توازن الحياة مع العمل

وفقًا لمنظمة التعاون الاقتصادي والتنمية ، في الدول الصناعية مثل ألمانيا وأوروبا بشكل عام ، تدهور التوازن بين العمل والحياة الخاصة بشكل مطرد في السنوات الأخيرة. الكثير من العمل الإضافي ، والضغط العالي للنجاح ، والتوافر المستمر عن طريق البريد الإلكتروني والهاتف باستخدام الهواتف الذكية ، والقدرة على مواصلة العمل في المنزل عبر الإنترنت ، كلها عوامل لها تأثير سلبي على الإيقاف بعد العمل. بدلا من ذلك ، هناك العديد من العمال الذين لا يستطيعون الراحة ليلا ونهارا لأنهم لا يستطيعون تصفية رؤوسهم ولا يزالون قلقين بشأن العمل الذي لا يمكنهم القيام به أو المشاكل في العمل. هذا له تأثير سلبي مماثل على النفس ، والخمول ، وفقدان الاتصالات الاجتماعية وحتى الإرهاق يمكن أن تكون النتيجة ، على سبيل المثال.

ما هو التوازن بين العمل والحياة؟

يمثل التوازن بين العمل والحياة حالة يكون فيها العمل والحياة الخاصة في وئام.

يأتي مصطلح التوازن بين العمل والحياة من اللغة الإنجليزية ويتكون من كلمات العمل (= العمل) والحياة (= الحياة) والتوازن (= التوازن).

يصف التوازن بين العمل والحياة حالة يجب أن تكون فيها الحياة العملية والحياة المهنية في وئام. هذا هو في نفس الوقت هدف التوازن بين العمل والحياة: لخلق وضع تكون فيه الحياة متوازنة ، يمكن رؤية مجالات العمل والحياة الخاصة بشكل منفصل عن بعضهما البعض ، وبالتالي يمكن إنشاء وضع مرضٍ لكل عامل على حدة.

الصراع بين العمل والأسرة كأساس

يصف الصراع بين العمل والأسرة في المقام الأول الشعور بالتوتر الذي ينشأ بسبب عدم التوافق بين العمل والحياة الأسرية. بينما يواجه البعض بالفعل مهمة صعبة لإدارتها عندما يريدون التوفيق بين وظيفتهم وحياتهم الخاصة والعيش خارج الهوايات ، فإن هذا يكون أكثر صعوبة عندما يكون للعامل عائلته الخاصة. خاصة في الأوقات التي تكون فيها الأسر ذات الدخل المزدوج هي ترتيب اليوم ، يمكن أن تعاني الحياة الأسرية اليومية بسرعة أو تنهار.

في ضوء هذه المشكلة المحتملة ، يفكر بعض الأزواج مرتين حول ما إذا كانوا يريدون حقًا تكوين أسرة أو الاستمرار في التركيز على حياتهم المهنية. إذا كانت هناك عائلة ، فإن الآباء يواجهون مشاكل مختلفة. يبدأ هذا بإيجاد رعاية مناسبة للأطفال في الوقت الذي يعمل فيه كلا الوالدين ، ويستمر في الرعاية المالية والمخاوف التي تصاحبها ، وينتهي باحتمال أن يتأثر نمو الطفل سلبًا إذا استسلم الوالدان عدم تحقيق التوازن بين العمل والأسرة. إذا لم تستطع الأم أو الأب التوقف عن العمل بعد العمل وإعطاء أطفالهما الاهتمام الذي يحتاجون إليه ، فقد لا يشعر الطفل بالراحة كما ينبغي. كما أن العمل الإضافي المحتمل وما يرتبط به من غياب الوالدين لهما أيضًا آثار سلبية.

في نهاية المطاف ، من المهم بشكل خاص فيما يتعلق بالحياة الأسرية المعقولة أن يخلق الآباء توازنًا بين العمل والحياة الخاصة ، وهو في الواقع أسهل قولًا من فعله. لم تعد العائلات متروكة بالكامل لأجهزتها الخاصة مع هذه المشكلة. تقدم العديد من الشركات تدابير لتحقيق الانسجام بين العمل والحياة الشخصية - تستفيد الشركة في النهاية أيضًا عندما يشعر الموظفون بالراحة على الصعيدين المهني والخاص.

