نمط حياة مستقر

الألمان يكبرون أكثر فأكثر. أحد أسباب ذلك هو النظام الغذائي غير الصحي تمامًا في بعض الأحيان ، والسبب الآخر الحاسم هو الانتشار المتزايد نمط حياة مستقر في السكان. يحتاج الجسم بشكل عاجل إلى تمرين كافٍ ليعمل بشكل مثالي وصحي.

ما هو نمط الحياة المستقرة؟

يُفهم نمط الحياة غير المستقر على أنه الحالة الجسدية لتحرك أقل مما يحتاجه الجسم للحفاظ على صحته ووظائفه.

يمكن أن يتجلى عدم ممارسة الرياضة بطرق مختلفة ، على سبيل المثال في السمنة مع الأمراض المرتبطة بها مثل تلف المفاصل ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكري (داء السكري) ، وهشاشة العظام أو النقرس.ومع ذلك ، فإن عدم ممارسة الرياضة لا يعني بالضرورة زيادة الوزن.

$config[ads_text1] not found

حتى الأشخاص النحيفون يمكن أن يعانون من نقص القدرة على التحمل ، أو يصابون باضطرابات النوم والتعب أو يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. كما أن الجهاز المناعي العام مثقل بنقص التمارين.

الأسباب

يمكن أن تكون أسباب نمط الحياة المستقرة متنوعة. نمط الحياة غير المستقر ليس نتيجة الراحة وحدها ، على الرغم من انتشاره.

يمكن أن تؤدي الأمراض طويلة المدى والأمراض المزمنة والإعاقات أيضًا إلى قلة ممارسة الرياضة. قد يرغب الشخص المسن والضعيف في المشي كثيرًا ، لكنه غير متأكد من المشي أو يقتصر على كرسي متحرك.

يمكن أن يؤدي كسر معقد أو إصابات متعددة بعد وقوع حادث إلى نمط حياة مستقر. لذلك ليس بالضرورة أن يكون "الكسل" هو الذي يؤدي إلى ذلك.

أمراض مع هذه الأعراض

• ضغط دم مرتفع
• نوبة قلبية
• تصلب الشرايين
• حصوات المرارة
• هشاشة العظام
• أمراض القلب والأوعية الدموية

• سكتة دماغية
• التهاب المفاصل
• مرض القلب التاجي
• اضطرابات الدورة الدموية
• بدانة
• تجلط الدم

• السكرى
• ألم الوركي
• هبوط القرص
• التهاب المفاصل الفقري
• متلازمة ISG
• ضرر الموقف

التشخيص والدورة

يتم التشخيص دائمًا من قبل الطبيب ، ولكن يمكن للمدرب الرياضي أيضًا تحديد عدم ممارسة الرياضة وتحديد ما يحتاج إلى تحسين.

يمكن للطبيب أيضًا إجراء تمرين تخطيط كهربية القلب. إذا لم يتم علاج نقص التمرين ، مما يعني أن المريض لا يبدأ في ممارسة الرياضة بعد الآن (المشي وما إلى ذلك) أو ممارسة الرياضة ، في البداية يكون هناك ضعف ملحوظ في القدرة على التحمل. هذا لن يزعج معظم الناس كثيرا. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، هناك اضطرابات حقيقية في نظام القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي والهضم ، مما يؤثر على الصحة العامة والرفاهية الذاتية.

تتدهور الدورة الدموية ، وتبطئ عمليات إزالة السموم والتمثيل الغذائي في الجسم ، ويمكن أن تحدث زيادة في الوزن ، ولا يتم تزويد الجلد بالدم أيضًا ، ويمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى الإمساك (الإمساك) بسبب عدم تحفيز حركة الأمعاء ، وما إلى ذلك ، قائمة يمتد التقييد التدريجي عبر جسم الإنسان بأكمله.

لكن يمكن أن تعاني النفس أيضًا من قلة الحركة ، وهو ما يحدث بشكل خاص مع المرضى الذين يرغبون في التحرك أكثر ولكن لا يمكنهم ، على سبيل المثال مرضى السكتة الدماغية أو المصابين بشلل نصفي أو كبار السن الذين يعانون من تقييد الحركة. على المدى الطويل ، يمكن أن يكون نمط الحياة المستقرة سببًا للأمراض التي تهدد الحياة مثل الانسداد الرئوي أو النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

$config[ads_text3] not found

المضاعفات

يمكن أن يكون لعدم ممارسة الرياضة عواقب مختلفة ، والتي يمكن اعتبارها بالتأكيد مضاعفات بمعنى أوسع. قلة ممارسة الرياضة تقلل من الحاجة اليومية للسعرات الحرارية. نظرًا لأن الشخص الذي يعاني من قلة التمرين لا يكيف ، في معظم الحالات ، سلوكه الغذائي مع متطلبات الطاقة المتغيرة ، فغالبًا ما تتطور السمنة نتيجة لقلة التمرين لفترات طويلة. إذا استمر نمط الحياة الخامل لفترة زمنية قصيرة ومحددة ، فلا يوجد خطر في العادة.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى تجلط الدم. إذا كان الشخص المعني يتحرك قليلاً ونادرًا ما يكون هناك خطر حدوث جلطة قاتلة في بعض الأحيان. في الخثار ، تتشكل جلطة دموية (خثرة) ، والتي تستقر في الوعاء الدموي ، وإلى حد ما ، تمنعها. يمكن أن ينتج الانصمام الرئوي عن تجلط الدم.

