تدريب التحفيز الذاتي

تصف هذه المقالة تقنية الاسترخاء التدريبي الذاتي ، والمعروف أيضًا باسم الإيحاء الذاتي. في الأصل ، تم استخدام التدريب الذاتي في العلاج النفسي لتحسين نوعية الحياة النفسية والجسدية. من وجهة النظر هذه ، يعتبر التدريب ذاتي المنشأ أيضًا بمثابة استرخاء ذاتي تركيزي. يعمل العقل والجسم معًا ويحاولان خلق الهدوء والاسترخاء من خلال تقنيات التدريب الذاتي.

الاضطرابات الوظيفية للجسم والعقل

مثل أي علم ، الطب يقسم الأمراض المختلفة إلى مجموعات أصغر وأكبر. يقوم الطبيب بتلخيص الأمراض التي تسببها الكائنات الدقيقة أو البكتيريا أو الفيروسات والتي يمكن أن تنتقل كأمراض معدية. تشمل المجموعة الأخرى ، على سبيل المثال ، الأورام ، وإصابة أخرى ، وما إلى ذلك. على عكس هذه الأمراض العضوية هناك ما يسمى بالاضطرابات الوظيفية. الفرق مقارنة بالأمراض العضوية هو أنه في الأخير تتأثر أصغر اللبنات ، الخلايا ، في الأمراض الوظيفية ، من ناحية أخرى ، النشاط ، الوظيفة تضعف ، عادة دون أي تغيير كبير في بنية الخلية.

يكمن سبب الخلل الوظيفي في نشاط خاطئ مؤقتًا للأعضاء الفردية. يتم تنفيذ هذا التنظيم من قبل الجهاز العصبي بأجسامه الضابطة وممرات الأعصاب التي يبلغ طولها عدة مئات من الكيلومترات. أعلى مستوى من السيطرة هو الدماغ. هنا ، يتم تسجيل المنبهات من العالم الخارجي من خلال الأعضاء الحسية وكذلك درجة الحرارة والألم وأحاسيس الموقف من مجال الجسم وتحليلها وتحويلها إلى نبضات مناسبة.

يمكن أن يحدث اضطراب في التفاعل الدقيق للغاية بين الأعضاء الفردية وأجزاء من الأعضاء مع البيئة. تتجلى هذه الحالة في ظواهر مثل الأرق ، ومشاعر الاضطهاد في الصدر أو منطقة القلب ، واضطرابات الدورة الدموية وغيرها ، وربما أيضًا في شكاوى نفسية في الغالب ، مثل الخوف من الاحمرار ، والخوف من عبور الشارع ، والخوف في الأماكن الضيقة ، والحزن أو المزاج المكتئب .

تدريب التحفيز الذاتي كعلاج نفسي

يمكن علاج هذه الأمراض بطرق العلاج النفسي ، من بين أمور أخرى. أحد هذه الأنواع من العلاج هو تدريب التحفيز الذاتي. على أساس معرفة أن الاضطرابات الوظيفية تنشأ في الجهاز العصبي المركزي نتيجة لحالات الصراع ، من المهم مساعدة الجهاز العصبي والكائن الحي بأكمله على استعادة النشاط التنظيمي المناسب. حتى في الأشخاص الأصحاء ، تقل القوة على مدار اليوم. ومع ذلك ، يتم تجديده بالكامل عن طريق النوم. للمقارنة التصويرية ، يمكن التفكير في رسم التيار من البطارية وإعادة شحنها لاحقًا ، دون أن تعكس هذه المقارنة بشكل صحيح العمليات الفعلية.

إذا كان الشخص يعاني من اضطرابات النوم ، فإن رغبة جهازه العصبي في الاستجابة لا تكون منتعشة بشكل كافٍ. ومع ذلك ، إذا كنت تنام أحيانًا بشكل سيئ أو إذا استيقظت في الليل ، فهذا لا يهم. ومع ذلك ، فإن الأمر يختلف في حالة اضطرابات النوم طويلة المدى. في كثير من هذه الحالات ، يساعد التدريب على التحفيز الذاتي. يتم استخدامه لإعطاء الجهاز العصبي المنهك قلة الراحة ، ولخلق تناوب صحي بين النشاط المتوتر والاسترخاء والراحة المريحة لمنع الإرهاق.

وظائف

على ماذا تستند هذه الطريقة؟ يعتمد على الخبرات التي يمكن اكتسابها من خلال التنويم المغناطيسي. في التنويم المغناطيسي ، يضع الطبيب المريض في حالة شبيهة بالنوم بكلمات مهدئة. تسترخي العضلات ، وتشعر الذراعين والساقين بثقل أكبر من المعتاد ، وتكون الدورة الدموية متساوية ومكثفة ، مما يُنظر إليه على أنه دفء لطيف. نظرًا لأن التنويم المغناطيسي يمثل حالة تشبه النوم ، يلاحظ المرء أيضًا تسلسل تنفس أكثر هدوءًا وأبطأ تحت تأثيره. أهدأ دقات القلب. استراحت معظم مناطق الدماغ أثناء النوم. لذا لم تعد المنبهات البيئية تخترق نائماً بعمق. فقط المراكز الحيوية ، التي تُستخدم للحفاظ على التنفس والدورة الدموية ونشاط القلب ، تواصل العمل باستخدام "مفتاح منخفض اللهب".

