تجلس

هذا هو أحد المواقف الأساسية للناس تجلس. يتعلم الأطفال الجلوس في سن خمسة إلى تسعة أشهر.

ما يجلس

يتم تقويم الجزء العلوي من الجسم في هذه الوضعية ويستقر معظم وزنك على فخذيك المثنيتين أو الأرداف. يجلس الشخص على سطح صلب ، على سبيل المثال على قطعة أثاث مصنوعة لهذا الغرض.

هذه الوضعية مريحة للغاية وتبعث على الاسترخاء لأنها تسمح بوضع الساقين السفلية بشكل متغير أو تميل الجزء العلوي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إراحة المفاصل والعضلات ويتم توزيع وزن الجسم على مساحة كبيرة.

عندما يبدأ الطفل في الجلوس بمفرده ، فإنه يحاول الاتصال بالعالم الخارجي. الجلوس أسهل بكثير وأكثر راحة من الوقوف أو الجري ، وهذا هو السبب في أن الأطفال الصغار هم أول من يتعلم.

الوظيفة والمهمة

كثير من الناس يؤدون نشاطا كل يوم يحدث أثناء الجلوس. يجب مراعاة بعض الأشياء هنا: يجب تشكيل مسند الظهر ومقعد الكرسي في العمل بشكل صحيح والتكيف مع الجسم. في المنطقة السفلية والوسطى ، يجب أن يدعم مسند الظهر ظهر الإنسان بحيث يمكن دعم منطقة أسفل الظهر والعمود الفقري بشكل صحيح.

لا يجب أن تكون أردافك على المقعد فحسب ، بل يجب أيضًا دعم فخذيك. يجب أن تجلس في وضع مستقيم مع وضع ركبتيك ومرفقيك بزاوية قائمة. يجب تعديل ارتفاع المقعد وعرض المقعد المناسبين بشكل فردي. تعتبر مساند الذراعين ميزة أيضًا ، لذلك يمكن للجسم الاسترخاء بشكل أفضل أثناء مرحلة الجلوس.

نظرًا لأن الكثير من الأنشطة لا يمكن القيام بها إلا أثناء الجلوس ، فلا يمكنك الاستغناء عنها. مع وجود إسفين أو وسادة متحركة ، يمكن جعل الجلوس أكثر راحة وراحة.

وسادة إسفين تتكون من إسفنج على شكل إسفين ومغطاة بقماش. تتوفر هذه الوسائد بأشكال وأحجام مختلفة ويتراوح ارتفاعها في الغالب بين 10 و 12 سم. المقعد مرتفع بحيث يكون الظهر مستقيمًا ومستقيمًا.

ومع ذلك ، يجب تجنب ساعات من الجلوس المتواصل. الوقوف والتحرك بينهما يساعد كثيرًا. الجلوس لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة يعد أمرًا غير صحي ، لأنه يؤدي إلى نقص المعروض من الأقراص الفقرية. لذلك من الجيد الوقوف قدر الإمكان ، سواء كان ذلك على الهاتف أو عند جلب الملفات. من المفيد أيضًا التجول أثناء التفكير. خيار آخر هو استخدام مكتب دائم. هناك بعض الأنواع المناسبة للجلوس والوقوف.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

الامراض والاعتلالات

يقضي الكثير من البشر ساعات طويلة في اليوم جالسين. وإذا لم يكن في المكتب ، في السيارة أو في المنزل. على المدى الطويل ، هذا ليس صحيًا: إذا جلست كثيرًا ، تموت مبكرًا.

يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إلحاق الضرر بالجسم ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يجلسون لفترة طويلة معرضون لخطر الإصابة بالسرطان أو مرض السكري.

كما أن الجلوس لفترات طويلة أمر سيء للغاية بالنسبة لأوردة الساق. في وضعية الجلوس ، يغوص الدم بسهولة أكبر في الساقين وبالتالي يجهد الأوعية الدموية. والسبب في ذلك هو أن مضخة عضلة الربلة لا يمكن استخدامها إلا قليلاً عند الجلوس. وهو ينشط عند المشي حيث يقوم الإنسان بشد عضلات ربلته مع كل خطوة. ثم يضغط على الأوردة في المنطقة التي تضخ الدم من الساقين إلى القلب. نتيجة لذلك ، عندما تجلس ، يمكن أن يتراكم الدم في الأوردة ويمكن أن تنتفخ الساقين.

يمكن أن تؤدي فترات الجلوس الطويلة جدًا ، مثل الجلوس على متن الطائرة ، إلى تجلط الدم أو تكون الجلطة. الدورة الدموية الجيدة ضرورية لتجنب توسع الأوردة. ولكن ليس كل من يجلس لفترة طويلة يصاب بالدوالي.

يعرف الجميع شعورًا بالتيبس والتوتر بعد يوم كامل على الكرسي. عند الجلوس ، يتدفق الدم بشكل أبطأ بكثير ، ويتراكم ويقل محتوى الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، تتراخى العضلات غير المستخدمة على المدى الطويل ويقل التمثيل الغذائي في الخلايا. من المهم جدًا أن تستمر خلايا جسم الإنسان في الحركة.

حتى النشاط البدني لا يعوض تلقائيًا عن مخاطر الجلوس لفترات طويلة. ومع ذلك ، تظل ممارسة الرياضة صحية والمشي يوميًا مفيد جدًا للجسم.