يصف هذا الدليل بإيجاز كيف يمكنك إنقاص الوزن وفقدان الوزن والدهون من خلال التمارين والتمارين الرياضية. يعد الوصول إلى وزن الجسم المطلوب ثم الحفاظ عليه مشكلة بالنسبة للكثيرين. لقد تم بالفعل الإبلاغ عن الكثير حول هذا الموضوع وتم الإعلان عن المزيد. حتى الآن ، ومع ذلك ، لم يتم اكتشاف وصفة سرية تستحضر الوزن الزائد.
أسباب السمنة
في بعض حالات الشبع ، يلعب التركيب الجيني دورًا رئيسيًا. وبالمثل ، بالطبع ، هناك أشخاص لديهم استقلاب جيد وأشخاص سيئون.
إذا كانت كمية الطعام وتكوينه ، التي تم تحديد قيمتها بالسعرات الحرارية ، كبيرة بقدر ما يستهلكه الجسم يوميًا ، فعندئذ يكون المرء في حالة توازن ويستقبل وزنه باستمرار.
لكن السعرات الحرارية أم لا ، إذا أضفت المزيد إلى الجسم ، وخاصة الدهون والكربوهيدرات والكحول (يحتوي المسكر على عدد من السعرات الحرارية مثل الساندويتش) ، يخزن الجسم السعرات الحرارية غير المستخدمة كاحتياطي في الجسم. يمكن بعد ذلك النظر إلى هذه الاحتياطيات على أنها وسادات دهنية على الجسم.
هذا واضح بشكل خاص في المناطق الأقل إجهادًا بسبب النشاط البدني. في الرجال ، يتم تخزين هذه الدهون بشكل أساسي في شكل بطن ، بينما في النساء تتجمع الدهون في الوركين والفخذين.
طرق لانقاص الوزن
إذا لاحظت وجود تفاوت بين حجم الجسم ودستوره ووزن الجسم ، ربما مع توزيع نسبي ضعيف ، فهناك خياران فقط للتطبيع بطريقة طبيعية وغير صحية:
1. استهلاك طاقة من خلال النشاط البدني أكثر مما يأكله المرء ، أو
2. استهلك سعرات حرارية أقل من الطعام الذي تتناوله خلال اليوم.
دعونا الآن نفكر في الخيار الأول ، لأنه أكثر صحة. هذا الشكل من أشكال فقدان الوزن ليس سهلاً وبالتأكيد ليس سهلاً. أفضل طريقة لتقليل وزن الجسم هي ممارسة الرياضة. سيتمكن العديد من الملاكمين من تأكيد ذلك ، والذين يعتبر فقدان الوزن على المدى القصير جزءًا من الحياة اليومية. ومع ذلك ، فإن التنزه على مهل لا يسبب فقدًا كبيرًا للطاقة. يوصى بالمشي السريع عبر الطبيعة وركوب الدراجات والسباحة الرياضية لفترة أطول من الوقت والمسافات الطويلة.
لا يتوقع حدوث خسارة كبيرة في الوزن مع الكسل والكسل.
عند الاستحمام في الصيف ، وهو قريب من تناثر الماء ، فأنت تستخدم عددًا قليلاً من السعرات الحرارية فقط ، لأن طفو الماء يلغي معظم وزنك. كما أن درجات حرارة المياه المرتفعة الشائعة اليوم في حمامات السباحة تقلل من استهلاك السعرات الحرارية عن طريق إزالة الحرارة ، والتي تكون أكثر فاعلية مع الماء البارد.
من ناحية أخرى ، فإن قفز الحبل والركض والتزلج الريفي على الثلج والجمباز المكثف يعد بفقدان الوزن بشكل جيد. كما أن للمشي في الطابق العلوي تأثير إيجابي للغاية على فقدان الوزن. من حيث المبدأ ، يُنصح بجميع التمارين الديناميكية ، ولكن ليس تمارين القوة الخالصة باستخدام الموسعات والأوزان ومعدات الصالة الرياضية ، إلا إذا كنت تريد أيضًا تحديد جسمك.
يمكن أن تكون تمارين القوة الموجهة نحو الصحة مفيدة جدًا وداعمة. كمال الأجسام الخالص يجلب فقط عضلات أقوى ، والتي عادة ما تكون غير ضرورية في الحياة اليومية ، وبعد ذلك فقط يزيد وزن الجسم بلا فائدة.
يجب تدريب مجموعات العضلات في المنطقة التي تراكمت فيها الدهون هنا بشكل خاص. هذا لأنه يتم تحفيزه ومعالجته من خلال ممارسة العضلات المجاورة ثم يختفي في النهاية. ومع ذلك ، يمكن أن تستغرق هذه العملية بعض الوقت.
تحلى بالصبر في هذه الجهود ، وتحقق من وزنك بانتظام وقياس مدى المناطق الحرجة باستخدام شريط القياس ، والذي يؤكد بعد ذلك بشكل موضوعي قيمة أدائك. انتبه لنظامك الغذائي وشربك. ستتمكن بعد ذلك من التطلع إلى النجاح الحقيقي لفقدان الوزن الذي لا يمكن أن يجلبه لك حمام البخار والساونا والتدليك.
