تايجيكوان

تايجيكوان، أيضا تاي تشي تشوان أو باختصار تاي تشي ودعا الصينيين ملاكمة الظل. تم تطوير فنون الدفاع عن النفس في الإمبراطورية القديمة للصين. اليوم ، يمارس ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم التكنولوجيا المعززة للصحة. في الصين ، تسلسل حركة (أشكال) تايجيكوان هي الرياضة الشعبية التقليدية.

ما هو تايجيكوان؟

تايجيكوان (الصينية: 太極拳 / 太极拳 ، النطق: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) كان في الأصل فن قتالي "داخلي". تم تدريبه على القتال اليدوي المسلح وغير المسلح. اليوم هو في الغالب نظام جمباز أو حركية. يتم استخدامه للصحة والتنمية الشخصية والتأمل. الجانب القتالي يتراجع أكثر فأكثر.

في المدارس والأساليب المختلفة ، ينصب التركيز على التمارين الأساسية والحركات الفردية. يتضمن ذلك تمارين التنفس والوقوف بالإضافة إلى التأملات أثناء الوقوف. أولاً ، تم تعلم مبادئ الحركة في Taijiquan. يتم إرخاء المفاصل وإرخاء الجسم بالكامل. تدريجيًا ، يتم تصحيح الموقف وتجنب الإجهاد غير المواتي.

"Qi" (النطق: Ch’i) لها معنى مركزي في Taijiquan. يجب أن تتدفق وتتضاعف كما تتدرب. يعتقد الصينيون أن كل شخص موهوب بوفرة من التشي منذ الولادة. ومع ذلك ، فإن تشي يتناقص أكثر فأكثر مع تقدم العمر. يجب أن تتم الحركات بطريقة مريحة ومتدفقة. يجب أن يتعلم الممارس إدراك Qi والتحكم فيه. يصف الممارسون الإحساس بالتشي على أنه تدفق للطاقة يمكنهم تعميمه في الجسم أو إرساله إلى أجزاء معينة من الجسم. تعمل هذه القدرة على الحفاظ على الصحة والتحكم في الجسم ويجب أن تكون قابلة للتطبيق في القتال.

الوظيفة والتأثير والأهداف

تضع مدارس ومعلمي Taijiquan الألمان التركيز الرئيسي على الجوانب المختلفة لفنون الدفاع عن النفس. يمارسه معظم الناس لأسباب صحية ، للاسترخاء والتأمل. فقط عدد قليل من المتابعين يمارسون Taijiquan للدفاع عن النفس ، كفن قتالي أو كطريقة حياة.

توجد في ألمانيا المنظمة الألمانية الجامعة لـ Qigong و Taijiquan e. خامسا (DDQT). ينتمي معظم ممثلي Taijiquan إلى الجمعية. لديه i.a. صياغة مبادئ توجيهية موحدة للتدريب لمعلمي Taijiquan. قامت شركات التأمين الصحي بدمجها في إرشاداتها لتنفيذ القسم 20 من الكتاب الخامس من القانون الاجتماعي وتحمل تكاليف دورات Taijiquan كليًا أو جزئيًا.

في Taijiquan لا يوجد نظام تخرج ، مثل ألوان الحزام في الجودو. لا توجد أيضًا ملابس موحدة. نوصي بالملابس والأحذية الخفيفة والمريحة ذات النعال الرقيقة والمسطحة. ينصب تركيز الممارسة على شكل واحد أو أكثر من تسلسلات محددة بوضوح للحركات المتدفقة. تمثل العديد من الأشكال القتال ضد خصم وهمي ، ويمارس الشكل بشكل متزامن في المجموعة.

يتكون الشكل من عدة حركات فردية أو "صور". تشير أسماء الصور إما إلى الحركة (على سبيل المثال ، ركلة الكعب إلى اليسار) ، أو طبيعة الحركة (مثل السوط البسيط) أو تعني شعريًا (على سبيل المثال ، تنشر الرافعة البيضاء جناحيها).

يتم تسمية العديد من الأشكال بعدد الصور ، على سبيل المثال شكل 24 صورة. أطول الأشكال تتكون من أكثر من 100 صورة. اعتمادًا على عدد الصور والسرعة ، يستغرق النموذج من بضع دقائق إلى ساعة ونصف. عادة ما يتم تنفيذ أشكال Taijiquan ببطء وهدوء.

المبدأ الأساسي في Taijiquan هو النعومة. يجب أن تكون الحركات طبيعية وسهلة ومرتاحة ومتدفقة ويتم تنفيذها بأقل قدر من القوة. يجب أن يسمح البطء بإجراء الحركات بشكل صحيح. مقاتل Taijiquan لا يتفاعل مع هجمات العدو بتقنيات الهجوم المضاد. يجب أن يستخدم قوة الخصم ويوجه ضده.

في Taijiquan ، يجب أن يكون الجسم "مسترخيًا" ، أي لا يعني ذلك أن العضلات مرتخية. فقط العضلات المهمة للحركة متوترة. يجب أن يكون التنفس عميقًا وسهلًا ويتدفق بشكل طبيعي. عند التنفس في البطن ، يكون معدل التنفس أقل من التنفس في الصدر. يتعلم المبتدئون السماح بأنفاسهم تتدفق بحرية والتكيف مع الحركات.

يجب أن تتم الحركات بانتباه ووعي. يجب على الممارس أن يقسم تركيزه بالتساوي بين إدراك جسده والبيئة.

10 قواعد أساسية:

• حافظ على استرخاء واستقامة رأسك
• حافظ على صدرك للخلف وظهرك في وضع مستقيم
• اتركي الظهر والخصر فضفاضًا
• الحفاظ على الفراغ والوفرة بعيدًا (توزيع الوزن بشكل صحيح)
• دع كتفيك ومرفقيك يتدليان
• استخدم Yi (النية) بدلاً من قوة العضلات
• تنسيق فوق وتحت
• ابحث عن الانسجام بين الداخل والخارج
• أداء حركات تدفق دون انقطاع
• تدرب على الحركات الهادئة

يمكنك العثور على أدويتك هنا

الميزات الخاصة والمخاطر

تلعب تمارين الحركة دورًا مهمًا في الطب الصيني التقليدي (TCM). الهدف هو زيادة Qi وجعل الجسم وخطوط الطول قابلة للاختراق من أجله. قبل كل شيء ، يتم استخدام Qigong و Taijiquan لهذا الغرض. تتم ممارسة التمارين بشكل وقائي من أجل الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية العامة لأطول فترة ممكنة.

يتم استخدامها بشكل أقل للعلاج المستهدف من الأمراض أو الشكاوى. الآثار الإيجابية لـ Taijiquan على الصحة أوسع بكثير من تأثيرات الأنشطة الرياضية الأخرى. تظهر الدراسات السريرية أن تايجيكان له تأثير إيجابي على الصحة البدنية والعقلية ، على سبيل المثال. القلب والأوعية الدموية ، المناعة ، الألم ، التوازن ، المرونة ، التحكم في الجسم والقوة. المخاطر والآثار الجانبية لـ Taijiquan غير معروفة.