بمجرد أن ترتفع درجات الحرارة في الخارج ولا تنخفض إلى ما دون النطاق الاستوائي في الليل ، يعاني الكثير من الناس من مشاكل النوم. تضمن درجات الحرارة المرتفعة أن المصابين لا يستطيعون النوم أو لا يستطيعون الحصول على نوم عميق ومريح. الغروب المتأخر يقضي بقية الوقت لوضع حد للنوم تمامًا. ومع ذلك ، هناك بعض النقاط التي يجب وضعها في الاعتبار أيضًا سهل ومريح للنوم في منتصف الصيف للوجود.
الغسيل الصحيح
يعتمد ذلك على اختيار بياضات السرير المناسبة سواء كان نوم مريح في منتصف الصيف سوف أم لا. لأن الألحفة السميكة والمواد الخاطئة تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة التعرق. مجموعات أغطية السرير المصنوعة من قطن Renforcé أو الجيرسيه المحبوك مناسبة لدرجات الحرارة في منتصف الصيف.
Renforcé هو النسج القياسي للقطن ، وبسبب المادة الأصلية ، فهو منظم بدرجة كبيرة لدرجة الحرارة. يمكن لـ Renforcé أيضًا امتصاص الرطوبة (العرق) جيدًا. من ناحية أخرى ، يشبه جيرسي النسيج المعروف من القمصان والملابس الخارجية الخفيفة. كما أن جيرسي تمتص الرطوبة وتنفس بشكل كبير وبالتالي فهي مناسبة بشكل مثالي كبياضات سرير لفصل الصيف.
بياضات السرير الحريرية مناسبة للأسرة على مدار العام لأنها تبرد في الصيف ولها خصائص دافئة في الشتاء. يمكن أيضًا عرض ما ينطبق على بياضات الأسرّة على ملابس النوم. يفضل ارتداء الملابس الخفيفة والفضفاضة عن البيجامات الضيقة.
كلما كانت المادة أرق وكلما كان القطع أوسع ، كان بإمكان الجسم تنظيم درجات الحرارة بشكل أفضل. يستغني الكثير من الناس عن لباس خارجي في الصيف من أجل ترك أكبر قدر ممكن من الجلد خاليًا. على الأقل النوم عارياً لا يسبب أي ضرر ، حتى لو كان ملامسة الجلد المباشرة بين المنطقة الحميمة وأغطية السرير غير مريحة لكثير من الناس.
أفضل شرط للحصول على نوم هانئ ليلاً: تهوية الغرفة جيدًا
يؤدي استخدام هواء الغرفة المسدود إلى زيادة التعرق. لذلك ، يجب أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية في ساعات المساء الأولى مع فتح النافذة على مصراعيها. يمكن أيضًا ترك نافذة مفتوحة في الليل. ومع ذلك ، ما هو مهم: خلال النهار ، تسخن الغرف بقوة خاصة عندما تكون النافذة مفتوحة.
لذلك ، يجب دائمًا إغلاق جميع النوافذ في الشقة في ساعات الصباح الباكر لحمايتها من حرارة النهار. الستائر الفينيسية أو الستائر الدوارة ذات الطلاء الحراري لها تأثير على تنظيم المناخ. هذه تمنع أشعة الشمس ، وبالتالي تحافظ على درجات حرارة الغرفة منخفضة.
نصيحة جيدة أخرى هي تعليق المناشف المبللة أمام النافذة المفتوحة. مع تبخر الماء ، تنخفض درجة حرارة الغرفة بضع درجات ، مما قد يُحدث فرقًا بين درجات الحرارة غير السارة والممتعة.
لا تشرب كثيرًا قبل النوم
حتى لو كان من المغري شرب أكثر من المعتاد في درجات الحرارة العالية في المساء - فإن هذا السلوك يأتي بنتائج عكسية لنوم مريح. تزيد بعض المشروبات من درجة حرارة الجسم (القهوة) وتسبب زيادة التعرق (المشروبات الكحولية) ، بينما تزيد المشروبات الأخرى من الرغبة في التبول (المشروبات الغازية). كل هذا يجعلنا نستيقظ بالليل ويعيق نومنا.
للحصول على نوم مريح ، فإن المياه المعدنية الكلاسيكية باعتدال هي المشروب المفضل في المساء. من ناحية ، تعوض المعادن الموجودة في الماء الخسارة أثناء الليل ، من ناحية أخرى ، ليس لها تأثير مدر للبول أو محفز. الشاي الفاتر مناسب جدًا أيضًا.
من حيث درجة الحرارة ، تتطابق هذه بشكل وثيق مع درجة حرارة الجسم ، لذلك يجب على الكائن الحي أن يعمل بشكل أقل لهضم الشاي. وهذا بدوره يسمح لك بالنوم بشكل أكثر استرخاءً. هنا ، يُفضل شاي الفاكهة على شاي الأعشاب ، حيث قد تحتوي الأعشاب على مواد منشطة.
مكيفات الهواء والمراوح: لا تفرط في ذلك
تحظى أنظمة تكييف الهواء والمراوح بشعبية كبيرة في فصل الصيف. فهي رخيصة الثمن وسريعة التركيب وتسمح للهواء بالانتشار في الغرف المغلقة ، مما يوفر تأثير التبريد المطلوب. لكن يلزم الحذر الشديد مع هذه الأجهزة ، خاصة في الليل!
خلال مرحلة النوم ، يتعرض جسم الإنسان بلا حماية للتدفقات المستمرة ، خاصة عند استخدام المراوح. نظرًا لأن الرقبة معرضة عادةً ، يلتقي الهواء البارد بالجلد المتعرق ويخفض درجة حرارة الأغشية المخاطية. هذا يوفر للفيروسات ظروف معيشية جيدة بشكل خاص وتتكاثر بسرعة.
هذا يمكن أن يؤدي إلى نزلة برد شديدة. كما تبرد عضلات الجسم ، ويلاحظ في صباح اليوم التالي توتر. عند استخدام التكييف تأكد من أنه موديل حديث مع إمكانية التحكم في درجة الحرارة. درجة حرارة الغرفة المثالية لنوم مريح هي 20 درجة مئوية. كل درجات الحرارة التي تقل عن ذلك تكون ضارة بالكائن الحي مثل التيارات الهوائية من المروحة.
استرح بالرغم من الحرارة
تضع درجات الحرارة المرتفعة في الصيف عبئًا كبيرًا على الدورة الدموية ، وللأسف فإن النوم العميق المريح هو الاستثناء لكثير من الناس بين مايو وأكتوبر. ولكن مع وجود قواعد بسيطة ، يمكن خلق مناخ لطيف في غرفة النوم في ذروة الصيف دون نفقات مالية كبيرة.
يجب أن تكون مشاكل النوم شيئًا من الماضي. يعتبر التفاعل المثالي بين الملابس والطعام وتناول السوائل والمناخ الداخلي إلزاميًا تقريبًا في أشهر الصيف.
