كيف يمكنك السيطرة على خوفك من الطيران

الخوف من الطيران هو رهاب من الطيران. إنه مرض عقلي شائع جدًا. يمكن للمتضررين من نوبات الهلع مجرد النظر إلى طائرة ، ودخول المطار يكاد يكون مستحيلاً. إذا كانت الرحلة وشيكة ، فإن المرضى يظهرون جميع أنواع الأعراض وفقدان السيطرة على أجسادهم ونوبات الذعر ليست سوى عدد قليل منها. هناك العديد من خيارات العلاج لمساعدتك على تحسين حالتك تحكم في الخوف من الطيران.

من أين يأتي الخوف من الطيران؟

لم يتم بحث علمي من أين يأتي الخوف من الطيران بالضبط. يمكن أن يكون لها أسباب مختلفة ، على سبيل المثال التحذير من المجهول. سبب آخر للخوف من الطيران هو أن تكون تحت رحمة الأشخاص المتضررين يعرفون أنهم لا يستطيعون التدخل في حالة الطوارئ. لا يستطيع هؤلاء الأشخاص تحمل الاضطرابات أثناء الرحلة وأيضًا ليس عندما ينخفض ​​ارتفاع الرحلة بشكل كبير.

دائمًا ما يكون الخوف من الطيران ملحوظًا عندما يكون الشخص جالسًا في طائرة ويعلم أنه لا يمكن فعل أي شيء حتى في حالات الطوارئ. يدرك المتأثرون بسرعة أن تحطم طائرة عادة ما يكون مميتًا. يمكن أن ينتج الخوف من الطيران أيضًا عن ضغوط نفسية مسبقة ، وخاصة الخوف من المرتفعات هو سمة نموذجية. غالبًا ما تكون الخطوات الصغيرة كافية لتبدأ بنفسك خالية من الخوف من الطيران.

اختيار المقعد يصنع الفارق

لا يوجد مكان آمن مع ضمان للبقاء. لكن مخرج الطوارئ مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يخشون الطيران. يجب أن تكون المساحة إما مباشرة عند مخرج الطوارئ أو على الأقل في الصفوف الخمسة الموجودة أمامه. تعتبر المقاعد الموجودة في الممر في مقدمة الطائرة مثالية أيضًا.

بهذه الطريقة ، يمكن للمتضررين أن يهدأوا قليلاً على الأقل ، لأنه في حالة نشوب حريق أو هبوط ، يكون مخرج الطوارئ قريبًا. في هذا السيناريو ، كل ثانية مهمة ، لا يتبع الركاب الآخرون دائمًا تعليمات طاقم الرحلة. لذلك يجب ألا تكون هناك عوائق تسد الطريق إلى مخرج الطوارئ.

يوم المغادرة: تجنب التوتر والاندفاع

في يوم المغادرة ، يجب تجنب الإجهاد والاندفاع المحموم قدر الإمكان. يرتفع مستوى التوتر قبل أيام في المصابين. إنهم يشعرون وكأنهم يتجهون نحو كارثة كبرى. لذلك يجب ألا يكون الناس مرهقين أو محمومين. يجب التخطيط للرحلة بعناية ، ويجب ألا يصبح يوم المغادرة أكثر صعوبة بسبب المهمات قصيرة المدى.

بدلاً من ذلك ، يجب تعبئة الحقائب في الوقت المناسب ويجب أن تكون جميع الأدوات اللازمة جاهزة مسبقًا. يجب على المتأثرين أن يلعبوا بهدوء خلال الرحلة في رؤوسهم ، لأنه شعور مريح أن تحرك كل شيء. حتى الطريق إلى المطار لا ينبغي بالضرورة أن يتم بواسطة وسائل النقل العام ، يجب ألا تتعرض مواقف المرور المرهقة للأشخاص الذين يخافون من الطيران.

