الجفاف: كيف تشرب المزيد من الماء بسهولة

يلعب الماء دورًا مهمًا للجسم والصحة. إنها واحدة من أهم العناصر الغذائية ، لذا فهي أكثر بكثير من مجرد تقضي على العطش. يمكن للجسم أن يعوض نقص الماء إلى حد ما ، ولكن نقص السوائل يؤدي إلى تلف الكائن الحي. يحتاج الجسم لترين إلى ثلاثة لترات من السوائل يوميًا. مع الحيل البسيطة يمكنك ذلك تستهلك المزيد من الماء بسهولة.

لماذا شرب الماء مهم جدا

يتكون الجسم من حوالي 60 في المائة من الماء والدم حوالي 90 في المائة. الماء له وظائف متنوعة جدا وقبل كل شيء مهمة. يفقد الجسم أكثر من لترين من السوائل وبالتالي المعادن كل يوم من خلال العرق وإفرازات الجسم والتنفس. يمكن تعويضها عن طريق شرب الماء في الوقت المناسب. الأمر ليس بهذه الصعوبة اشرب كمية كافية من الماء.

يتم إزالة السموم الأيضية من الجسم من خلال كمية كافية من الماء. يضمن الماء أيضًا نقل الأكسجين والعناصر الغذائية المهمة إلى الخلايا بحيث يتم أداء وظائفها بشكل صحيح. يتم تحفيز الخلايا المناعية بواسطة الماء ، ويتم تزويد خلايا الدماغ بالدم بشكل أفضل ، وتعمل العضلات بشكل أسرع وأقوى ، ويتم تنظيم درجة حرارة الجسم وتعزيز عملية الهضم.

يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء للقيام بالعديد من العمليات لتعمل بشكل صحيح. إذا كان هناك نقص في المياه ، فإن الصحة في خطر. يؤثر فقدان الماء بنسبة 2٪ فقط من وزن الجسم بشكل كبير على الأداء. لذلك من المهم جدًا الانتباه إلى العلامات التحذيرية: وتشمل الصداع والغثيان وصعوبة التركيز والنعاس وقلة الطاقة وجفاف الفم والشعور بالعطش ، وكذلك فقدان الشهية.

نصائح حول كيفية استهلاك المزيد من الماء في الحياة اليومية

SecurePHP: حقوق غير كافية من المستحسن أن يكون معك دائمًا زجاجة ماء لتلبية احتياجاتك. يتم تذكير أي شخص يشرب مشروبًا في الأفق في كل مكان أن يشرب دائمًا ما يكفي. يجب إعادة ملء كل زجاج مخمور على الفور. في مرحلة ما يصبح من المعتاد أن تشرب بانتظام.

من أجل الوصول إلى حصة الشرب ، يجب أن تحتوي كل وجبة على مشروب. يصبح الطعام أسهل في الهضم ، ويمكن للألياف المبتلعة أن تنتفخ جيدًا ، ويتم التأكد من أن الجسم يتلقى أقل كمية من السوائل. يُنصح بشرب الماء قبل وأثناء وبعد الأكل. كما أنه يساعدك على إنقاص الوزن قبل تناول الوجبة. يجب توزيع الكمية اليومية بالتساوي على مدار اليوم. بعد الاستيقاظ مباشرة ، يُنصح أيضًا بشرب كوب من الماء ، حيث يفقد الجسم الكثير من السوائل في الليل من خلال التعرق ، على سبيل المثال. طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء هي لون البول. إذا كان لونه أصفر فاتح إلى كهرماني ، فهذا يدل على أنك قد شربت ما يكفي ، بينما يظهر البول الأصفر الداكن أنه يجب زيادة تناول الماء.

Spritzer ، مكعبات ثلج بطعم الفواكه: سهولة امتصاص الماء من خلال مذاق أفضل

أولئك الذين يدمجون الروائح الطبيعية في الماء يمكنهم تجديد وتحسين طعم الماء. تساعد هنا الفواكه والأعشاب الطبيعية ، مثل شرائح البرتقال والليمون والأناناس والبطيخ أو التوت. يمكن إضافته طازجة أو مجمدة في الماء. تضمن الثمار الناضجة أقصى نكهة. يجب أن تكون الثمار طازجة أيضًا في الزجاجة ، وليس رشها وشطفها جيدًا.

تعتبر الأعشاب أيضًا إضافات جيدة للماء ، مثل النعناع وإكليل الجبل. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يكون شرب الماء أسهل كثيرًا إذا كانت الرائحة الطبيعية الخفيفة للفواكه والأعشاب الطازجة تلطف براعم التذوق ويتم إعطاء الشراب طعمًا جيدًا. الفراولة مع النعناع والزنجبيل والخوخ وما إلى ذلك ، لا توجد حدود لأفكارك الخاصة.

قد يفضل البعض أنها فاكهية ، بينما يفضل البعض الآخر التوابل الغريبة قليلاً للزنجبيل. هناك مادة مضافة مناسبة لكل ذوق ، لأنه يمكن مزجها حسب مزاجك. فقط جربه هو الشعار. حتى أن بعض المواد المضافة لها تأثير إيجابي على الصحة. ماء الزنجبيل على سبيل المثال يساعد في منع الإمساك ويحفز عملية التمثيل الغذائي. التوت والبرتقال لهما تأثير إزالة السموم.

SecurePHP: حقوق غير كافية

الحياة أكثر حيوية بفضل توازن الماء الأفضل

SecurePHP: حقوق غير كافية

يساعد شرب كمية كافية من الماء على أن تصبح أصغر سناً وأكثر جمالاً وحيوية أي شخص يشرب ما لا يقل عن لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا يحفز عملية التمثيل الغذائي ويفعل شيئًا للجلد ويمنع تكون الحصوات في الكلى والمثانة والصفراء. الماء له وظائف عديدة في الجسم. أولئك الذين يشربون القليل جدا يخاطرون بصحتهم. من المهم شرب الكثير ، خاصة في الصيف. تفرز الغدد العرقية حوالي لترين من السوائل في الأيام الدافئة. يتكون هذا بشكل كبير من الماء ، ولكنه يحتوي أيضًا على الملح والبروتين والأحماض الأمينية والدهون. لا يمكن موازنة توازن الماء إلا إذا شربت كمية كافية وأضفت أيضًا بعض الملح والبروتين إلى الجسم.

إذا كان توازن الماء غير متوازن ، فإن جميع أعضاء الجسم والجهاز الدوري تعاني ، مما قد يكون له عواقب صحية خطيرة. نظرًا لأن الجسم يتكون من حوالي 70 في المائة من الماء ، فإن توازن الماء هو معيار مهم جدًا للرفاهية والصحة. يحتاج الجسم إلى الماء لكل عملية أيض.