نفسر ما هو التسويف ولماذا يحدث وأمثلة. أيضا ، كيف تتوقف عن التسويف وكيفية تهجئة المصطلح.
ما هو التسويف؟
عندما نتحدث عن المماطلة ، فإننا نعني تأجيل أو تأجيل قضية مهمة ، واستبدالها بأخرى أقل أهمية ، أو أسهل في التعامل معها ، أو أكثر إمتاعًا. هذه ليست طريقة الكسل أو كسل ، بل صعوبة في التأقلم مع المتطلبات العاطفية التي تتطلبها المهمة المعقدة.
لم يتم استخدام فعل المماطلة على نطاق واسع حتى بداية القرن الحادي والعشرين ، عندما أصبح فعالاً في ضوء تأثير التشتيت الذي الشبكات الاجتماعية. المصطلح يأتي من اللاتينية سوف المماطلة، والمكونة من اختصار طليعة- ("إلى الأمام") و كراستينوس ("غدًا") ، أي اترك الأمور للغد ، شيء مخالف تمامًا لما يوحي به المثل الشائع: "لا تترك للغد ما يمكنك فعله اليوم".
خلافا للاعتقاد الشائع ، فإن التسويف هو قضية عاطفية. إنه سلوك مشتت للانتباه ، يؤجل لحظة مواجهة نشاط يُنظر إليه على أنه مؤلم أو غير مريح أو مؤلم أو مزعج أو صعب أو محبط ، وكل ذلك يبرر تأجيله إلى مستقبل غير مؤكد ومثالي تكون فيه الظروف للقيام بذلك.
يرى العديد من علماء النفس أن المماطلة هي أحد أعراض المشاكل الأكبر ، مثل اكتئاب، اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، أو أيضًا كصفة من فرط التنبيه الذي نتعرض له في الأزمنة المعاصرة.
أمثلة على التسويف
يمكن أن يحدث التسويف بعدة طرق مختلفة ، على سبيل المثال:
- لديك دائمًا "استعدادات" لمواجهة ما يجب القيام به: اسكب لنفسك كوبًا من القهوة ، ثم اضبط الكرسي ، ثم غير قلم الرصاص ، ثم قم بصيانة الكمبيوتر ، ثم اذهب إلى الحمام ، وهكذا.
- قم بمهام مكتبية ثانوية وغير مهمة ، مثل إرسال بريد إلكتروني أو شحذ أقلام الرصاص أو حل المشكلات غير العاجلة ، حتى لا تواجه المهمة الرئيسية والأكثر صلة.
- الانخراط في العديد من عوامل التشتيت أثناء "بدء" عمل مهم ، بحيث يتم تكريس المزيد من الوقت والانتباه إلى الأول أكثر من الثاني ، على سبيل المثال ، فتح النوافذ على الشبكات الاجتماعية ، وبدء محادثات الدردشة ، وما إلى ذلك.
كيف تتوقف عن التسويف؟
لا توجد إجابة بسيطة لكيفية التوقف عن التسويف ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى عدم وجود سبب واحد أو يمكن تحديده بسهولة. ومع ذلك ، فإن تغييرًا كبيرًا في طريقة التفكير أو التعامل مع المهمة المعنية يمكن أن يكون دائمًا جزءًا من حل المشكلة ، مع إدراك أنه ليس نقصًا في الرغبة أو عدم الإرادة بقدر ما هو التكوين العاطفي الذي يعقد المهمة أكثر من اللازم.
وبالتالي ، لوقف المماطلة في نشاط ما ، قد تكون بعض التغييرات في الموقف مفيدة ، مثل:
- قم بتقسيم مهمة المهام إلى مجموعة من المهام الأصغر التي يمكن إدارتها ، والتي يمكن القيام بها بجهد أقل وأقل القلق، وابدأ في معالجتها واحدة تلو الأخرى.
- شجع نفسك على عمل مسودة أولية أو نسخة من المهمة ، والتي ستعمل عليها لاحقًا على نسخة نهائية. يتيح لك ذلك تقليل ضغوط الكمال والاستمرار في المهمة دون الشعور بالحاجة إلى القيام بها بالشكل الصحيح في المرة الأولى.
- اقبل قراراتك الخاصة ورغباتك واحتياجاتك الخاصة ، كطريقة لتخفيف الضغط عما سيقولونه والحاجة إلى التحقق الخارجي ، من أجل القيام بالمهام المؤجلة بأقل خوف.
- قم ببناء بيئة عمل خالية من عوامل التشتيت المجانية: ضع الهاتف جانبًا ، وقم بإلغاء تثبيت ألعاب الكمبيوتر ، وتقليل المقاطعات ، وتسجيل الخروج من الوسائط الاجتماعية ، وما إلى ذلك ، خلال الفترة التي نرغب فيها في القيام بهذا العمل المهم. يجب تقليل كمية الأعذار وتوافرها.
- في حال وجدنا أننا نتجنب عملًا مهمًا ، لا تلوم أنفسنا وتضيف الإحباط وعدم الراحة إلى التجربة ، ولكن خذها ببعض الدعابة وحاول إعادة توجيه انتباهنا بطرق إيجابية.
- تطبيق تقنيات العمل المتقطع مثل "طريقة بومودورو" ، والتي تقسم العمل عمومًا إلى فترات صغيرة باستخدام فترات توقف متقطعة لجعله أخف.
المماطلة أو المماطلة؟
الإملاء الصحيح للفعل هو المماطلة وليس "المماطلة" ، أي أنه مكتوب بحرفين متطابقين "r" ، على الرغم من صعوبة نطقه. هذا لأنه يأتي من اللاتينية سوف المماطلة، كما رأينا بالفعل.