ادارة الاجهاد

الإجهاد هو جزء من الحياة اليومية لكل عامل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ظروف مختلفة مثل الحياة الأسرية المتعبة والحياة المهنية ، وضجيج المدينة الكبيرة ، وتيرة الحياة السريعة ، والتوقعات والمطالب العالية ، والفواتير التي يجب دفعها ، والرغبة في الاعتراف والعمل.

كل هذا يضع الناس تحت ضغط كبير. إذا استمرت ، يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الصحة العقلية والبدنية. يزداد التوتر ويتفاعل الجسم مع أعراض الإجهاد المختلفة. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة وعقلية. من أجل تجنب كل هذا ، من الضروري إدارة الضغوطات. تندرج التطبيقات والعلاجات من هذا النوع تحت المصطلح ادارة الاجهاد.

ما هي إدارة الإجهاد؟

يُفهم أن إدارة الإجهاد تعني الأساليب التي تهدف إلى تقليل التوتر أو القضاء عليه تمامًا. يتفاعل الجسد والعقل دائمًا مع بعضهما البعض ويخلقان توازنًا داخليًا يلتقي به الشخص مع بيئته. إذا تم التخلص من هذا الأمر ، تحدث اضطرابات مختلفة تؤدي أيضًا إلى تغيير العلاقات مع الآخرين أو التأثير على أداء الفرد.

يتم تقليل الأعباء الخارجية والداخلية التي لم يعد الإنسان قادرًا على تحملها بسبب الإجهاد المستمر عن طريق إدارة الإجهاد. وهذا يشمل نماذج مختلفة للتكيف. إنهم يتعاملون مع تعزيز نوعية حياة أعلى من إدارة الجوانب العقلية والعاطفية والجسدية التي يجب أن تتأثر بشكل إيجابي. تم تطويرها تدريجياً على مدار البحث في الظروف المرتبطة بالتوتر.

هناك العديد من النظريات حول كيفية تطور الإجهاد وعملياته. طور الفيزيولوجي الأمريكي والتر كانون مصطلح "القتال أو الهروب". تعامل مع أبحاث الإجهاد لفترة طويلة ووصف رد فعل التكيف العاطفي والجسدي السريع للعديد من الكائنات الحية لبعض المواقف الخطرة أو المجهدة. فحص كانون عمليات رد فعل الإجهاد في ردود فعل الحيوانات التي شعرت بالتهديد. في يومها ، كانت الخلفية هي الحرب واضطراب ما بعد الصدمة للجنود الذين قاتلوا في الحرب العالمية الأولى.

ما يحدث في رد فعل "القتال أو الهروب" هو في البداية إطلاق الأدرينالين. يزيد معدل ضربات القلب والتنفس وتوتر العضلات. مع الإجهاد المستمر من هذا النوع ، يتم أيضًا إطلاق الهرمونات التي تحفز عملية التمثيل الغذائي. إذا حدث رد فعل الإجهاد هذا بشكل متكرر أو مستمر ، فقد يؤدي إلى انهيار الكائن الحي.

طور الطبيب المجري هانز سيلي نظرية الإجهاد في الثلاثينيات. وأشار إلى متلازمة التكيف. يُظهر هذا نمط رد فعل عام للكائن الحي "بمجرد تعرضه لمحفزات الإجهاد لفترات طويلة. يمكن أن تكون هذه الضوضاء والجوع والضغط من أجل الأداء والحرارة وغيرها من الضغوط النفسية. بينما يطور الجسم زيادة في المقاومة لفترة قصيرة ، يمكن أن يحدث ضرر جسدي على المدى الطويل ، مما قد يؤدي إلى الوفاة. يلخص Selye ثلاث مراحل لمثل هذا العبء. رد فعل الإنذار يحدث أولاً. يفرز الجسم هرمونات التوتر من أجل تطوير كميات هائلة من الطاقة.

زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. في الوقت نفسه ، هناك أيضًا زيادة في إطلاق الأحماض الأمينية في الدم ، والتي تتحول إلى جلوكوز في الكبد. وهذا بدوره يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. تليها مرحلة المقاومة ، حيث يسعى الجسم لتقليل المحفزات المسببة للتوتر. يجب تكسير هرمونات التوتر التي تم إطلاقها وإعادة الجسم إلى حالته الطبيعية. المرحلة الثالثة هي مرحلة الإرهاق. مع المراحل المستمرة من زيادة النشاط وإفراز الهرمونات ، يمكن أن يحدث ضرر طويل الأمد ، والذي يتجلى في شكل أمراض خطيرة.

الوظيفة والتأثير والأهداف

يمكن أن يكون الإجهاد عبئًا ، ولكنه قد يكون أيضًا حافزًا. الشيء الوحيد المهم هو أنه معطّل ولا يدوم. إذا كانت عطلة أو مسافة قصيرة من الحياة اليومية غير كافية ، فهناك طرق للتعامل مع التوتر.

هناك طرق تدريب مختلفة لإدارة الإجهاد في العلاج النفسي. هكذا أنت. أ. إزالة التحسس المنهجي ، والعلاج المعرفي ، وإدارة الصراع أو الوقت ، والتنظيم الذاتي ، والحد من الإجهاد القائم على اليقظة ، والتدريب ، والعلاج النفسي العائم أو التركيز. كل هذه الأشكال من العلاج تقوي ثقتك بنفسك ، وتتعامل بشكل أفضل مع التوتر ، وتزيل التوتر الداخلي والمخاوف ، وبالتالي تريح الجسم والعقل. ومع ذلك ، يجب أن تتناسب الأساليب مع طبيعة الشخص المجهد وظروفه المعيشية. يمكن أيضًا دمج عدة طرق مع بعضها البعض.

يمكن أن تبدأ إدارة الإجهاد بأساليب التنفس البسيطة التي تطلق التوتر وتقلل من التوتر. في إزالة التحسس المنهجية ، يتم استخدام الاسترخاء التدريجي للعضلات والتأمل للتعامل مع الإجهاد ، وتقليل المخاوف وتحقيق الاسترخاء العقلي. من خلال إرخاء مجموعات العضلات الفردية ، يتم تقوية الجسم والعقل بشكل خاص. يعد التدريب على التحفيز الذاتي مفيدًا أيضًا للتحكم في الجهاز العصبي وتنظيمه بشكل أفضل. يمكن أن تخفف أنواع مختلفة من التدليك الضغط البدني ، مثل تمارين التأمل السلبية أو النشطة.

يحدث التأقلم مع الإجهاد لدى الناس أنفسهم وفي البيئة وفي الجسم. مهما كانت الظروف الخارجية التي تسبب الإجهاد ، فإن الأنماط الداخلية المولدة للضغط تسبب أيضًا. هنا يمكنك أن تتعلم كيف تتقبل نفسك بشكل أفضل ، وتقلل من توقعاتك ، بل وتتعلم أخلاقًا جديدة تجعل من السهل مقابلة أشخاص آخرين وتساعدك على التعامل بشكل أفضل مع النزاعات أو الرفض. إذا كانت الأسباب معروفة ، يمكن معالجة المواقف على وجه التحديد. وبالمثل ، يحتاج بعض الأشخاص إلى إعادة تعلم كيفية الاسترخاء والاستمتاع بالحياة.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

المخاطر والميزات الخاصة

يؤدي الإجهاد دائمًا إلى تفاعل كيميائي في الجسم. تبدأ الأمراض المرتبطة بالتوتر بارتفاع مستويات السكر في الدم والصداع وقرحة المعدة. إذا استمر الإجهاد ، تحدث أمراض الجلد والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية واضطرابات النوم أو الأمراض المزمنة مثل التهاب الجلد العصبي. تتقلص الغدة الصعترية والغدد الليمفاوية.

من الناحية النفسية ، يؤدي الفشل في التعامل مع الإجهاد عادةً إلى القلق والاكتئاب والاضطرابات المعرفية والعاطفية في العديد من المجالات. يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى اضطرابات في الرفاهية وتشويه الإدراك والتفكير. التهيج وانعدام الأمن والعدوانية هي مظاهر عاطفية. ينخفض ​​الأداء بشكل حاد ، ويسير الإرهاق جنبًا إلى جنب مع المطالب المفرطة.