أهداف في العمل والحياة الخاصة

كل شخص لديه أهداف محددة يريدون تحقيقها في حياتهم. بعضها تم إعداده للمستقبل البعيد ، والبعض الآخر يهدف إلى زيادة نوعية الحياة بشكل كبير وضمان حياة مرضية على المدى الطويل. تحديد هدف مهم أيضًا لتزويد نفسك بالإرشادات. من حيث حياتك المهنية - على سبيل المثال الترقية المرغوبة - وفي حياتك الخاصة ، يعد تحديد الأهداف طريقة جيدة لتحديد حافز لنفسك ، ولكن أيضًا حد.

القيم الخاصة

عندما يتعلق الأمر بالقيم الخاصة ، فإن الأسرة والأصدقاء والهوايات والاسترخاء تأتي أولاً. من أجل تحقيق هذه الأهداف ، من المهم التوقف عن العمل. لكن هذا يمثل مشكلة بالنسبة للكثيرين ، لأن المال عادة ما يكون مطلوبًا لتحقيق الأهداف ويأتي المال من العمل ، لذلك يعتقد البعض أنه من الصعب فصل العمل عن الحياة الخاصة. ومع ذلك ، يجب تحديد أهداف حياتك الخاصة أولاً ، ربما حتى مع وجود حد زمني ، والذي لا ينبغي تحديده بإحكام شديد حتى لا تخاطر بوضع نفسك تحت ضغط كبير.

أسرة

عاجلاً أم آجلاً ، يفكر الجميع تقريبًا في تكوين أسرة ، في أن يصبحوا "مستقرين" ، إذا جاز التعبير. يبدأ بالشوق إلى شراكة سعيدة وفاعلة. الشريك الذي يمكن قضاء الكثير من الوقت معه والذي قد يكون جاهزًا في وقت ما للخطوة التالية - على سبيل المثال ، الزواج.

بعد تكوين الأسرة ، يبدأ تنظيم الأسرة عادة. يولد الطفل الأول الخاص بك ومن هذه النقطة ينصب التركيز على تقديم مستقبل آمن للطفل. وهذا يعني ضمان مكان إقامة آمن على شكل بناء أو شراء منزل ، واستثمار الأمن المالي بحسابات التوفير أو الأسهم ، وإعطاء مثال جيد للطفل ، وتقديم المساعدة وتعزيز مواهبه.

علاوة على ذلك ، غالبًا ما تشمل أهداف الأسرة تأمين والديهم في سن الشيخوخة: إما لتوفير رعاية جيدة أو القدرة على اصطحابهم إلى منازلهم. أهم شيء في الأسرة هو قضاء الكثير من الوقت معًا.

تطوير الذات

بالإضافة إلى الأسرة ، يجب أن يكون هناك أيضًا وقت لنفسك حتى تشعر بالرضا. هذا يعني تحديد الأهداف في منطقة الهوايات. على سبيل المثال ، الرغبة في تحقيق أداء رياضي معين أو التسجيل في ناد أو دورة تدريبية في المستقبل القريب.

القدرة على تخصيص وقت للأصدقاء هي أيضًا هدف مهم. تعد الاتصالات الاجتماعية أمرًا بالغ الأهمية حتى تتمكن من إنشاء توازن شخصي. لذلك لا ينبغي إهمال الأنشطة المشتركة مثل السينما أو الديسكو أو البار أو تناول الطعام بالخارج.

الترفيهية

يحتاج الجميع إلى استراحة من وقت لآخر. يجب بالتأكيد أن تنغمس في هذا من أجل أن تكون فعالة بشكل كامل مرة أخرى بعد ذلك. هنا ، يمكن أن تكون الأهداف المحددة ، على سبيل المثال ، رحلة بحرية طويلة الحلم ، أو إجازة صيفية في الخارج ، ولكن قبل كل شيء الاسترخاء المستمر الذي يحدث مرارًا وتكرارًا. إن القدرة على علاج نفسك لبضع ساعات في الأسبوع ، والاستحمام لفترة طويلة ، والذهاب إلى صالون الدباغة أو القدرة على الاستلقاء في الحديقة مع كتاب جيد هي أهداف يمكن تحقيقها بسهولة ، ولكنها أيضًا ضرورية للغاية.

