يعاني ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم من اضطرابات النوم. قلة النوم لها آثار صحية خطيرة وتؤدي إلى العديد من أمراض الجسم والنفسية. تؤثر اضطرابات النوم على كل من النوم والبقاء نائمين.
ما الذي يساعد ضد الأرق؟
بشكل عام ، يجب استشارة الطبيب في حالة اضطرابات النوم المستمرة لاستبعاد الأمراض الخطيرة. من السهل تنفيذ معظم التوصيات الخاصة بالنوم الصحي. من المفيد تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الكولا أو الشاي الأسود قبل ساعات قليلة من النوم.
الشيء نفسه ينطبق على المشروبات الكحولية. على الرغم من أنها تسمح لك غالبًا بالنوم بسرعة ، إلا أنها تزيد من صعوبة النوم طوال الليل. من ناحية أخرى ، فإن كوب الحليب الدافئ (مع العسل) له تأثير إيجابي على النوم. يُنصح أيضًا بالإقلاع عن التدخين قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في سلوك النوم. إذا كان لا يزال لديك شهية في المساء ، يجب أن تأكل شيئًا سهل الهضم. من الأفضل عدم تناول أي شيء في وقت متأخر من المساء. يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن تقليل وزنهم. تساعد التمارين الكافية أثناء النهار على تحسين جودة النوم.
لا ينبغي ممارسة الرياضة قبل وقت قصير من النوم ، لأن ذلك يحفز الدورة الدموية. إذا كنت تأخذ قيلولة بعد الظهر ، فيجب ألا تزيد عن 30 دقيقة حتى لا تزعج إيقاع النوم الطبيعي. وقت النوم المنتظم والمرتبة المناسبة ودرجة الحرارة المناسبة لغرفة النوم (لا تزيد عادة عن 18 درجة مئوية) وغرفة النوم المظلمة والهادئة تعمل على تحسين بيئة النوم. يمكن لأي شخص يتعرض للإجهاد والتفكير كثيرًا أن يكتسب تقنيات الاسترخاء قبل النوم ، على سبيل المثال التدريب الذاتي أو تمارين اليوجا أو التأمل.
إذا لم يكن هناك تعب ، يجب تأجيل موعد النوم قليلاً. يُنصح أكثر بتكريس نفسك للنشاط الخفيف (قراءة كتاب ، الاستماع إلى موسيقى هادئة) حتى يبدأ التعب. من ناحية أخرى ، يعد الاستلقاء في السرير مع الشعور بضرورة النوم عائقًا. توفر الساعة أو المنبه بالقرب من السرير أيضًا الضغط. في مواقف الحياة المجهدة للغاية ، يوصى بالعلاج النفسي من أجل التمكن من إبعاد المخاوف والمخاوف بشكل أفضل على المدى الطويل.
مساعدة سريعة
للحرمان الحاد من النوم ، هناك بعض الأدوية التي يمكنها تحسين الحالة بسرعة. تتطلب الحبوب المنومة القوية وصفة طبية ويجب عدم تناولها لأكثر من بضعة أسابيع.
غالبًا ما توصف البنزوديازيبينات لأن الآثار الجانبية محدودة. طريقة عمل هذه الحبوب المنومة هي مهدئة ومزيل للقلق وترخي العضلات. يمكن للطبيب أيضًا أن يصف بعض مضادات الاكتئاب التي ليست مناسبة للاكتئاب فحسب ، بل لها أيضًا تأثير يحفز على النوم. هناك أيضًا حبوب منومة صناعية أخرى يتم استخدامها بشكل أقل وأقل بسبب آثارها الجانبية وخطر الإدمان.
في حالة اضطرابات النوم المزمنة أو الناتجة عن أسباب عضوية ، يمكن النظر في الملاحظة في مختبر النوم. كقاعدة عامة ، تكفي ليلتان لفحص سلوك النوم لدى المتأثرين بمساعدة الأقطاب الكهربائية وبالتالي تحديد العلاجات المناسبة. الشيء الجيد في النقص الحاد في النوم هو أنه يمكنك تعويض النوم في غضون ليلة واحدة ثم يكاد الأداء يعود إلى طبيعته مرة أخرى.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
- أدوية لاضطرابات النومالعلاجات البديلة
العلاجات البديلة هي في البداية أفضل طريقة لتخفيف الأرق. مستحضرات عشبية مختلفة لها تأثير مهدئ ومعزز للنوم. وتشمل حشيشة الهر وبلسم الليمون والخزامى والقفزات ونبتة العرن المثقوب ، والتي تظهر تأثيرها على شكل شاي أو أقراص أو قطرات أو إضافات للاستحمام
يمكن استخدام اللافندر كزيت على الجبهة أو الصدغ أو الوسادة. تعمل العلاجات الطبيعية بعد حوالي ثلاثة إلى أربعة أسابيع ، وهي جيدة التحمل ولا تكاد تكون لها أي آثار جانبية. تطبيقات Kneipp المائية هي علاج منزلي طبيعي آخر لاضطرابات النوم. على سبيل المثال ، حمامات القدم الباردة والكمادات القطنية الباردة تساعد في اضطرابات النوم وتدوس الماء مع جميع أشكال اضطرابات النوم.
إذا استيقظت ليلاً ، سيساعدك استخدام غسول بارد للجزء السفلي من الجسم أو المعدة أو جبيرة الركبة الباردة. تعتبر الأدوية المثلية بديلاً لطيفًا ومثبتًا للأرق. على سبيل المثال ، يتم وصف Kalium phosphoricum لحالات الإرهاق ، و Coffea للإيقاف إذا كانت هناك صعوبات ، أو Zincum metallicum للتوتر والإجهاد أو الأكونيتوم للقلق والقلق.
.jpg)
.jpg)
