نشرح ما هي اللياقة البدنية وما هي مكوناتها. القدرة الهوائية والمرونة والتحمل والقوة والسرعة والمزيد.
تتكون اللياقة البدنية الجيدة من القدرة الهوائية والمرونة.ما هي اللياقة البدنية؟
تشير اللياقة البدنية إلى قدرة الشخص على أداء نوع من النشاط البدني. إنها الحالة الطبيعية التي البشر للقيام بأي نشاط.
اللياقة البدنية هي شيء يطوره الشخص أثناء اجتيازه طقس. يمكن تحسين أي جودة من خلال الممارسة والجهد.
كل شخص يتمتع بجودة بدنية مختلفة تؤدي بشكل أفضل ، ومع ذلك ، مهما كانت هذه الجودة ، يجب أن يتمتع المرء بلياقة بدنية جيدة ، والتي تتكون ، من بين مكونات أخرى ، من القدرة الهوائية و المرونة.
طاقة الأيروبيك
السعة الهوائية هي قدرة الجسم على القيام بأنشطة بدنية طويلة المدى ، بالإضافة إلى كونها منخفضة أو عالية الشدة مع وقت يقدر بثلاث إلى أربع دقائق.
لا تتطلب الأنشطة الهوائية جهدًا بدنيًا كبيرًا ، فالشيء الأكثر أهمية هو مدة كل منها. هذا النوع من التدريب مسؤول بشكل أساسي عن التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، وعلى الفور يلاحظ الشخص الذي يمارس بهذه الطريقة كيف تبدأ محيط الجسم ، وخاصة البطن ، في التقلص.
المرونة
المرونة هي قدرة العضلات على التمدد دون الإضرار بها بأي شكل من الأشكال. المرونة تعتمد على مرونة العضلات وحركة المفاصل التي يتمتع بها الجسم.
ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي تساعد أيضًا على المرونة ، فهي وراثة وراثية ، والعمر ، والأصغر سنا في العمر ، والمزيد من مرونة الجسم. لأسباب فسيولوجية ، تتمتع النساء بمرونة أكبر من الرجال.
العوامل الهامة الأخرى هي درجة حرارة بيئة و ال درجة الحرارة العضلات ، من الضروري دائمًا الإحماء قبل القيام بأي نوع من النشاط البدني ولا تتطلب الكثير من العضلات ، لأن هذا من شأنه أن يسبب ضررًا كبيرًا لها ، وفي بعض الحالات لا رجعة فيه.
المكونات الأخرى
بالإضافة إلى أنها تتكون من هذين العاملين ، فإن اللياقة البدنية تم تطويرها أيضًا من:
- التحمل العضلي التحمل العضلي هو عدد المرات التي يتم إجراؤها في كل تدريب ، أي أن الجسم نفسه لديه المقاومة نفسها ، ولكن يجب أن يقوم بالمقاومة في الجزء العلوي من الجسم بشكل متكرر.
- القوة العضلية. إنها قدرة العضلة على أداء قدر معين من القوة لتحقيق مقاومة أفضل في جهد واحد.
- حركة المفاصل. تتدخل العضلات في حركة المفاصل ، بنية العظام والأوتار والأربطة. من الضروري تقوية المفاصل من خلال النشاط البدني ، لذلك إذا لم تكن في حالة جيدة ، فلن تتمكن من تدريب العوامل الأخرى ، مثل التحمل العضلي.
- سرعة.
- استطالة العضلات. إنه أهم شيء قبل القيام بالنشاط البدني. إن شد العضلات وإرخائها من خلال إطالتها يمنعنا من الإصابات والأضرار المستقبلية ، فالأمر يتعلق بإعداد الجسم لتقويته.
- القدرة اللاهوائية. إنها أنشطة ذات وقت قصير وبكثافة كبيرة.
- قوة العضلات يشير إلى مقدار التدريب والعمل الذي يتم في فترة زمنية معينة. بالنسبة للرياضيين ، من المهم جدًا الحصول على تدريب قوى عضلي جيد ، حيث سيكونون قادرين على التميز في أنشطة معينة.