الأهداف المهنية

إذا لم يكن لديك أهداف في وظيفتك ، فلن تكون راضيًا عادةً ولن تتمكن من تحقيق أداء استثنائي. بعد ذلك ، يعيش الموظف ببساطة في اليوم ويمكن أن يشعر بالإحباط قريبًا من عمله اليومي.

التقدم الوظيفي

الهدف الكبير من الناحية المهنية هو الترقية. يعتمد هذا على عدة عوامل وفي بعض الحالات لا يكون تحقيقه سريعًا وسهلاً. ومع ذلك ، يجدر وضع هذا الهدف في الاعتبار. إنه بمثابة حافز ويعطي اليقين أن الوظيفة الحالية لا يجب أن يتم تنفيذها لبقية حياة العمل. إذا تم تحقيق هذا الهدف الذي تم تحقيقه بشق الأنفس ، كلما زاد الدافع لتحديد أهداف أخرى للتقدم الوظيفي.

راتب آمن

المال أمر حيوي في مجتمع اليوم. على الرغم من أن النظام الاجتماعي الذي يعمل بشكل جيد يضمن عدم اضطرار الناس إلى العيش بشكل كامل بدون نقود وأن الدولة تدفع مقابل الاحتياجات الأساسية في حالة الشك ، إلا أنه لا يمكن لأي شخص أن يرضي عن ذلك. لذلك وضع الكثيرون لأنفسهم أعلى هدف مهني يتمثل في تحقيق دخل آمن ومنتظم على الإطلاق.

مع هذا الدخل ، يتم التخلص من العديد من المخاوف الأخرى وفي هذه المرحلة تلتقي الحياة الخاصة والمهنية مرة أخرى: يمكن لأولئك الذين يحصلون على راتب آمن أن يمولوا أهم احتياجات أسرهم وأن يعاملوا أنفسهم بواحد أو آخر لتحسين نوعية الحياة.

التدابير في الشركات

مخطط معلومات لأسباب الاكتئاب والأسباب العصبية. اضغط على الصورة لتكبيرها.

من أجل توفير فرصة للموظفين لإيجاد توازن صحي بين العمل والحياة الخاصة ، يتم الآن تقديم تدابير مختلفة في العديد من الشركات.

أسباب ذلك واضحة: عندما يجد الموظفون توازنًا صحيًا بين العمل والترفيه ، يكونون أكثر توازنًا في العمل. هذا يعني ، من ناحية ، أنهم يقومون بعملهم بحافز أكبر ، ومن ناحية أخرى - وهذا هو أهم شيء لأصحاب العمل - يمكنهم بذل قصارى جهدهم. ومع ذلك ، إذا كان الموظف متوترًا في العمل ، فعادةً ما يؤثر ذلك على حياته الخاصة أيضًا. إنه فاتر وسريع الانفعال وقد يجعل بيئته الخاصة تشعر بذلك. إذا لم تعد الحياة الخاصة تسير بسلاسة ، فإن هذا بدوره يؤثر أيضًا على العمل ويجد الموظف نفسه في حلقة مفرغة.

على المدى الطويل ، هذا يعني أن الموظف ليس فقط غير متحمس ، ولكن في أسوأ الحالات يصاب بالمرض من هذا الموقف المجهد. يمكن أن يؤدي الاكتئاب أو الإرهاق. من أجل منع ذلك ، يمكن لصاحب العمل أيضًا اتخاذ إجراءات من خلال تقديم التدابير المناسبة لتحقيق توازن جيد بين العمل والحياة وبالتالي خلق جو عمل جيد.

تفيد هذه التدابير أيضًا سمعة صاحب العمل ، حيث يُنظر إليه على أنه صاحب عمل جذاب وبالتالي يمكنه ربط موظفيه بشكل أفضل بالشركة ، ولكن لديه أيضًا خيارًا أكبر في المنافسة على الوظيفة الشاغرة.

