يهرب

يهرب هو نوع من الحركة البشرية حيث تتحرك القدمان بسرعة للأمام وترفع كلا القدمين عن الأرض للحظة وجيزة. يعتبر الجري من أقدم الرياضات في العالم.

ما هو قيد التشغيل

إن أسلوبك الشخصي في الجري هو الذي يقرر ما إذا كانت قدمك تلامس الكعب أولاً أو منتصف القدم أو مقدمة القدم. يُمارس الجري المنتظم في أوقات الفراغ أو في إطار ألعاب القوى كنظام أولمبي. تقام المسابقات الوطنية والدولية لتخصصات مختلفة ومحددة بدقة. تشمل تخصصات الجري الكلاسيكية العامة العدو السريع والمسافات المتوسطة والمسافات الطويلة والماراثون والحواجز. يصنف المشي أيضًا على أنه فضول في ألعاب القوى باعتباره تخصصًا للجري.

في العديد من الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو كرة اليد أو الكرة الطائرة ، يعد الجري أيضًا عنصرًا ضروريًا. ينطبق هذا أيضًا على الرياضات التي تتطلب خصمًا أو اثنين ، على سبيل المثال التنس في الفردي أو الزوجي وكرة الريشة.

غالبًا ما يشار إلى الجري غير الرسمي في أوقات الفراغ بالركض. في سباق اختراق الضاحية ، يتم الجري على الطرق الوعرة في التضاريس المفتوحة. في بعض الحالات ، تلعب طبيعة التجربة دورًا رئيسيًا في هذا النوع من الجري عندما يتم عبور أقسام جذابة من المناظر الطبيعية. في ما يسمى بالجري الجبلي ، يجب التغلب على الاختلافات الكبيرة في الارتفاع.

الوظيفة والمهمة

عند الجري ، يتم تنشيط أكثر من 60٪ من العضلات. مع كل خطوة ، يتم إجهاد عضلات ومفاصل الساقين بشكل خاص لأنه يتعين عليهم تحمل وزن الجسم عدة مرات عندما يتلامسون مع الأرض.

تعمل تمارين الجري المنتظمة على تقوية العضلات والأوتار والعظام ، وبالتالي زيادة المقاومة والأداء. يساعد الجري المتكرر على تكاثر أفضل الأوعية الدموية في المناطق المجهدة والمزودة بالدم أكثر من الجسم. يتم حماية وتحسين إمدادات ووظائف الأعضاء الحيوية والعضلات والجلد. كما أن القدرة على التحرك بسرعة من خلال الركض تمكن الأشخاص من الاستجابة بشكل أفضل في المواقف الخطرة. حقيقة أنه يمكن تغطية مسافات أطول أثناء الجري ، تزداد قدرة الشخص على الحركة بشكل مفيد.

يختلف الحمل على القدمين حسب أسلوب الجري والمظهر. في المرة الأولى التي تلامس فيها كرة القدم الكرة ، يتعرض وتر العرقوب و [[وتر القدم] لضغط كبير. عند الدوس على الكعب ، تؤثر القوى الجسدية بشكل أساسي على الكعب والركبة. نظرًا للضغط الإضافي على القرص الفقري ، فإن أحذية الجري المناسبة لها تأثير إيجابي لطيف عليها.

بسبب التناوب المستمر بين الضغط والتخفيف ، يتلقى نسيج الغضروف مغذيات إضافية لتكوينها. تؤدي التشققات الدقيقة الناتجة عن التأثيرات أثناء المشي إلى مادة عظمية أكثر كثافة وثباتًا من خلال عملية التجديد.

قبل أن تبدأ في الجري ، يجب أن تقوم بتحضير فردي شامل لضمان النتائج الإيجابية للجري. يتضمن ذلك اختيار أحذية الجري المناسبة باستخدام تحليل جهاز المشي. بمساعدة تحليل الحركة الوظيفية ، يمكن استخلاص المزيد من الاستنتاجات القيمة.

عند الجري ، فإن أسلوب الجري ووضعية الجسم وتقنية التنفس هي أيضًا ذات أهمية للركض الأمثل. ينبغي إيلاء الاعتبار الواجب للعمر والصحة الشخصية وحالة التدريب. يمكن أن يكون اختبار اللياقة الطبية منطقيًا أيضًا. يجب على المبتدئين على وجه الخصوص البدء بشكل معتدل وعدم الذهاب إلى الحد الأقصى. يمكن أن تكون قياسات النبض وضغط الدم بمثابة إرشادات مهمة.

تدريبات الجري المناسبة والمنتظمة ، خاصة في الهواء الطلق ، تقوي عضلة القلب. يمنع ضعف الأنسجة في الأوعية الدموية ويزيد من امتصاص الأكسجين وتدفق الدم إلى الرئتين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقوية عضلات الساق والحالة البدنية.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة. خاصة مع الجري المنتظم في المنطقة الهوائية (تحويل الطاقة من خلال الأكسجين) ، يضمن حرق الدهون المتزايد إنقاص الوزن بعد حوالي 30 دقيقة. ومع ذلك ، فإن الشرط المسبق لذلك هو أن فوائد الجري لا يقابلها نظام غذائي غير منتج. عند الجري ، يتم استخدام مخزن الكربوهيدرات بشكل أساسي لتوفير الطاقة خلال النصف ساعة الأولى.

