أخيرًا بدون دخان: لا تخف من زيادة الوزن

إذا أقلعت عن التدخين في الوقت المناسب ، فستتجدد رئتيك. يتم تقليل المخاطر الشخصية للعديد من الأمراض من خلال حياة خالية من التدخين. ومع ذلك ، وفقًا للدراسات ، يخجل واحد من كل مدخنين من الإقلاع عن التدخين لأنه يخشى زيادة الوزن ما الأمر مع زيادة الوزن الخالية من التدخين وكيف يمكن تفاديه؟

الإقلاع عن التدخين

يعلم الجميع أن التدخين مادة مسرطنة. ليس فقط خطر الإصابة بالسرطان هو الذي يزداد مع الطعام الفاخر: الجلد وبقية الجسم بأكمله يتقدمون في العمر بشكل أسرع لأن ما يصل إلى 1015 من الجذور الحرة تتدفق عبر الجسم مع كل نفخة. تعمل الجذور الحرة على تقدم عمر الكائن الحي وتلعب دورًا رئيسيًا في تطور الأمراض.

الأمراض التنكسية مثل الزهايمر وأمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد ترتبط الآن بشكل متزايد بتكوين الجذور الحرة. حتى العقم يفضله التعرض لدخان السجائر.

نظرًا لأن المدخنين لا يسممون أنفسهم فحسب ، بل يسممون من حولهم أيضًا ، فإن الخط يستحق مرتين. يمكن تصور التجديد الكامل للرئتين ، لكنه يستغرق وقتًا. بعد حوالي عشر سنوات ، تتحلل السموم. كلما أسرعت في رسم الخط تحت استهلاك النيكوتين ، كان ذلك أفضل. لأنه لا يعني دائما واحد كما أدى الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.

زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين مبالغ فيها

يخشى العديد من المدخنين اكتساب وزن أكثر أو أقل بمجرد أن يتحولوا إلى حياة خالية من التدخين. هذا الخوف ليس غير مبرر تماما. يعاني المدخنون النشطون من كبت شهيتهم بسبب النيكوتين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقييد حوالي 200 سعر حراري يوميًا بالملوثات. هذا يزيد من التمثيل الغذائي للدهون.

نظرًا لأن غير المدخنين يعانون من شهية متكررة في مرحلة الفطام وغالبًا ما يبدأون في تناول الطقوس كبديل لاستهلاك النيكوتين ، فإن زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين هي أكثر من مجرد حكاية الزوجات. السمنة هي أيضًا غير صحية ، وغالبًا ما يُقال على هذه الخلفية.

هذا المنطق هو حاسم فقط للوهلة الأولى. للوهلة الثانية ، يتبين أن موضوع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين مبالغ فيه بشكل واضح. وفقًا لـ DKFZ ، قد يكسب معظم الناس حوالي أربعة كيلوغرامات على المدى القصير ، لكنهم يفقدونها مرة أخرى بمرور الوقت بمجرد أن يستقر التمثيل الغذائي غير السام مرة أخرى.

خمس نصائح للإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن

هناك بعض النصائح لمنع الوزن الزائد من الإقلاع عن التدخين.

• ابحث عن طقوس بديلة صحية

بدلاً من إحضار السجائر إلى أفواههم ، يطور الكثير من الناس طقوسًا بديلة. بعد الوجبة ، يمد الناس عادة بالسيجارة التقليدية. يرتكب بعض المدخنون السابقون خطأ إحضار حلوى عالية السعرات الحرارية في أفواههم بدلاً من السجائر أثناء مرحلة الفطام. أفضل مسكر ، حلوى خالية من السكر ، علكة أو مشروب منعش. لا يجب بالضرورة أن تكون طقوس الاستبدال مرتبطة بالأكل أو الشرب. يقترح مركز أبحاث السرطان الألماني الخربشة على الورق أو الكلمات المتقاطعة أو الترتيب كطقوس بديلة.

