المزيد من الطاقة: كيف يمكنك الشعور باللياقة البدنية بالوسائل البسيطة

الزحام والضجيج ، والقيود الزمنية ، والإفراط في التنبيه وقلة النوم المزمنة ، هذه ليست سوى عدد قليل من الكلمات الطنانة التي تمثل الحياة اليومية لمعظم الناس اليوم. الوجبات السريعة هي البديل عندما لا يكون هناك وقت للطهي. أصبحت الرياضة والتمارين الرياضية في الهواء الطلق تقريبًا رفاهية لا يستطيع أحد تحملها بسبب ضيق الوقت. أنفسهم تشعر بمزيد من النشاط، ومع ذلك ، فمن الممكن بسهولة مع بعض الحيل.

ماذا تفعل إذا شعرت بالتعب والضعف

أصبح الوقت سلعة نادرة في العالم الغربي. تتميز الحياة اليومية بخطى محمومة ، مع ندرة الاحتياجات البسيطة مثل ممارسة الرياضة الكافية والراحة. يستمتع الكثيرون باللحظات القليلة المجانية من اليوم مع سيجارة ومشروب غازي بارد وسكر أو بيرة.

لكن هذا في الحقيقة لا يجعلك مفعمًا بالحيوية واللياقة البدنية ، على العكس من ذلك. يصبح الجسم يعرج أكثر فأكثر وينام بشكل أسوأ ، لأن السمنة ، عاجلاً أم آجلاً ، مشاكل في الهضم ، وحموضة المعدة ، والرغبة الشديدة المستمرة تنشأ لا يمكن إشباعها. يطلب الجسد المساعدة بهذه الطريقة.

المزيد من الطاقة من خلال تغيير النظام الغذائي

بمجرد أن يحين الوقت ، سيكون الوقت قد حان لتغيير طريقة الحياة الحالية. وهذا يشمل تغيير النظام الغذائي وكذلك المزيد من النشاط البدني. من السهل قول ذلك ، لكن غالبًا لا يتم تنفيذه لأن العديد من الطقوس المحببة يجب الاستغناء عنها.

ومع ذلك ، إذا لم يتغير شيء ، فإن الأمراض المزمنة مثل السكري والنوبات القلبية والسكتات الدماغية مهددة بسبب ارتفاع ضغط الدم والسرطان.

في البداية قد يبدو من الصعب جدًا أن تفعل شيئًا جيدًا لنفسك ولصحتك ، ولكن هذا هو الحال للوهلة الأولى فقط. بادئ ذي بدء ، يمكنك البدء في دمج الأطعمة الصحية في قائمتك المعتادة. لذلك لا يمكن ملاحظة التغيير في النظام الغذائي.

بادئ ذي بدء ، فإن حصتين إلى ثلاث حصص صغيرة من الفاكهة والخضروات الطازجة يوميًا مفيدة للكائن الحي. يتضمن ذلك القليل من الفول السوداني أو الجوز أو الفستق. وهذا يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القيّمة ، كما أنه يتلقى دهونًا غير مشبعة.

تعمل مضادات الأكسدة على حبس الجذور الحرة ، لذا فهي تساعد جهاز المناعة على محاربة الأمراض. الأحماض الدهنية غير المشبعة تحافظ على مرونة الأوعية الدموية وتمنع ترسب الكالسيوم الذي يؤدي إلى تصلب الشرايين.

ما يسلبهم الطاقة: الكثير من السكر والملح

بالمناسبة ، يتفق العلماء اليوم على أن الكثير من الدهون في الطعام لا تكاد تكون ضارة. من ناحية أخرى ، فإن الاستهلاك المفرط للسكر والملح هو المسؤول عن معظم الأمراض. حتى الأحماض الدهنية المشبعة وغير الصحية في الواقع لا تبدو خطيرة كما كان يعتقد حتى وقت قريب. السكر ، من ناحية أخرى ، ينال من السمعة السيئة.