حقيقة أنه من الممكن إحداث هذه التغييرات الشبيهة بالنوم في التنويم المغناطيسي من خلال كلمات مهدئة من الطبيب تفسر من خلال وحدة جميع العمليات الحياتية للكائن الحي.

مثالان لشرح: عندما ندرس بجوع قائمة الطعام في مطعم ما ، غالبًا ما يحدث أن أفواهنا تتزايد اللعاب. تثير الكلمات المكتوبة نفس الخلايا في دماغنا مثل الطعام نفسه ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز اللعاب. يمكن إطلاق نفس العملية من خلال الخيال الخالص. إذا فكرنا مليًا في قضم الليمون ، فإننا نشعر بإفراز اللعاب نتيجة لذلك. لذا فإن الخيال الشديد يثير ظواهر فيزيائية.

بينما يقترح الطبيب الأفكار على المريض في التنويم المغناطيسي ، فإن الممارس في التدريب على التحفيز الذاتي هو الطبيب والمريض في شخص واحد. إنه يخلق الأفكار المناسبة بنفسه بحيث تصبح صورية له ويختبرها في نفس الوقت. كما سبق وصفه ، فإن الهدف من التدريب على التحفيز الذاتي هو استعادة الجهاز العصبي. طريقة القيام بذلك هي من خلال الاسترخاء الجسدي. كطريقة علاج ، فإن التدريب على التحفيز الذاتي يعود إلى الطبيب المعالج والمعالج النفسي ذي الخبرة ، والذي يستخدمه فقط بعد أن أظهر الفحص الشامل أن المريض مناسب له.

لذلك ننصح على وجه السرعة بعدم "تجربته" بدون توجيه طبي ورقابة. غالبًا ما تعترض الشكوك حول فعالية طريقة العلاج هذه على أنها لا يمكن أن تكون سوى تجربة متخيلة لا يتغير فيها أي شيء في الجسم. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات العلمية الدقيقة بوضوح حدوث تحول جسدي حقيقي ، والذي يمكن إثباته ، من بين أمور أخرى ، في انخفاض تيارات نشاط العضلات.

يصبح التغيير أكثر وضوحًا عند الشعور بالدفء بافتراض أن الذراع اليمنى والجسم كله لاحقًا دافئان ، حيث يحدث تدفق دم أقوى ، والذي يمكن رؤيته بوضوح في ارتفاع درجة حرارة الجلد. ولكن بسبب الاعتراض المهم ، يجب ذكر ظاهرة أخرى ، ربما يمكن للجميع أن يلاحظها بالفعل في أنفسهم ، وهي تجربة الخوف. إذا شعر شخص ما بالخوف الشديد ، يتفاعل الجسم في نفس الوقت عن طريق تضييق الأوعية الدموية. يصبح الجلد شاحبًا ، ويتمدد التلاميذ ، وتبدأ الأيدي في الارتعاش بقوة أو أقل ، وتتخلص المسام بشكل متزايد من العرق.

إذا نجح الشخص المعني في التغلب على الخوف ، تختفي المظاهر الجسدية بعد فترة. من ناحية أخرى ، يختفي الخوف أيضًا ، أو على الأقل يضعف بشكل كبير ، إذا كان من الممكن تخفيف المظاهر الجسدية أو قمعها.

تختلف الفترة الزمنية التي يتم فيها تعلم ممارسة التدريب على التحفيز الذاتي على نطاق واسع. يعتمد ذلك على نوع ومدة الاضطرابات الوظيفية التي يجب القضاء عليها. لكن قبل كل شيء ، يعتمد الأمر على طبيعة الشخص المعني وشدة الممارسة. التدريب على التحفيز الذاتي ، كما يوحي الاسم ، هو تدريب.

من حيث المبدأ ، جميع الاضطرابات الوظيفية مناسبة للعلاج بهذه الطريقة. وتشمل هذه اضطرابات النوم المذكورة في البداية ، والشكاوى القلبية (مثل العصاب القلبي ، وعدم انتظام ضربات القلب النفسية وخفقان القلب) ، وضيق التنفس ، والصداع ، واضطرابات الدورة الدموية ، وكذلك القلق (مثل اضطراب القلق ، ونوبات الهلع) واضطرابات التركيز ، ما لم تكن بحاجة إلى العلاج النفسي أو الإجراءات الطبية الأخرى.

لا يساعد التدريب على التحفيز الذاتي في القضاء على الاضطرابات التي حدثت بالفعل فحسب ، بل إنه يمنع أيضًا حالات الإرهاق (مثل متلازمة الإرهاق). بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر للأشخاص الأصحاء فرصة زيادة أدائهم البدني والعقلي العام من خلال فترات استراحة للاسترخاء.

يمكنك العثور على أدويتك هنا