• منتجات استبدال النيكوتين

استخدام المنتجات البديلة ينصح المدخنون المتطرفون باستخدام المنتجات البديلة للنيكوتين خلال مرحلة الإقلاع عن التدخين في الصيدليات. يمكن أن تكون هذه البدائل لصقات النيكوتين أو العلكة. مستحضرات الاستبدال تقلل من تأثير زيادة الوزن. تتوفر أقراص معينات وبخاخات أنف وأجهزة استنشاق. استشر الطبيب قبل استخدام أي منتج بديل. لا يمكنه فقط التوصية بالمنتجات المناسبة ، ولكن يمكنه أيضًا تقديم نصائح حول كيفية الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن.

• ابدأ العلاج بالكلام

من أجل التعامل النفسي بشكل أفضل مع الانسحاب ، تتوفر دورات للإقلاع عن التدخين بما في ذلك العلاج بالكلام.يمكن مناقشة جميع المشاكل والتجارب أثناء الفطام في هذه المرحلة. يتعلم غير المدخنين سلوكيات مفيدة من الآخرين في الدورات. قد يكون التنويم المغناطيسي منطقيًا أيضًا في مرحلة الفطام. في العلاج بالتنويم المغناطيسي ، ترتبط المشاعر بالوصول إلى سيجارة وعدم التدخين داخل العقل الباطن. في هذه المرحلة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام أيضًا إلى مشاعر سلبية. ومع ذلك ، لم يتم إثبات فعالية العلاج بالتنويم الإيحائي علميًا.

• التمرين يساعد

من أجل الحد من زيادة الوزن أيضًا ، يوصي خبير التغذية بأن غير المدخنين يمكن أن يصرفوا انتباههم عن طريق ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية. ليس هذا فقط: يمكن أيضًا كبح الشهية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يتم زيادة التمثيل الغذائي وتقليل السعرات الحرارية. سواء كانت مسافات قصيرة بالدراجة أو الأعمال المنزلية أو السلالم بدلاً من المصعد: يمكن لأي نوع من الحركة أن يمنع زيادة الوزن بسبب التدخين. ميزة إضافية: يلاحظ غير المدخن المنتظر كيف أن رئتيه تزداد صحة شيئًا فشيئًا وأن الرياضة أصبحت أكثر وأكثر متعة.

• تغذية صحية

من أجل عدم زيادة الوزن أثناء الإقلاع عن التدخين ، يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا بشكل طبيعي. وجبات منخفضة السعرات الحرارية على الخطة. يلغى الليمونادة المحلاة ورقائق البطاطس والحلويات والكحول. بالإضافة إلى الكثير من الشرب! هذا يحد من الشهية ويزيل السموم من الجسم. يعزز النيكوتين التمثيل الغذائي للدهون. من أجل عدم زيادة الوزن أثناء الإقلاع عن التدخين ، يمكن تحقيق نفس التأثير مع بعض الأطعمة. يتم تحفيز عملية التمثيل الغذائي أيضًا عن طريق الكافيين والبيض والمكسرات ومنتجات الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

الخلاصة: عيش أفضل بدون دخان - لا تخف من السمنة

إن الاستمرار في التدخين لمجرد الخوف من زيادة الوزن أمر سخيف. يمكن استبدال تأثير النيكوتين المعزز لعملية التمثيل الغذائي بتغيير النظام الغذائي. أي شخص يطور أيضًا طقوسًا قائمة على التمرينات لتحل محل السيجارة لا يجب أن يخشى زيادة الوزن بشكل كبير عند الإقلاع عن التدخين. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فلن تكون فقط خاليًا من التدخين وأكثر صحة بعد بضعة أسابيع ، ولكن أيضًا ستطور موقفًا جديدًا تمامًا تجاه الحياة. هناك دائمًا فرص لفقدان الوزن. من ناحية أخرى ، لا يملك المدخنون خيار تجديد الرئة إلا إذا وضعوا خطًا تحت حياة التدخين.