تناسب مكان العمل

ليس فقط الدافع والمزاج الجيد مهمان في العمل ، ولكن أيضًا لياقتك الخاصة. يتمتع أصحاب اللياقة البدنية بمزايا مختلفة:

• زيادة مقاومة الأمراض

موجة الإنفلونزا السنوية هي خير مثال على ذلك. أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية أقل يمرضون ويمكن أن يقاوموا البرد الوشيك إذا كان هذا ينطبق على جزء كبير من القوى العاملة ، يمكن للموظف أن يتوقع معدلًا أقل بكثير من التغيب بسبب المرض.

• المزيد من الطاقة

العاملون اللائقون أكثر مرونة لأن لديهم المزيد من الطاقة. كما أنه ليس من السهل صرف انتباههم عن العمل مثل أولئك الذين ليس لديهم مستوى معين من اللياقة البدنية والقدرة على التحمل المرتبطة بها.

ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر مستوى معين من اللياقة أيضًا على مجالات أخرى ، مثل ثقتك بنفسك ، وموقف أفضل تجاه الحياة والقدرة على العمل في فريق.

هذه اللياقة المطلوبة لا يجب أن تأتي من الموظف بمفرده عن طريق ممارسة الرياضة في أوقات فراغه. يمكن للشركات أيضًا دعم موظفيها من خلال تقديم عروض الرياضة والعافية.

• يبدأ بنظام غذائي صحي. بدلاً من طعام المقصف المعتاد مع البطاطس المقلية وما شابه ، يمكنك التبديل إلى نظام غذائي يراعي الصحة. إذا لم يكن هناك مقصف ، فمن المستحسن إعداد صندوق وجبات خفيفة أو آلة مع طعام صحي مناسب.

• من الجيد أيضًا تعزيز النشاط البدني ، على سبيل المثال من خلال تشكيل فريق الشركة - والذي يعزز أيضًا الشعور بالترابط - أو عن طريق الدفع مقابل العضوية في مركز اللياقة البدنية كليًا أو جزئيًا بواسطة الشركة.

• لا ينبغي الاستهانة أيضًا باستخدام الأثاث المناسب ، لأن كراسي المكتب أو المكاتب أو الشاشات المناسبة يمكن أن تؤدي بالفعل إلى تحسين كبير في ظروف العمل. مجموعة متنوعة من التوجيهات ، مثل لائحة VDU ، والتي تم شرحها بمزيد من التفصيل في العنوان التالي ، تعمل كمعيار. قبل كل شيء ، تعتبر بيئة العمل جانبًا مهمًا ، حيث يمكن استخدامها أيضًا لاحتواء آلام الظهر أو مشاكل التركيز بشكل أفضل - ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، لا يزال تنفيذ هذه الإجراءات وغيرها في المكاتب الألمانية نادرًا.

• الحلقات الدراسية التي قد تكون جزءًا من وقت فراغ صاحب العمل ، ولكنها ذات فائدة كبيرة ، مثل ندوة الإقلاع عن التدخين ، هي أيضًا شائعة. يستفيد كل من الموظفين وأرباب العمل من هذا: يمكن للموظف التخلص من نائب مزعج ، ولا داعي للقلق بشأن استراحات التدخين.

المرونة في الزمان والمكان

يعد تنظيم ساعات العمل من المقاييس المهمة جدًا على الطريق إلى وظيفة مرضية. غالبًا ما يواجه الموظفون الذين لديهم أسر على وجه الخصوص مشاكل في الموازنة بين العمل ووقت الأسرة - والذي يتحول بدوره إلى ضغط. يمكن لصاحب العمل أن يقدم علاجًا هنا في شكل نماذج مختلفة لوقت العمل: ساعات العمل المرنة ، بدوام جزئي ، العمل بنظام الورديات أو حتى مشاركة الوظيفة - يتشارك اثنان أو ثلاثة موظفين بدوام جزئي في وظيفة ويمكنهم تنظيم ساعات عملهم مع بعضهم البعض - عروض جيدة هنا.

قبل كل شيء ، من المهم أن يثق صاحب العمل بموظفه ، لكن الموظف يقدر أيضًا هذه الثقة ، وعلى الرغم من المرونة ، على سبيل المثال ، يفي بالتزاماته بشكل صحيح.

