تقنيات الاسترخاء

في مجتمع الأداء الحديث لدينا ، يعد الإجهاد اليومي رفيقًا ثابتًا لم يعد يسمح للعديد من الأشخاص بالتوقف عن العمل بشكل صحيح. تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد الجسد والروح على استعادة التوازن.

ما هي تقنيات الاسترخاء؟

تقنيات الاسترخاء هي طرق لتقليل التوتر الجسدي والعقلي من خلال التمارين المستهدفة.

الإجهاد هو في الواقع رد فعل طبيعي للجسم في المواقف الخطرة غير المتوقعة. اعتمد أسلافنا على القدرة على الاستجابة بسرعة البرق في المواقف الخطرة بالقتال أو الهروب. للقيام بذلك ، يحشد الجسم كل قواه ويطلق لفترة وجيزة هرمونات التوتر الأدرينالين والدوبامين والكورتيزول ، والتي تتفكك بسرعة مرة أخرى من خلال النشاط البدني.

اليوم لم يعد علينا عادة الهروب من الحيوانات البرية أو اصطياد طعامنا بأنفسنا ولم تعد هناك حاجة لرد فعل جسدي. اليوم ، لا يزال التوتر عالقًا في الجسم وهو المحفز لأعراض مختلفة مثل الخفقان والصداع والتوتر وحتى اضطرابات النوم. لهذا السبب يجب أن يتعلم الجسد والروح استخدام تقنيات الاسترخاء للتخلص من الإجهاد الداخلي الزائد حتى لا يمرضك.

الوظيفة والتأثير والأهداف

في حين أن تقنيات الاسترخاء لا يمكنها القضاء على الأسباب الجذرية للتوتر ، إلا أنها يمكن أن تساعدنا في التعامل مع التوتر بشكل أفضل والتخلص منه حتى لا يسبب ضررًا للجسم. اعتمادًا على التفضيل الشخصي ، هناك عدد من تقنيات الاسترخاء الجسدية والعقلية المختلفة لتنسيق الجسد والروح.

أبسط طريقة هي أخذ استراحة بوعي ونقل السرعة مرة أخرى. يمكن أن يكون الذهاب إلى الساونا أو المشي أو أخذ حمام مريح كافيًا.

تعتبر رياضات التحمل المنتظمة مثل ركوب الدراجات والركض والسباحة والرقص ممتازة للحد من التوتر وهي موازنة جيدة للعمل الفكري للأشخاص الذين يتعين عليهم العمل كثيرًا في مكاتبهم.

يربط الكثير من الناس اليوجا في المقام الأول بالتواءات البهلوانية ، ولكنها في الواقع فلسفة هندية تهدف إلى تحقيق انسجام الجسد والروح مع مزيج من تمارين الجسم والتنفس والتأمل والتركيز. توجد تعاليم يوغا مختلفة. في Hatha Yoga ، التي تُمارس بشكل أساسي في الدول الغربية ، ينصب التركيز على التمارين البدنية.

في Tai-Chi (Taijiquan) ، وهو فن قتالي صيني له اتجاهات وتمارين عديدة ، يتحرك الجسم باستمرار ويتراكم التوتر ببطء وبلطف ويتحرر مرة أخرى. تعمل التمارين على تقوية Qi (طاقة الحياة) وتحسين الإدراك.

تعني كلمة Qi Gong حرفيًا "ممارسة الطاقة" وهي عبارة عن فن حركة عمره 3000 عام تقريبًا يعزز الحيوية والصفاء الداخلي من خلال الحركات الناعمة المتدفقة والتنفس الهادئ.

التبتيون الخمسة هم خمسة تمارين بسيطة تشبه اليوجا ، بالإضافة إلى تقوية العضلات والأوتار والعظام ، فإنها تحفز إفراز هرمونات السعادة وبالتالي تقلل التوتر.

يشجع التأمل على التعامل بشكل أفضل مع المواقف المجهدة اليومية من خلال اليقظة الداخلية والاسترخاء. تتضمن التدريبات التأملية أيضًا تمارين اليقظة التي يتم فيها تدريب الإدراك الواعي. يتم القيام برحلات خيالية حيث يقرأ القارئ نصًا يحفز الخيال وبالتالي يؤدي إلى الاسترخاء.

التدريب على التحفيز الذاتي هو شكل من أشكال التنويم المغناطيسي الذاتي حيث يتم إحداث حالة من الوعي تشبه التنويم المغناطيسي من خلال تقنيات مختلفة ورسائل موحية ، والتي يتم عكسها أخيرًا عن طريق تمرين الانسحاب. خلال مرحلة الراحة ، يتم إرسال الرسائل إلى العقل الباطن ، والتي تهدف إلى تحقيق الاسترخاء في المواقف اليومية بعد التمرين.

مع الاسترخاء التدريجي للعضلات وفقًا للطبيب الأمريكي جاكوبسون ، يتم إرخاء جميع مجموعات العضلات في الجسم تدريجيًا من خلال تفاعل التوتر والاسترخاء ، وبالتالي تخفيف التوتر. إنه سهل التعلم ويمكن إجراؤه في أي مكان تقريبًا.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من خيارات الاسترخاء والعافية مثل الساونا ، والأيورفيدا ، وتدليك القدمين ، والتدليك بالغناء ، والتركيز ، والارتجاع البيولوجي وغيرها الكثير.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

المخاطر والآثار الجانبية والأخطار

بادئ ذي بدء ، من المهم ألا تضغط على نفسك لتضطر إلى الاسترخاء ، لأن الكثير من الناس لا يمكنهم الاسترخاء عند الأمر. يستغرق الأمر وقتًا ومن الناحية المثالية بيئة مريحة.

معظم تقنيات الاسترخاء خالية تمامًا من المخاطر والآثار الجانبية والوقاية الجيدة من الأمراض المرتبطة بالإجهاد مثل مشاكل الظهر وارتفاع ضغط الدم وصداع التوتر وما إلى ذلك. مع بعض التقنيات مثل استرخاء العضلات التدريجي وفقًا لجاكوبسون أو التدريب الذاتي ، يمكن أن يحدث نعاس طفيف بعد التمارين. لذلك ، بعد مرحلة الاسترخاء ، يجب أن يتوفر الوقت الكافي للوصول مرة أخرى في سلام.

على الرغم من أن التدريب على التحفيز الذاتي لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب واضطرابات الشخصية والأمراض العقلية الشديدة والقلق ، إلا أن هذه المشاكل يمكن أن تتفاقم بسبب امتصاص الذات أثناء مرحلة التمرين.

يمكن أن يؤدي استرخاء العضلات التدريجي إلى تفاقم القلق وزيادة الإحساس بعدم الراحة في الجسم. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والربو أو للصداع النصفي.

بشكل عام ، مع جميع التقنيات ، من المهم القيام بها بشكل صحيح. يجب على المبتدئين المهتمين حضور دورة ، على سبيل المثال بكالوريوس في كلية المجتمع ، وتعلم التقنيات تحت توجيه مهني. الكتب والأقراص المدمجة متوفرة أيضًا لمعظم تقنيات الاسترخاء.