يعتبر الجري أيضًا فعالًا لجودة الدم والضغط ، مع تنظيم مستويات السكر في الدم والكوليسترول. يعد الجري المستمر مفيدًا أيضًا للرفاهية والروح من خلال تنشيط الإندورفين (المورفين الخاص بالجسم) مثل مادة السيروتونين المرسلة ، والتي تُعرف أيضًا باسم هرمون السعادة. يمكن أن يساهم ضوء الشمس أيضًا في الشعور بالراحة أثناء الجري. لذلك ، يمكن للجري أيضًا مواجهة الاكتئاب.

الجري يعزز الصحة البدنية والعقلية ، وهو غير مكلف ويسهل القيام به. كموازنة للحياة اليومية وتجربة الطبيعة ، يعتبر الجري أيضًا متنوعًا. يمكن للجري في مجموعات من الأشخاص ذوي التفكير المماثل أن يشجع أيضًا على التفاعل الاجتماعي. يعد الجري المنتظم مفيدًا للأداء ويمكن أن يساعد في تقليل الاعتداءات الحالية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الثقة بالنفس.

يوفر الجري فرصة كبيرة للرغبة المنتشرة في إنقاص الوزن. أثناء تدريب الجري المنتظم ، يجب الانتباه إلى فترات التجديد الكافي حتى لا تضعف الآثار المفيدة للجري.

الامراض والاعتلالات

يمكن أن يؤدي الاختيار غير الصحيح لأحذية الجري إلى الشعور بعدم الراحة. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي خصائص التوسيد السيئة في أحذية الجري ، خاصةً على الأرضيات الصلبة مثل الخرسانة أو الحجر أو القطران ، إلى ضعف مؤلم في المفاصل والأربطة والعضلات والفقرات. غالبًا ما تتأثر الركبة على وجه الخصوص بآثار مؤلمة. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، تعاني الأقراص الفقرية والوركين أيضًا من أحمال الصدمات المفرطة مع أحذية الجري الخاطئة وتقنية الجري.

يمكن أن تؤدي فترات التجدد غير الكافية بين الجري ، والإفراط في التحميل من الجري أو اتباع نظام غذائي خاطئ إلى ظهور أعراض الحمل الزائد. يمكن أن تكون المنبهات أو الأمراض المناخية مسؤولة أيضًا عن ذلك. يمكن أن تظهر هذه الأحمال الزائدة على أنها انخفاض في الأداء ، وانخفاض المرونة ، والتعب السريع وعدم الراحة. خاصة بعد فترة طويلة من الامتناع عن التدريب ، يمكن أن يؤدي الحماس المفرط في بداية تدريب الجري إلى الشعور بالإرهاق.

إذا كنت تعمل بسرعة كبيرة ، فإن مصدر الطاقة لا يأتي من الأكسجين ، ولكن من حمض اللاكتيك. ومع ذلك ، لا يحدث وجع العضلات بسبب تكوين حمض اللاكتيك. بل يحدث مع تأخير زمني عندما يكون النسيج العضلي مثقلًا (خاصة مع المبتدئين). ينتج عن هذا تمزقات صغيرة في ألياف العضلات والأوعية الدموية ، والتي تظهر على أنها التهابات وتورمات مؤلمة. نتيجة لذلك ، يتم تقييد المرونة لفترة زمنية معينة.

يمكن أن يكون عدم محاذاة القدم غير المصححة أو أسلوب الجري المشكل سببًا في شكاوى القدم المؤلمة مثل نتوءات الكعب. يمكن أن تؤثر التأثيرات أيضًا على الركبتين والعمود الفقري. يمكن أن تحدث مشاكل الجري أيضًا في شكل تهيج في وتر العرقوب وغرز جانبية وسلالات بالإضافة إلى تشنجات وسلالات في الأربطة.

يمكن أن يشكل الحمل الزائد أثناء الجري خطرًا على القلب. هناك احتمالية لحدوث مشاكل خطيرة في الدورة الدموية ، خاصة مع الأمراض الموجودة في هذا المجال ، زيادة الوزن والحرارة الشديدة. لذلك ، كإجراء وقائي ، يجب ملء مخازن الكربوهيدرات قدر الإمكان قبل الجري.

إذا كانت هناك بعض الشكاوى أو المتطلبات ، فمن المستحسن عدم تشغيل:

• ضعف جهاز المناعة بسبب تأثير شبيه بالإنفلونزا
• بدانة
• إصابة العضلات أو المفاصل ، وكذلك آلام الظهر أو كسر الإجهاد
• التعب الشديد واستهلاك الكحول
• تم تحديد أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم الشديد
• درجات الحرارة والرطوبة الخارجية مرتفعة للغاية
• تناول كميات كبيرة قبل الجولة المخطط لها