ستكون سيارة الأجرة أكثر فائدة هنا. الخوف من الطيران لا يمكن إنكاره أو مكافحته ، لكن التوتر جيد تمامًا. التحلي بالشجاعة أثناء الشعور بالقلق لا يؤدي إلا إلى زيادة التوتر وزيادة القلق.

تناول المهدئات فقط في حالات الطوارئ

المهدئات مخصصة لحالات الطوارئ فقط ، وهناك تمارين استرخاء أخرى. إذا استرخاء العضلات ، فإن الشعور بالخوف ينحسر أيضًا. أداة جيدة أخرى هي الإلهاء. سيساعدك كتاب جيد أو موسيقى مريحة أو محادثة مسلية مع جار الطيران. القهوة والمشروبات الكحولية ليست الخيار الصحيح عند التعليق ، حيث أن الكائن الحي المجهد بالفعل لا يتحمل سوى المزيد من الأعباء.

الشاي أو الماء العادي أفضل. يجب ألا ينشأ الشعور بالجوع أيضًا ، قبل الرحلة أو خلالها يجب إشباع الشهية. الكحول والدواء ليسا أفضل وسيلة لمكافحة الخوف من الطيران. الخوف يتم محاربته ظاهريا ، لكنه يبقى.

تمارين التنفس والاسترخاء

قد تساعد أيضًا تمارين التنفس والاسترخاء. يعتبر الجمع بين تمارين التنفس واسترخاء العضلات أداة ممتازة يمكن استخدامها في أي مكان. للقيام بذلك ، يتم وضع كلتا اليدين على المعدة وشد الكتفين في نفس الوقت. يجب أن يستمر هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا.

ثم ازفر واخفض كتفيك مرة أخرى. يجب تكرار هذا التمرين خمس مرات ، وترخي عضلات الكتف. غالبًا ما يظهر الأشخاص المصابون ضيقًا في التنفس حيث يتنفس المرء ويخرج على عجل. يمكن أيضًا تجنب ذلك ، حيث يتصدى التنفس البطني للتنفس "الخاطئ". من المهم أن تقوم بالزفير مرتين طالما أنك تستنشق.

المساعدة المهنية: العلاج كوسيلة

الملاذ الأخير هو العلاج ، لكن هذا بالتأكيد يعتمد على مسار وشدة هذا المرض. إذا كان الرهاب عميقًا ، يمكن للعلاج فقط أن يساعد. يجب على الطبيب النفسي بالطبع تشخيص الخوف من الطيران بشكل صحيح ويجب تحديد السبب في مسار العلاج الإضافي. لكن هذا ليس بهذه السهولة ، لأن الخوف من الطيران غالبًا ما يعتمد على حدث وقع منذ فترة طويلة.

حتى في سن مبكرة ، يمكن إجراء تجارب سلبية تؤدي لاحقًا إلى الخوف من الطيران. ينظر الأطفال إلى مواقف معينة على أنها لا يمكن السيطرة عليها ، والتي غالبًا ما تكون واضحة عند حبسهم في غرفة وحتى عندما يضايق أقرانهم. عندما يتم التعرف على الخوف من الطيران ، يجب استشارة خبير ، ولكن بعد ذلك يمكن علاج الخوف من الطيران. ومع ذلك ، قد يستغرق العلاج عدة سنوات.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

يعرف الطيارون أيضًا الخوف من الطيران

يمكن التغلب على الخوف من الطيران ، حتى أن بعض الطيارين كانوا يخشون الطيران. ولكن إذا كنت تريد حقًا التعامل مع الخوف ، فعليك أن تطير. حتى أن هناك جهاز محاكاة طيران وبعد رحلة تجريبية افتراضية ، يجرؤ معظم الناس على ركوب طائرة حقيقية. إذا كان الطيار خائفًا من الطيران ، فقد تغلب عليه منذ فترة طويلة ويتمتع بحرية خاصة جدًا فوق السحاب. فقط أولئك الذين يواجهون خوفهم من الطيران يمكن أن يفقدوها في النهاية.