تقريبا كل أمراض الحضارة سببها قلة التمرين. وتشمل قبل كل شيء داء السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية. يمكن أن يكون ألم الظهر المزمن نتيجة لقلة ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أن عدم ممارسة الرياضة هو عامل خطر في تطور مرض الزهايمر.

إذا كان هناك نقص طويل في التمرين ، تقل كتلة العضلات حيث لم تعد مستخدمة بشكل كافٍ. يمكن أن يكون لهذا عواقب وخيمة على الأداء البدني. بشكل عام ، يمكن القول أنه يمكن إرجاع العديد من الأمراض إلى قلة ممارسة الرياضة.

متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟

يعتبر عدم ممارسة الرياضة ما يسمى بظاهرة الحضارة. لم تعد الظروف المعيشية اليوم تتطلب الكثير من العمل البدني من الناس كما كان في الماضي. كما يمارس الكثير منهم القليل جدًا في أوقات فراغهم. ينتشر نمط الحياة المستقرة بين سكان ألمانيا وهو أحد العوامل المسببة للسمنة. بالإضافة إلى تفضيل زيادة الوزن ، يؤثر نمط الحياة المستقرة على العديد من وظائف الجسم المهمة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يُنظر إلى قلة التمارين على أنها عادة سيئة فحسب ، بل غالبًا ما تكون أحد أعراض مرض أساسي موجود.

تتمثل العواقب النموذجية لقلة ممارسة الرياضة والسمنة المرتبطة بها في مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وتلف المفاصل والإمساك والنقرس. أولئك الذين لا يكتسبون وزنًا على الرغم من قلة التمارين الرياضية عادة ما يجنون هذه الأمراض الثانوية ، لكنهم غالبًا ما يعانون من اضطرابات النوم أو ضعف العضلات أو ضعف جهاز المناعة عادة لا يتحرك كبار السن والضعفاء والمصابون بأمراض مزمنة وذوي الإعاقة بما يكفي بسبب إعاقاتهم الجسدية.

تلعب قدرة المتأثرين على نقد الذات دورًا مهمًا في العلاج الطبي ضد قلة التمارين الرياضية والأمراض التي تسببها. من الناحية المثالية ، تسعى لإجراء مناقشة مع طبيب الأسرة الخاص بك بمبادرتك الخاصة. جانب إيجابي آخر هو انفتاح المريض على علاج قلة التمرين ، بما في ذلك العواقب ، عندما يتحدث مع طبيبه حول ذلك. المتخصصون مثل أطباء الباطنة وأطباء القلب وأخصائيي الجهاز الهضمي وجراحي العظام وأطباء الأعصاب وربما علماء النفس أو المعالجين النفسيين مفيدون في التشخيص والعلاج.

الأطباء والمعالجين في منطقتك

العلاج والعلاج

في الحالة المثالية ، أي في الأشخاص الأصحاء ، يكون علاج نمط الحياة المستقرة أمرًا بسيطًا للغاية. تبدأ في ممارسة الرياضة وبالتالي تقوي صحتك ورفاهيتك.

إذا كنت تعاني من قلة النشاط البدني بسبب المرض ، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب للعثور على العلاج المناسب. إذا كان هناك ، على سبيل المثال ، اضطرابات في العضلات والعظام ، فقد تكون السباحة أفضل من الركض ؛ وفي حالة اضطرابات الجهاز القلبي الوعائي ، يكون المشي أكثر ملاءمة من التمارين الرياضية. في حالة المرض ، يجب اتخاذ القرار بشكل فردي وتحت إشراف طبي.

يمكن أيضًا تصور تدابير العلاج الطبيعي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أيضًا ، فعليك التفكير في تغيير نظامك الغذائي. من المهم أن تكون متحمسًا لممارسة الرياضة ؛ إذا كنت لا ترغب في ممارسة التمارين الرياضية ، فمن المحتمل أن تذهب لركوب الدراجات. لأن الدافع له أهمية حاسمة في علاج نمط الحياة المستقرة.

التوقعات والتوقعات

يعاني الكثير من الناس من نمط حياة مستقر - لكن ليس كلهم ​​على دراية بمدى تأثير ذلك على صحتهم. لقد صنع البشر لركضوا مسافات طويلة ، وهو ما لا يفعلونه عادة في عالم اليوم. هناك نقص في ممارسة الرياضة. لكن هذه ليست مشكلة في حد ذاتها. يزداد التشخيص سوءًا اعتمادًا على نوع النظام الغذائي ومستوى التوتر لدى الشخص.

