الاسترخاء (تمارين الاسترخاء)

يحتاج جسمنا إلى ما يكفي للتعويض عن الوتيرة المحمومة والضغط والحمل الزائد في الحياة اليومية وفي العمل استرخاء. إذا فشل العقل والجسد في الاسترخاء بشكل كافٍ بمفردهما ، فيمكن أن يكونا مختلفين تمارين الاسترخاء كن متعاونا. الخير هو ما يساعد الروح والجسد على إيجاد الصفاء والسلام الداخلي.

ما هو الاسترخاء

تتبع تمارين اليوجا في الغالب نهجًا شاملاً يهدف إلى تحقيق الانسجام بين الجسد والعقل والروح.

ال استرخاء من الجسم على النقيض من التوتر والتوتر اليومي الذي يتم التعامل مع العمل والمشاكل. عند استرخاء العضلات ، يكون التنفس أعمق والعقل في حالة راحة. في حالة من الاسترخاء ، يذهب الناس إلى أنفسهم. في حالة التوتر ، من المرجح أن يكرس نفسه لمشاكل خارجة عن نفسه ، والتي قد تكون مرتبطة أيضًا بالماضي أو المستقبل. يقوده الاسترخاء إلى "هنا والآن". كلتا الحالتين لها معناها البيولوجي.

ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس اليوم صعوبة في التحول من حالة التوتر إلى حالة الاسترخاء. لذلك ، ظهرت طرق مختلفة ، والتي انتهت تمارين الاسترخاء تمكنك من إعادة تعلم حالة الاسترخاء. يمكن أيضًا تدريب إمكانية التمكن من بدء حالة الاسترخاء هذه حسب الرغبة من خلال تمارين الاسترخاء. تتيح تمارين الاسترخاء الانتقال من حالة التوتر إلى حالة الاسترخاء بمساعدة الطرق المختلفة التي تعمل مع العضلات والتنفس و / أو العقل. الهدف هو إرخاء العضلات وتهدئة العقل والتفكير.

ينعكس الاسترخاء في تباطؤ معدل ضربات القلب ، والتنفس العميق ، وانخفاض ضغط الدم ، وانخفاض قوة العضلات. بهذه الطريقة ، يمكن أيضًا إثبات الاسترخاء علميًا.

لتشكيل

استرخاء العضلات التدريجي ، والتدريب الذاتي ، والتأمل ، واليوغا ، والرحلات الخيالية ، و Qi-Gong ، و Tai Chi - هناك العديد من تمارين الاسترخاء التي يمكن أن تسهل الدخول إلى حالة من الاسترخاء. من بين وفرة تمارين الاسترخاء الممكنة ، يجب عليك اختيار الطريقة التي تسهل الانتقال من التوتر إلى الاسترخاء وربما تمكنك أيضًا من التبديل إلى المواقف اليومية ، في العمل أو في المواقف العصيبة.

تأمل هو تمرين اليقظة التي يتم إجراؤها في الغالب أثناء الجلوس. هناك أنواع مختلفة من التأمل. تعمل العديد من تقنيات التأمل مع الجلوس في صمت. لكن هناك أيضًا تأملات في الحركة. ترتبط الفلسفات وأنظمة المعتقدات المختلفة بتقنيات الوساطة المختلفة ، مثل اليوجا أو الزين أو حتى البوذية أو الهندوسية.

اليوجا يتضمن تمارين بدنية مختلفة ، الأساناس ، والتي تهدف إلى تحضير الجسم للاسترخاء والتأمل. هذا مرتبط بفلسفة تأخذ نظرة شمولية للجسد والعقل.

تدريب التحفيز الذاتي تم تطويره في الغرب بواسطة H.J.Schultz. وهو يتألف من اقتراحات مختلفة تبدأ بعبارة "أنا هادئ ومرتاح". على عدة مستويات ، يمكن لطالب التدريب الذاتي تطوير القدرة على إرخاء جسده من خلال الإيحاء الذاتي في المواقف العصيبة.

حمام الاسترخاء هو خيار صحي بسيط وغير مكلف. يمكن لأي شخص لديه حوض استحمام في المنزل استخدام الحمام الساخن للاسترخاء والراحة.

عند استرخاء العضلات التدريجي أو استرخاء العضلات التدريجي تعمل على التوتر الخفيف المنتظم لأجزاء العضلات المختلفة في الجسم ، والتي يتم إرخاءها فورًا. وبهذه الطريقة يتطور الشعور بحالة الاسترخاء مرة أخرى.

تاي تشي و كيغونغ تأتي من التقاليد الآسيوية القديمة. يرتبط العمل مع Qi ، طاقة الحياة ، بطريقتين للاسترخاء. على عكس العديد من تمارين الاسترخاء الأخرى ، تهدف التمارين إلى الاسترخاء أثناء الحركة.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

- أدوية تساعد على الاسترخاء وتقوية الأعصاب

الممارسة والتطبيق

الكثير من الدورات أيضا تمارين الاسترخاء يتم تقديمها ، خاصة من قبل كليات المجتمع والمراكز الصحية. علاوة على ذلك ، تقدم شركات التأمين الصحي دورات استرخاء مجانية أو بتكلفة منخفضة. بمجرد أن تتعلم طريقة ما ، من المفيد أداء تمارين الاسترخاء هذه بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك يوميًا. يمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة. يمكن أن يساهم الوقت من اليوم أيضًا في انتقال أسهل إلى الاسترخاء. لذلك من الأسهل عادة الاسترخاء في الصباح. سيبقى الشعور بأن تمارين الاسترخاء في الصباح معك طوال اليوم. الاسترخاء في المساء بعد العمل هو أيضًا وقت مثالي للكثيرين.

هناك أقراص مضغوطة خاصة تمت مناقشتها مع تعليمات للتمارين. باتباع هذه التعليمات ، قد يكون من الأسهل القيام بالتمارين بمفردك في المنزل. على أي حال ، يجب عليك إغلاق الهاتف المحمول أو الهاتف والبدء في تمارين الاسترخاء عن طريق ضبط نفسك على الاسترخاء. على وجه التحديد ، هذا يعني أنك تؤجل كل الأفكار حول الأشياء التي لا يزال يتعين القيام بها أو المشاكل التي يجب حلها لوقت تمرين الاسترخاء إلى الوقت الذي يلي تمرين الاسترخاء.

يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء في تحسين العديد من الأمراض ، مثل آلام الظهر والصداع النصفي أو غيرهما. ومع ذلك ، هناك أيضًا أمراض يمكن أن تؤدي فيها تمارين الاسترخاء إلى تفاقم الأعراض ، مثل الاكتئاب أو المراق. يجب أن يتم التشاور مع الطبيب هنا.

لكن تمارين الاسترخاء يمكن أن تساعد أيضًا في الوقاية من خلال تقوية جهاز المناعة وتكثيف السعادة في الحياة. نظرًا لأن الآثار الإيجابية لبعض تمارين الاسترخاء قد تم إثباتها علميًا ، فإن العديد من شركات التأمين الصحي تدعم دورات الاسترخاء مالياً.