أولئك الذين يستغنيون عن اللحوم إلى حد كبير يفعلون شيئًا جيدًا لصحتهم. تحتوي منتجات النقانق على وجه الخصوص على مواد حافظة غير صحية وكمية كبيرة من الملح والسكر. ومع ذلك ، فمن الأفضل استخدام الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يجب أن يكون من الأصناف السمينة مثل سمك القد أو السلمون أو الماكريل.

أنها توفر الأحماض الدهنية غير المشبعة الصحية. إذا كنت تدلل نفسك بسلطة صغيرة بصلصة مصنوعة من زيت زيتون عالي الجودة ومضغوط على البارد ، فسوف تشعر بقليل من الطاقة بعد وقت قصير ، وهو أمر ملهم تمامًا.

المزيد من الطاقة من خلال أسلوب الحياة

المشروب الصحيح هو أيضًا جزء من أسلوب حياة صحي. إذا كنت لا تريد أن تفوتك قهوة الصباح ، فلا داعي للقلق. أعلنت وكالة الصحة العالمية (WHO) للتو أن المشروب آمن ، بل ومفيد. يحتوي على مضادات الأكسدة القيمة ويبدو أنه يحمي من سرطان القولون.

بالمناسبة ، القهوة لا تزيل الماء من الجسم ، كما يُزعم كثيرًا. على الرغم من أن له تأثير مدر للبول ، إلا أن الكائن الحي يعوض ذلك عن طريق الاستهلاك المنتظم. ومع ذلك ، فإن الشعار هنا: كل شيء باعتدال! ينصح أيضًا بشرب الشاي والمياه العذبة ، كما أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويحفز عملية الهضم ويوقظك.

بالمناسبة ، الإفطار هو وجبة مهمة للغاية لا ينبغي تفويتها بالتأكيد. أظهرت بعض الدراسات ذلك. الأطفال الذين لا يتناولون وجبة الإفطار في الصباح لديهم طاقة أقل بشكل ملحوظ ويعطون درجات أقل.

بشكل عام ، يجب التركيز بشكل كبير على منتجات الحبوب الكاملة. يبدأ بالخبز وينتهي بالباستا والأرز. إذا كانت تتكون من حبوب كاملة ، فإنها تحتوي على جميع المكونات المهمة للحبوب الكاملة وستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، حيث تحافظ على مخزون نسبة السكر في الدم في الجسم لفترة طويلة.

بالمناسبة ، المكملات الغذائية ليست مفيدة بشكل عام. أقراص الكالسيوم الموصى بها غالبًا لعلاج هشاشة العظام المبكرة ، على سبيل المثال ، غير ضرورية ويمكن استبدالها بزبادي واحد وشريحتين من الجبن يوميًا.

الحركة ضرورية للرفاهية

الرياضة وممارسة الرياضة في الهواء الطلق ضرورية للحفاظ على اللياقة والأداء. تنتج أشعة الشمس فيتامين د في الجسم ، وهو أمر حيوي ويضمن مزاج متوازن.

إذا كان لديك القليل من الوقت حقًا ، يمكنك الآن الوصول إلى ما يسمى تدريب EMS - تحفيز العضلات الكهربائي. للقيام بذلك ، ترتدي بدلة ضيقة مزودة بأقطاب كهربائية. إنها تحفز العضلات إلى الطبقات العميقة وتزيل أرطال. كدعم إضافي ، يعد هذا بديلاً معقولاً ، وإن كان مكلفًا للغاية ، للأشخاص الأصحاء غير المصابين بأمراض مزمنة.

أخيرًا وليس آخرًا ، يعد المزاج المستقر والمتوازن ضروريًا لأولئك الذين يريدون مواكبة وتيرة عصرنا اليوم. إذا كنت تدلل نفسك في فصل يوجا من وقت لآخر أو تعلمت التأمل ومحاولة التدريب الذاتي ، فمن الأسهل مواكبة ذلك والحفاظ على الهدوء حتى في المواقف الصعبة.