد المطاعم ، غالبًا ما يحدث أن أفواهنا تتزايد اللعاب. تثير الكلمات المكتوبة نفس خلايا الدماغ مثل الطعام نفسه ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز اللعاب. يمكن إطلاق نفس العملية من خلال الخيال الخالص. إذا فكرنا مليًا في قضم الليمون ، فإننا نشعر بإفراز اللعاب نتيجة لذلك. لذا فإن الخيال الشديد يثير الظواهر الفيزيائية.

بينما يقترح الطبيب أفكار المريض في التنويم المغناطيسي ، فإن الممارس هو الطبيب والمريض في شخص واحد في التدريب الذاتي. إنه يخلق الأفكار المناسبة بنفسه بحيث تصبح صورية له ويختبرها في نفس الوقت. كما سبق وصفه ، فإن الهدف من التدريب على التحفيز الذاتي هو استعادة الجهاز العصبي. طريقة القيام بذلك هي من خلال الاسترخاء الجسدي. كطريقة علاج ، فإن التدريب على التحفيز الذاتي يعود إلى الطبيب المعالج والمعالج النفسي ذي الخبرة ، والذي يستخدمه فقط بعد أن أظهر الفحص الشامل أن المريض مناسب له.

لذلك ننصح على وجه السرعة بعدم "تجربته" بدون توجيه طبي ورقابة. دائمًا ما يجادل أولئك الذين يشككون في فعالية طريقة العلاج هذه بأنها يمكن أن تكون مجرد تجربة متخيلة لا يتغير فيها أي شيء في الجسم. ومع ذلك ، فقد أظهرت التحقيقات العلمية الدقيقة بوضوح حدوث تحول فيزيائي حقيقي ، والذي يمكن إثباته ، من بين أمور أخرى ، في انخفاض تيارات عمل العضلات.

يصبح التغيير أكثر وضوحًا عند الشعور بالدفء بافتراض أن الذراع اليمنى والجسم كله لاحقًا دافئان ، مع زيادة تدفق الدم ، وهو ما يمكن رؤيته بوضوح في ارتفاع درجة حرارة الجلد. لكن بسبب الاعتراض المهم ، يجب ذكر ظاهرة أخرى ، ربما كان الجميع قد تمكنوا بالفعل من ملاحظتها ، وهي تجربة الخوف. إذا شعر شخص ما بالخوف الشديد ، يتفاعل الجسم في نفس الوقت عن طريق تضييق الأوعية الدموية. يصبح الجلد شاحبًا ، ويتمدد التلاميذ ، وتبدأ الأيدي في الارتعاش بقوة أو أقل ، وتتخلص المسام بشكل متزايد من العرق.

إذا نجح الشخص المعني في التغلب على الخوف ، تختفي المظاهر الجسدية بعد فترة. من ناحية أخرى ، يختفي الخوف أيضًا ، أو على الأقل يضعف بشكل كبير ، إذا أمكن تخفيف الأعراض الجسدية أو قمعها.

تختلف الفترة الزمنية التي يتم فيها تعلم ممارسة التدريب على التحفيز الذاتي على نطاق واسع. يعتمد ذلك على نوع ومدة الاضطرابات الوظيفية التي يجب القضاء عليها. لكن قبل كل شيء ، يعتمد الأمر على طبيعة الشخص المعني وشدة الممارسة. التدريب على التحفيز الذاتي ، كما يوحي الاسم ، هو تدريب.

من حيث المبدأ ، جميع الاضطرابات الوظيفية مناسبة للعلاج بهذه الطريقة. وتشمل هذه اضطرابات النوم المذكورة في البداية ، والشكاوى القلبية (مثل عصاب القلب ، واضطراب نظم القلب النفسي الجسدي ، وتعثر القلب وخفقان القلب) ، وضيق التنفس ، والصداع ، واضطرابات الدورة الدموية ، وكذلك القلق (مثل اضطراب القلق ونوبات الهلع) واضطرابات التركيز ، ما لم يكن من الضروري علاجهم بإجراءات علاجية نفسية أو طبية أخرى.

لا يعمل التدريب على التحفيز الذاتي فقط على القضاء على الاضطرابات التي حدثت بالفعل ، كإجراء وقائي يمنع أيضًا حالات الإرهاق (مثل متلازمة الإرهاق). بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر للأشخاص الأصحاء الفرصة لزيادة أدائهم البدني والعقلي العام من خلال فترات راحة للاسترخاء.

يمكنك العثور على أدويتك هنا