تدريب قاع الحوض

ال تدريب قاع الحوض سيكون أيضا البولينج اتصل. سميت على اسم المخترع Arnold H. Kegel. خلال هذا التدريب ، يتم تدريب العضلات حول قاع الحوض. غالبًا ما تنشأ المشكلات إذا لم يتم تدريب قاع الحوض على النحو الأمثل. مثال على ذلك سلس البول. يمكن أن يساعد تمرين قاع الحوض.

ما هو تدريب قاع الحوض؟

يسمي الخبراء قاع الحوض حدود قناة الحوض. من الناحية التشريحية ، فإن عضلات قاع الحوض ، والتي تسمى عضلات العجان (السد) في المصطلحات الفنية.

ال تدريب قاع الحوض يساعد في الحفاظ على شد العضلات. تدعم هذه العضلات إغلاق مجرى البول والشرج.

وظيفة أخرى هي الجهاز العضلي الأمثل لوضع أعضاء البطن والحوض. إذا كانت عضلات قاع الحوض مرتخية ، يوصي الخبراء بتدريب قاع الحوض. يتم استخدامه ليس فقط للشكاوى الموجودة ، ولكن أيضًا للوقاية.

مجالات التطبيق

يمكن أن يؤدي ترهل عضلات قاع الحوض إلى آلام الظهر أو المشكلات الجنسية أو سلس البول ، حتى تصل إلى حد سلس البراز.

هذا هو سبب أهمية تدريب قاع الحوض. بعد الولادة ، غالبًا ما يكون لدى النساء عضلات حوض واسعة ومرتخية. لكن هبوط المثانة والرحم والشيخوخة والسمنة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتخاء العضلات حول قاع الحوض. يقوي تدريب قاع الحوض العضلات المتوترة بعد الولادة.

يختلف هيكل الرجال تشريحيا عن النساء ، لذلك نادرا ما يعانون من ارتخاء عضلات قاع الحوض. تدريب قاع الحوض مهم أيضًا للرجل. إذا كان الرجل قد خضع لعملية جراحية لسرطان البروستاتا ، فإن تمارين قاع الحوض تكون ذات قيمة لأن سلس البول يمكن أن يحدث بعد هذه العمليات.

تميل العضلات حول قاع الحوض إلى عدم الشعور بها. لا يتم استخدامه بنشاط. إذا كانت المرأة تعاني من هزة الجماع ، يتم تنشيطها تلقائيًا. وتسمى أيضًا عضلة الحب. لا يدعم تدريب قاع الحوض أعضاء الإخراج فحسب ، بل يدعم أيضًا القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية. يمكن أيضًا تأخير سرعة القذف عند الرجال مع تمارين قاع الحوض. وثق المخترع Arnold H. Kegel ذلك بنجاح في عام 1952.

طريقة التطبيق - الوظيفة والتأثير والأهداف

هناك بعض الأساليب المحافظة لتطبيق ذلك تدريب قاع الحوض. يتم استخدام المساعدات أيضًا من قبل خبراء في تدريب قاع الحوض. وتشمل هذه ما يسمى بالفرازات الحلقية أو المكعبة والسدادات القطنية الرغوية. يتم تخصيص هذه الأدوات. يجب على المريض تغيير هذا بنفسه. هناك أيضًا مخاريط مهبلية لتمارين قاع الحوض ذات أوزان مختلفة. يتم إدخال المخروط في المهبل مثل السدادة القطنية. يجب على المريض حمل هذه المخاريط بنشاط في المهبل.

طريقة أخرى لتطبيق تدريب قاع الحوض هي آلة خاصة لقاع الحوض في مركز اللياقة البدنية. يقدم الموظفون المدربون تعليمات للمستخدم بشأن الشد الصحيح والاسترخاء لعضلات قاع الحوض أثناء تدريب قاع الحوض.

يعتبر الخبراء أيضًا ما يسمى بجهاز EMS (التحفيز الكهربائي للعضلات) كوسيلة تطبيق لتدريب قاع الحوض. يحتوي هذا الجهاز على مسبار يتم إدخاله إما عن طريق المستقيم أو المهبل. يولد الجهاز نبضات تيار تحفيز. تحدث الانقباضات الآلية من خلال هذه النبضات.

يوجد معالجون فيزيائيون مؤهلون يؤدون تدريب قاع الحوض على وجه التحديد. بعد إحاطة من أخصائي العلاج الطبيعي ، يمكن أيضًا إجراء التمارين في المنزل. يتضمن ذلك تناوب الشد والاسترخاء ، والذي يمكن إجراؤه أمام التلفزيون أو في السيارة أو أثناء الكي كتدريب على قاع الحوض.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

المخاطر والآثار الجانبية والأخطار

يوصي الخبراء أن يقوم المرضى بذلك تدريب قاع الحوض يتم إجراؤها أولاً مع معالج نفسي أو قابلة. يعتبر الموظفون المدربون ميزة لمعرفة كيفية تمرين قاع الحوض بشكل صحيح.

لا يمكن شد عضلات قاع الحوض إلا إذا تم تنفيذ تمارين قاع الحوض بشكل صحيح ومنتظم. يتميز تدريب قاع الحوض بمزايا أكثر من عيوبه ، ولكنه ينطوي أيضًا على مخاطر. إذا لم يتم أداء تمارين قاع الحوض بالشكل الأمثل ، فيمكن شد العضلات أو استخدام العضلات "الخاطئة". ثم لا يمكن شد عضلات قاع الحوض.

كلما طالت فترة تدريب قاع الحوض ، يمكن أن تتطور تقرحات الضغط. يحدث هذا غالبًا عند استخدام معدات EMS. يمكن للجراثيم أيضًا أن تدخل المهبل وتؤدي إلى حقن المسالك البولية. ومع ذلك ، فإن الآثار الجانبية إيجابية. إذا تم تنفيذ تدريب قاع الحوض على النحو الأمثل ، يتم دعم الأعضاء الداخلية.

من المهم القيام بتمارين قاع الحوض يوميًا ، واستثمار الوقت والانضباط الذاتي.