في كثير من الأحيان لا نحتاج حتى إلى كمية السعرات الحرارية والطاقة التي نحصل عليها من الطعام. اعتمادًا على ميولهم الجينية ، يقوم بعض الأشخاص بتحويل الطاقة الزائدة إلى خلايا دهنية بسرعة أكبر من غيرهم. ومع ذلك ، فإن تشخيص الشخص النحيف المظهر مع نمط حياة غير مستقر لا يبدو بالضرورة أفضل من مريض يعاني من زيادة الوزن نتيجة لذلك. يُفترض أن الأشخاص النحيفين قد يعانون من مشكلة "الدهون النحيفة" ، حيث تتراكم الخلايا الدهنية بشكل رئيسي في الأعضاء الداخلية أو على شكل "لفائف لحم الخنزير المقدد" الصغيرة بالكاد مرئية على الساقين والوركين والأرداف والثديين. كما أن محتوى الدهون في أجسامهم غير متناسب ويمكن أن يعانون أيضًا من نفس الأضرار اللاحقة بالصحة مثل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل واضح ، والذي يمكن قياسه من خلال مؤشر كتلة الجسم.

وبالتالي ، فإن عدم ممارسة الرياضة ليس ظاهرة يجب أن تؤخذ على محمل الجد في الحضارة الحديثة ، ولكنها في الواقع مشكلة خطيرة لها عواقب صحية طويلة الأجل. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن عدم ممارسة الرياضة وما يرتبط بها من انزعاج يمكن معالجته بسهولة شديدة: من خلال المزيد من التمارين.

منع

من حيث المبدأ ، يمكن منع قلة التمرين بسهولة تامة عن طريق صعود الدرج بوعي بدلاً من المصعد ، والمشي لمسافات قصيرة بانتظام بدلاً من قيادتها وممارسة الرياضة بشكل عام 2-3 مرات في الأسبوع. الركض هو أفضل طريقة هنا ، حيث لا يزال البشر عدائين للقدرة على التحمل خلال تطورهم.

ومع ذلك ، غالبًا ما يُمنع اليوم تربية الأطفال بهذه الطريقة. كشخص بالغ ، من الصعب تغيير عاداتك. يجب أن يتخذ المرضى المصابون بأمراض مزمنة إجراءات وقائية في مرحلة مبكرة ، وهنا تقدم شركات التأمين الصحي مجموعة واسعة من البرامج ويمكن لمجموعات المساعدة الذاتية أيضًا تقديم اقتراحات جيدة.

أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يسيرون بالفعل في الاتجاه الصحيح. وبعبارة أخرى: إذا ارتحت تصدأ!

يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك

في حالة تقييد الحركة أو زيادة الوزن أو زيادة العمر أو تقييد الحركة ، غالبًا ما يكون عدم ممارسة الرياضة إحدى السمات المميزة. عدم ممارسة الرياضة أمر خطير. يجب على الجميع منع هذا في الوقت المناسب. حتى وحدات التدريب الصغيرة ، التي يتم إجراؤها وفقًا للعمر ومع مراعاة حالة المرض الفردية ، تساعد في بناء العضلات.

جمباز البراز ، Qi Gong أثناء الجلوس ، الجمباز الرياضي الكبير أو رقصة الأسطوانة تمثل وحدات تمارين معتدلة لكبار السن الذين يعانون من تقييد الحركة ، فهي تزيد من الحركة وتعمل على الحفاظ على كتلة العضلات أو بنائها يمكن لمستخدمي الكراسي المتحركة المشاركة في الدورات الرياضية التي يمكن الوصول إليها بواسطة الكراسي المتحركة في النوادي الرياضية للمعاقين. يجب أن يبدأ الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تدريباتهم على المشي لمسافات أطول. مع زيادة مستوى التدريب ، يزيد الشخص المعني من طول المسار. يمكن أيضًا زيادة الوتيرة تدريجياً. قد تؤدي الخطوة التالية إلى دورة مشي النورديك.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، فمن المهم استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة لطلب فحص طبي. أفضل علاج للنقص المزمن في ممارسة الرياضة هو زيادة الدافع. يجب على المتضررين البحث عن أنواع التمارين التي تجلب الفرح. بالنسبة للبعض ، تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة أجمل شكل من أشكال التمارين ، وبالنسبة للآخرين السباحة أو ركوب الدراجات. تقدم الآن دراجات التمرين أو النوادي الرياضية أو استوديوهات اللياقة البدنية (عبر الإنترنت) مجموعة متنوعة من الدورات التي تأخذ وحدات التمرين في الاعتبار لجميع الفئات العمرية. في المجموعة ، عادة ما يكون العديد من الأشخاص الذين لا يحبون التمرين أكثر متعة.