أي شخص يرغب في الحمل أو حامل بالفعل يبحث دائمًا عن نصائح وإرشادات التغذية حول كيفية التصرف أثناء الحمل. كما نرحب بتقارير الخبرة من النساء الحوامل الأخريات. الفصل الذي يتم تناوله غالبًا هو المغنيسيوم في الحمل.
لماذا نحتاج المغنيسيوم؟
تزداد حاجة النساء الحوامل إلى العناصر الغذائية والسعرات الحرارية والفيتامينات والعناصر النزرة. من المهم أن يتم تزويد الجسم أيضًا بما يكفي من المغنيسيوم. وقد أثبت ذلك الطبيب الألماني لودفيج سباتلينج المغنيسيوم في الحمل يمنع الولادة المبكرة.
ومع ذلك ، في العقود القليلة الماضية ، تم إجراء العديد من الدراسات التي أظهرت أيضًا أن زيادة تناول المغنيسيوم يقلل أيضًا من مدة الإقامة في المستشفى. ينظم المغنيسيوم أيضًا ضغط الدم ويوقف الولادة المبكرة.
نظرًا لحقيقة أن جسم المرأة الحامل لا ينمو فحسب ، بل أيضًا يصبح الطفل الذي لم يولد بعد أكبر ، فهناك حاجة متزايدة للمغنيسيوم. إذا تم تغطية هذا ، فإن الحمل ونمو الطفل يتأثران بشكل إيجابي. أحد الأسباب التي تجعل العديد من أطباء أمراض النساء يصفون أيضًا مستحضرات وقائية بحيث يتم تزويد المرأة الحامل بما يكفي من المغنيسيوم.
هل يمكن أن يكون أكثر قليلاً؟
إن متطلبات المغنيسيوم أثناء الحمل أعلى بنسبة 35 في المائة منها في "الحالة الطبيعية". لذلك فمن المستحسن للمرأة الحامل أن تستهلك (على الأقل) 310 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا. في بعض الأحيان يمكن زيادة الجرعة إلى 350 إلى 400 ملليغرام. لا ينبغي أن تقرر مستوى التركيز بنفسك.يقرر طبيب أمراض النساء مدى ارتفاع الجرعة لتلبية متطلبات المغنيسيوم.
من المهم أن يزداد تناول المغنيسيوم في الأسبوع الثاني والعشرين من الحمل (أي الثلث الثاني من الحمل). وذلك لأن الجسم يحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم. هناك العديد من الأسباب. يؤدي التغيير الهرموني إلى إفراز كمية كبيرة من المغنيسيوم (في البول). خلال هذه المرحلة ، تزداد الحاجة - مقارنة بالمرأة غير الحامل - بنسبة 25 بالمائة.
يحتاج الجسم أيضًا إلى الكثير من المغنيسيوم عندما يكون متوترًا أو في حالة توتر. لهذا السبب ، غالبًا ما يشار إلى المغنيسيوم على أنه "معدن مضاد للإجهاد". نظرًا لأن جسم المرأة الحامل في حالة طوارئ لأشهر ، فمن الضروري التعامل مع الموقف غير العادي بما يكفي من المغنيسيوم.
وتجدر الإشارة إلى أنه خلال فترة الحمل ، لا ينمو جسم المرأة فحسب ، بل ينمو أيضًا جسم الجنين. يدعم المغنيسيوم بنية وإصلاح الأنسجة والعظام. الجوانب الإيجابية لا تساعد المرأة الحامل فحسب ، بل تساعد الجنين أيضًا.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على المزيد من المغنيسيوم؟
نظرًا لحقيقة أن الجسم لا يستطيع إنتاج المغنيسيوم نفسه ، يجب تناول جرعة يومية مقدارها 310 ملليغرام ، خاصة أثناء الحمل. لهذا السبب ، من المهم الانتباه إلى الأطعمة التي تعتبر مورّدًا تقليديًا للمغنيسيوم أثناء الحمل.
لذلك يجب غالبًا العثور على الأطعمة التالية في القائمة: المكسرات والجراثيم واليقطين وبذور عباد الشمس وكذلك الكاجو وجنين القمح أو حتى اللوز غير المقشر. نوصي أيضًا بالبقوليات (فول الصويا والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو دقيق الشوفان) ومنتجات الألبان بجميع أنواعها والخضروات الورقية الخضراء (اللفت أو السبانخ) وأنواع عديدة من الفاكهة (الكيوي والعنب والموز والفواكه المجففة).
تعتبر البطاطس والشمر والذرة والشوكولاتة أيضًا من موردي المغنيسيوم الكلاسيكيين. ومع ذلك ، نظرًا لأن المتطلبات اليومية لا يمكن دائمًا تحقيقها بالطعام العادي ، فيجب تناول مستحضرات إضافية (يحددها طبيب أمراض النساء). هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن للمرأة الحامل أن تتأكد منها في النهاية من توفير ما يكفي من المغنيسيوم بحيث يكون الحمل ونمو الطفل مفضلين بشكل إيجابي.
نقص المغنيسيوم: ما هي مضاعفات الحمل التي يمكن أن تنشأ؟
نظرًا لحقيقة أن هناك زيادة في فقدان المغنيسيوم أثناء الحمل أو يمكن أن يحدث نقص في المغنيسيوم بسرعة نسبيًا ، يجب توخي الحذر الشديد لاستهلاك الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.
أي شخص لا يستهلك ما يكفي من المغنيسيوم سيلاحظ أعراض النقص بسرعة نسبية. الشكاوى الكلاسيكية هي التعب وتشنجات العضلات. ولكن من الممكن أيضًا حدوث الغثيان وانقباضات الرحم وارتفاع ضغط الدم. في الحمل المتقدم ، هناك أيضًا خطر حدوث ولادة مبكرة أو حقيقة أن خطر الولادة المبكرة يزيد بشكل كبير.
إذا ظهرت أعراض تشير أحيانًا إلى نقص المغنيسيوم ، فمن المستحسن استشارة الطبيب والإبلاغ عن الأعراض والشكاوى إلى الطبيب المعالج. ثم يتحقق مما إذا كان هناك نقص في المغنيسيوم وما إذا كان يجب وصف مكملات المغنيسيوم الإضافية.
الوقاية لا يمكن أن تؤذي
الحقيقة هي: لا يمكن دائمًا تغطية الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم بالطعام المستهلك. خاصة أثناء الحمل - بسبب زيادة الطلب - من الصعب تزويد جسمك بما يكفي من المغنيسيوم. لهذا السبب ، يصف أطباء أمراض النساء بشكل متكرر مكملات المغنيسيوم. غالبًا ما توصف هذه كإجراء وقائي.
الاستعدادات تأتي في أشكال عديدة ؛ من بين أشياء أخرى مثل الأقراص الفوارة أو حبيبات الشرب أو في شكل كبسولات. تجدر الإشارة إلى أن المنتجات ليس لها نفس التأثير. لهذا السبب ، من المهم ألا تستهلك المرأة الحامل مثل هذه المستحضرات بمفردها ، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب المعالج. يقرر هذا الشخص مدى ارتفاع الجرعة اليومية أو أي شكل من أشكال التحضير يحقق أفضل نتيجة في النهاية.
.jpg)