تصويت آخر على الثقة من جانب صاحب العمل هو المرونة من حيث مكان العمل. يمكن القيام ببعض الأنشطة من المنزل. أحد الإجراءات الممكنة هنا هو أن الموظف ليس مضطرًا للحضور إلى المكتب كل يوم ، ولكن يمكنه أيضًا العمل في المنزل في المكتب المنزلي لبضعة أيام.

"الإدارة الشاملة" للشركة

كان الأمر كذلك ، ولا يزال شائعًا في العديد من الشركات اليوم: التوجيه الميكانيكي. لكن في غضون ذلك ، فقد انتهى الموضة وأدرك العديد من الشركات أن القيادة الشاملة أكثر فعالية.

في القيادة الميكانيكية ، يتم توجيه الموظفين إلى هدف محدد من قبل مدير أو يتم عرض واحد لهم.

مع الإدارة الشاملة ، من ناحية أخرى ، من المهم أن تتدفق الإجراءات وردود الفعل الخاصة بالمجالات الفرعية (مثل المستودعات ، والخدمات اللوجستية ، والمحاسبة ، وما إلى ذلك) في القرارات وتساعد على تحقيق الأهداف المرجوة. يعد الاتصال وسيلة مهمة هنا ، والتي من ناحية تساعد تنظيم الشركة في إدارتها ومن ناحية أخرى تعزز التنظيم الذاتي.

وفقًا لذلك ، لا يزال الموظفون تابعين للمدير ، لكنهم يساهمون بنشاط في عملية الأعمال بناءً على آرائهم واقتراحاتهم ، وبالتالي فهم جزء من عملية صنع القرار. بهذه الطريقة ، يتمتع الموظفون بفرصة المشاركة بفعالية في ما يحدث ورؤية أنفسهم كجزء أقوى وأكثر أهمية في القرارات الكبيرة.

إجازة والدية مرنة

لكل من الآباء والأمهات الحق في إجازة والدية منذ ولادة الطفل. يمكن لأحد الوالدين أو كليهما أن يأخذ ما يصل إلى ثلاث سنوات من الإجازة الوالدية. يتم تنظيم أهم جوانب الإجازة الوالدية قانونًا ، لكن هذا لا يعني أن هذه اللوائح هي أيضًا الأكثر ملاءمة للآباء.

يمكن لصاحب العمل الذي يهتم برفاهية موظفه أن يقترب من موظفه في هذه المرحلة ويقدم له إجازة والدية مرنة. وهذا يعني ، على سبيل المثال ، أن الأب أو الأم لا يضطران بالضرورة إلى أخذ ثلاث سنوات من الإجازة الوالدية دفعة واحدة بعد الولادة ، ولكن يجب أيضًا أن يأخذا آخر 12 شهرًا خلال السنة الأولى من المدرسة. لكن في هذه المرحلة ، اتخذ التشريع بالفعل خطوة تجاه الوالدين: اعتبارًا من 1 يوليو 2015 ، ستكون الأشهر الـ 24 الماضية متاحة بمرونة ولم تعد موافقة صاحب العمل مطلوبة. يتم تناول الموضوع مرة أخرى هنا بمزيد من التفاصيل.

كما ينظم القانون العودة إلى العمل بعد انتهاء الإجازة الوالدية ، ولكن لا يرغب جميع الآباء في الواقع في قضاء كل إجازتهم الوالدية في المنزل. هنا يمكن لصاحب العمل أن يستوعب موظفه مرة أخرى ويعرض عليه وظيفة بدوام جزئي ، على سبيل المثال ، 15 ساعة في الأسبوع.

أمثلة عملية

من الواضح أن التوازن الجيد بين العمل والحياة له مزايا لكل من صاحب العمل والموظف. ولكن لا تزال هناك شركات يبدو أنها لا تهتم بتوازن موظفيها ورضاهم ، بما في ذلك الشركات الكبيرة. ومع ذلك ، أدرك آخرون أهمية التوازن الصحي بين العمل والحياة وقدموا التدابير المناسبة. توفر الأمثلة التالية نظرة ثاقبة على التدابير المختلفة وتنفيذها:

