التأمل: أفضل التطبيقات للاسترخاء

في البوذية ، كان التأمل هو الطريقة المثالية للاسترخاء لعدة قرون. لكن التأمل لا يستخدم فقط للاسترخاء وتعميق القدرة على التركيز. في البوذية ، يعتبر الانغماس التأملي أيضًا الطريقة الأكثر أهمية لمعرفة الأعمال المدمرة للعقل البشري. في البداية يراقب المتأمل النفس فقط.

يجلس بهدوء على الوسادة ، يلاحظ كيف تأتي الأفكار والمشاعر وتذهب. يسجل في التأمل تقلبات الأفكار لفترة طويلة ويدرس استعداد الإنسان للرد. يحدث مرارًا وتكرارًا أن شخصًا ما يحب إحدى الأفكار. يتجول العقل وينسى أنه يريد أن ينتبه للتنفس.

تعني سنوات عديدة من تجربة التأمل أننا لم نعد نتصرف بمشاعرنا طوال الوقت ونعتبرها نبضات عابرة وغالبًا ما لا معنى لها في العقل. غالبًا ما يغري التعلق بأنماط التفكير أو الأحكام أو المشاعر أو الآراء الراسخة الناس في سلوك عصابي. يمكن أن يتسبب التعلق ببعض الآراء أو الإهانات المزعومة أو الأفكار المدمرة في الشعور بالحب أو الحسد أو التملك أو نفاد الصبر أو الغضب أو الكراهية أو الرغبة في الانتقام.

مجموعة كاملة من الأعمال الدرامية البشرية تنشأ من وجهة النظر البوذية في العقل. وبالتالي ، يجب الاعتراف بها ومكافحتها هناك أيضًا. يمكن للمتأملين تعلم كيفية تهدئة العقل المفرط في رد الفعل من خلال التدريبات التأملية. في التأمل تتعلم التوقف عن التفاعل مع كل ما يظهر في الوعي كفكرة أو انطباع حسي أو شعور.

كلما كان الشخص يمارس التأمل لفترة أطول ، كان من الأسهل عليه الاسترخاء وتركه. ومع ذلك ، فإن الاستبطان المستمر والتدريب التأمل المكثف مطلوبان حتى لا نتراجع باستمرار إلى الأنماط القديمة. بفضل أحدث الوسائل التقنية ، هناك الآن أيضًا وسائل مختلفة تطبيقات التأمليمكن أن يساعد في دمج الاسترخاء القصير في الحياة اليومية.

التأمل: جزيرة الهدوء الصغيرة في الحياة اليومية

في الآونة الأخيرة ، أثبت التأمل نفسه كجزيرة صغيرة من الهدوء في الحياة اليومية في الغرب أيضًا. يتم تمزيقه بشكل متزايد من السياق الديني الأصلي. في المسيحية أو في علم النفس أيضًا ، يعمل الناس اليوم بتمارين تأملية. كثير من الناس في المجتمعات المتحضرة يعتبرون التأمل بمثابة تمرين استرخاء بسيط من سياق مقصور على فئة معينة يمكن لأي شخص استخدامه.

بالإضافة إلى تأمل التنفس البوذي الكلاسيكي أثناء الجلوس بهدوء على وسادة ، هناك الآن العديد من أشكال التأمل المختلفة. تم تطوير العديد من هذه في البوذية. ومع ذلك ، بدون توجيه الخبراء والتدريب المنتظم ، لا يمكن للمهتمين ممارسة العديد من أشكال التأمل المعروفة اليوم. تنطوي حالات الانغماس الأعمق على مخاطر معينة يجب أن يكون الجميع على دراية بها.

تأتي الأشكال الأحدث من التأمل في الغالب من سياقات غير بوذية. على سبيل المثال ، في عهد بهاجوان راجنيش (لاحقًا أوشو) ، تم تطوير أشكال ديناميكية من التأمل في بونا. في أمريكا ، ابتكر جون كابات زين أشكالًا غير دينية للتأمل كانت مخصصة للاستخدام السريري. يمكن للمبتدئين في التأمل أو المتأملين المتقدمين استخدام تطبيق التأمل على الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي.

هناك العديد من المشكلات المتعلقة بتطبيق التأمل: من ناحية أخرى ، فإن معظم تطبيقات التأمل مجانية فقط في الإصدارات الأساسية أو التجريبية. سيتم بعد ذلك محاسبتك ، أحيانًا بمبالغ أكبر. من ناحية أخرى ، لا يمكن لتطبيقات التأمل أن تفعل في أي مكان بالقرب مما يمكن أن يفعله المعلم المطلع. يتعلق الأمر فقط بمقدمة أو تذكير.

يكتشف الأشخاص المهتمون أجهزة توقيت تأمل بسيطة أو تطبيقات أكثر تعقيدًا تقوم بالكثير. العيب الرئيسي من وجهة نظر المستخدمين هو أن معظم تطبيقات التأمل المعروضة متوفرة باللغة الإنجليزية فقط. نظرًا للاختلافات المرئية والمحتوى للتطبيقات المعروضة ، يُنصح باختبار العديد من تطبيقات التأمل المجانية على مدى فترة زمنية أطول. بالنسبة إلى المتأملين المتقدمين ، من غير المرجح أن تفعل معظم تطبيقات التأمل ما يكفي.

استرخ بضغطة زر

هل يمكن لشخص ما الاسترخاء بضغطة زر؟ يعمل هذا بشكل جيد إذا شارك المستخدم. يمكن للمبتدئين في التأمل ، على سبيل المثال ، استخدام تطبيق التأمل في غرفة انتظار الطبيب أو في رحلة قطار طويلة بدلاً من تصفح المجلة بطريقة مملة. لكن السؤال هو ما الذي يقدمه تطبيق التأمل وإلى أي مدى يمكن للمستخدم تكييفه مع احتياجاته الفردية.

بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب تمرين التأمل قدرًا معينًا من الراحة لفترة زمنية محددة. كمستخدم متقدم ، يتمكن العديد من المستخدمين من الانغماس في أي مكان. لكن المبتدئ لن ينجح. سؤال آخر هو ما إذا كان تطبيق التأمل يقدم نصوصًا و / أو صورًا منطوقة ، أو تعليمات مفصلة أو تأملات بأطوال مختلفة لمناسبات مختلفة.

هنا تختلف التطبيقات بشكل كبير في عرضها. قد يكون التنقل في القائمة وكتل النص المنطوق باللغة الإنجليزية لتطبيقات التأمل المجانية. يمكن ترتيب محتوى التطبيق بطريقة مربكة ويمكن تشغيله بشكل حدسي ، ولكنه قد يكون أيضًا محيرًا أو غير سهل الاستخدام.

أفضل تطبيقات التأمل المجانية

أفضل تطبيقات التأمل - وبدون قيود - هي:

• 7 دقيقة
• بوذي
• فراغ
• هدوء
• توقيت التأمل زازن
• قف
• تنفس وفكر

يجب ألا يتوقع المستخدم محتوى متعمقًا. ومع ذلك ، اعتمادًا على التطبيق ، يمكنه الاستفادة من الخيارات المختلفة أو استخدام مؤقت لأخذ استراحة تأملية. يقدم تطبيق "7Mind" تأملات أساسية متنوعة بأطوال مختلفة بالإضافة إلى تأملات تحت عنوان. يحظر تطبيق اللغة الألمانية المكالمات الواردة أثناء فترة الراحة التأملية.

يمكن للمتأمل تشغيل جرس. يتناسب تصميم "7Mind" البسيط والجذاب مع المحتوى. يمكن تشغيله بشكل حدسي. مثيرة للاهتمام: يتبنى مصمم التطبيق اقتراحات المستخدم.

يقدم تطبيق "Buddhify" للمبتدئين 80 تمرينًا مختلفًا للذهن والتأمل. يمكن للمستخدم استخدام جهاز توقيت. يمكن استخدام اقتراحات التأمل في مواقف مختلفة. يقدم التطبيق نصوصًا باللغة الإنجليزية. لها تصميم جذاب وسهل الاستخدام.

يقدم "Headspace" عدة مئات من متغيرات التأمل التي تتوفر أيضًا في وضع عدم الاتصال وكتطبيق ألعاب. تطبيق التأمل المصمم بشكل مرح هذا متوفر أيضًا باللغة الإنجليزية. التطبيق سهل الاستخدام هو "استوديو للياقة البدنية" للعقل. فقط مقدمة العشرة أيام مجانية. ثم تبلغ تكلفة "Headspace" حوالي عشرة يورو شهريًا. ولذلك فإن "Headspace" هو أغلى تطبيق للتأمل في الإصدار الأفضل.

يقدم تطبيق التأمل "Calm" في الإصدار الأساسي المجاني الدائم العديد من أوضاع التأمل باللغة الإنجليزية. وحدات التأمل مغطاة بأصوات طبيعية وخلفيات فوتوغرافية. بالمقارنة مع Headspace ، فإن الهدوء أكثر مقصورًا على فئة معينة.

يستهدف "Zazen Meditation Timer" باللغة الألمانية المتأملين ذوي الخبرة. لا يوجد متحدث هنا ، فقط التأملات المقدمة بالصنوج. يتم تحديد طول الجلسة من قبل المستخدم ، ويمكن حفظ جلسات التأمل المرغوبة مع الصنوج المرغوبة. من الممكن كتم صوت الهاتف أثناء التأمل. تصميم "Zazen Meditation Timer" سهل الاستخدام بسيط نوعًا ما. حتى الآن ، يتوفر فقط لأجهزة Android.

يختلف تطبيق اللغة الإنجليزية "Stop، Breathe & Think" عن التطبيقات الأخرى من حيث أنه يستفسر عن الحالة المزاجية للمستخدم. ثم يتم تقديم وحدات التأمل المناسبة. ومع ذلك ، يمكن للمستخدم أيضًا النقر فوق التأمل المفضل لديه. إن التشغيل البديهي لتطبيق التأمل سهل الإدارة وجميل بصريًا.

هناك نسخة أساسية مجانية من برنامج "Stop، Breathe & Think". هناك أيضًا بعض ميزات المكافآت المجانية مثل المؤقت القابل للتحويل. الميزات الإضافية الأخرى تكلف يورو واحد أو اثنين. كان أداء تطبيقات التأمل الأخرى مثل "Buddhist Meditation Trainer" أو تطبيق الاسترخاء "Take a Break" أو تطبيق "Simple Meditation" ضعيفًا في العديد من الاختبارات أو في تقييمات العملاء. اختبار مقارنة لجميع التطبيقات أمر مفيد.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

فترات الراحة القصيرة تقوي الرفاهية

تقوي فترات الراحة التأملية القصيرة الشعور بالرفاهية. يمكن لمستخدم تطبيق التأمل خفض مستوى إجهاده في أي وقت ، أو تهدئة أفكاره الملتوية في الصراع أو مجرد الاسترخاء. يستفيد من هذا أيضًا ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والحالات الصحية الأخرى.

تقدم تطبيقات التأمل وقفة قصيرة أو طويلة في منتصف الحياة اليومية. إنها تبطئ العقل وتهدئ النبض. يمكن للمستخدم أن يتعلم كيف لا يتفاعل مع كل شيء ، بل أن يطور الصفاء الداخلي.