دويتشه بان	وفقًا لدويتشه بان ، فإنها تولي أهمية كبيرة للاتفاق بين العمل والأسرة. لهذا السبب ، فإنها توفر لموظفيها ساعات عمل مرنة والعمل عن بعد. تقدم الشركة أيضًا "خدمة عائلية" تهتم بوضع عروض رعاية الأطفال في جميع أنحاء البلاد وأنشأت روضة أطفال تابعة للشركة في دويسبورغ.
وكالة فيدرالية للعمل	حددت وكالة التوظيف الفيدرالية أيضًا مدى أهمية التوازن بين العمل والحياة للموظفين ، وعلى سبيل المثال ، قدمت ورشة العمل "التوازن بين العمل والحياة - القول أسهل من الفعل" للموظفين والباحثين عن عمل والعائدين إلى العمل. علاوة على ذلك ، طورت مكتبة الإسكندرية مفهومًا من ثلاث مراحل للعودة إلى العمل بعد إجازة الأبوة. تتوفر أيضًا الكتيبات المقابلة حول هذا الموضوع من وكالة التوظيف الفيدرالية.
Tchibo GmbH	تعتبر Tchibo GmbH نفسها شركة عائلية وتضع قيمة كبيرة على التوازن بين العمل والحياة. تتوفر العروض الترويجية الصحية المقابلة مثل أماكن العمل المريحة ومركز الترفيه المملوك للشركة ومجموعة من الوجبات المتوازنة في مطعم الموظفين. تتوفر أماكن الرعاية النهارية في العديد من المرافق ، وهي خدمة عائلية على مستوى الدولة تهتم بالهموم والمشاكل ، كما يتم تقديم برنامج عطلة منفصل للأطفال في هامبورغ. الشركة مفتوحة للعمل بدوام جزئي والمكاتب المنزلية ومشاركة الوظائف.

وضعت الوزارة الاتحادية للأسر وكبار السن والنساء والشباب أمثلة عملية أخرى من أجل التنفيذ الناجح للتوازن بين العمل والحياة في دليل.

الأخطار الوشيكة

إذا لم يكن هناك توازن بين العمل والحياة ، فإن الموظف يواجه مخاطر مختلفة كما هو موضح أعلاه. يعد عدم التوازن وقلة الحافز والخمول من أولى العلامات التي يمكن أن تتطور بمرور الوقت إلى مشاكل نفسية أكثر عمقًا مثل الأرق والاكتئاب والإرهاق.

متلازمة الإرهاق

متلازمة الإرهاق ، على وجه الخصوص ، هي مشكلة خطيرة. يشعر الشخص المصاب بالإرهاق التام والإرهاق العاطفي. غالبًا ليس من السهل الخروج من العالم مع فترة نقاهة قصيرة ، فالعديد من المصابين يغرقون في مستنقع من الاكتئاب والفراغ الداخلي ، حتى أنه يمكن أن يؤدي إلى أفكار انتحارية.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

- أدوية تساعد على الاسترخاء وتقوية الأعصاب

مؤشر الحياة الأفضل لمنظمة التعاون الاقتصادي والتنمية - ما هي الدول التي تتمتع بتوازن جيد بين العمل والحياة؟

يقوم مؤشر الحياة الأفضل لمنظمة التعاون الاقتصادي والتنمية بتحديث تصنيف التوازن بين العمل والحياة على أساس يومي. على الرغم من أن الإحصائيات ليست تمثيلية ، حيث أن زوار الموقع هم المسؤولون الوحيدون عن تقديم بياناتهم ، إلا أن هناك اتجاهًا واضحًا في بعض البلدان.

تتصدر الدنمارك قائمة البلدان التي تتمتع بتوازن جيد بين العمل والحياة. يبلغ متوسط ​​ساعات قضاء OECD في الأنشطة الترفيهية وتناول الطعام والنوم 15 ساعة. ومع ذلك ، فهي في الدنمارك 16.1 ساعة.

في المرتبة الثانية جاءت إسبانيا لمدة 16 ساعة ، تليها بلجيكا بـ 15.7 ساعة. تحتل ألمانيا المركز السابع بزمن 15.3 ساعة ولا تزال فوق المتوسط. بالمناسبة ، المكسيك تأتي في الخلف وتركيا في الخلف.