نقص المعادن

نقص المعادن يحدث عندما لا يتم تزويد الجسم بالمعادن الكافية. أعراض النقص متنوعة بشكل خاص. يمكن علاجها بشكل أفضل بتحضيرات خاصة واتباع نظام غذائي صحي.

ما هو نقص المعادن؟

غالبًا ما يصبح نقص المعادن ملحوظًا فقط عندما ينخفض ​​المعدن إلى أقل من قيمة معينة في الدم أو في الخلية. تعتمد الأعراض التي تظهر بعد ذلك على المعدن الناقص.
© ladyligeia - stock.adobe.com

لكي يعمل جسمنا بشكل صحيح ، علينا أن نمده بالمعادن الكافية. ومع ذلك ، لا يمكن لكائننا أن ينتج هذا بنفسه.

لذلك علينا تناوله مع طعامنا. باستخدام هذه المواد الحيوية ، يتم التمييز بين العناصر النزرة والكتلة. العناصر النزرة هي على سبيل المثال الحديد أو الفلور أو اليود أو الزنك. توجد فقط في "آثار" في جسمنا. لذلك جسمنا يحتاج فقط إلى أجزاء صغيرة.

وهي تختلف عن العناصر السائبة ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم أو الصوديوم. علينا تناول المزيد من هذا من خلال الطعام.

إذا كانت بعض المعادن غير متوفرة بكميات كافية ، يتحدث المرء عن نقص المعادن. ثم يتفاعل جسمنا مع الشكاوى.

الأسباب

يمكن أن تصبح التغذية أحادية الجانب بسرعة واحدة نقص المعادن لقيادة. مع اتباع نظام غذائي أطول ، غالبًا لا نزود أجسامنا بجميع المعادن التي يحتاجها. وبنفس الطريقة ، فإن الاستهلاك الدائم للوجبات الجاهزة ليس مفيدًا بأي حال من الأحوال. هنا أيضًا ، عادة ما تكون المواد الحيوية المهمة للكائن البشري مفقودة.

في مراحل مختلفة من الحياة ، نحتاج ببساطة إلى معادن أكثر من المعتاد. على سبيل المثال في مراحل النمو كطفل ومراهق ، أثناء الحمل أو في الشيخوخة.

يمكن أن يفقد الكائن الحي أيضًا معادن مهمة من خلال الإسهال أو القيء أو التعرق المفرط. كما أن اضطرابات الأكل وإدمان الكحول ليس لها أي آثار مفيدة على توازن المعادن في الجسم. يمكن أن يحدث نقص المعادن أيضًا بسبب أمراض مختلفة ، مثل مرض السكري أو أمراض الكلى.

الأعراض والاعتلالات والعلامات

غالبًا ما يصبح نقص المعادن ملحوظًا فقط عندما ينخفض ​​المعدن إلى أقل من قيمة معينة في الدم أو في الخلية. تعتمد الأعراض التي تظهر بعد ذلك على المعدن الناقص. لهذا السبب ، نقدم هنا بعض الأمثلة على أعراض نقص المعادن النموذجية.

المغنيسيوم والبوتاسيوم لهما صلة خاصة بوظيفة الأعصاب والعضلات وكذلك للقلب. يمكن ملاحظة أوجه القصور بشكل خاص في شكل تقلصات في العضلات. على سبيل المثال ، تشنج الساق في الليل هو عرض نموذجي لنقص المغنيسيوم. للبوتاسيوم أيضًا تأثير على الهضم ، لذلك يمكن الإشارة إلى النقص بالإمساك أو الإسهال.

في منطقة القلب ، يمكن ملاحظة نقص المعادن (المعروف أيضًا باسم نقص الإلكتروليت) في خفقان القلب أو خفقان ملحوظ بشكل واضح أو تسلسل غير منتظم لضربات القلب ("تعثر القلب" = انقباضات خارجية). في منطقة الأعصاب ، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى فرط الاستثارة والأرق والأرق ، في حين أن التعب نموذجي لنقص البوتاسيوم.

يرتبط نقص الزنك ارتباطًا وثيقًا بضعف جهاز المناعة. لذلك يمكن أن يكون نقص الزنك هو السبب في زيادة التعرض للعدوى أو ضعف الأداء العام. يرتبط نقص الحديد ارتباطًا وثيقًا بفقر الدم وغالبًا ما يكون شاحبًا بشكل ملحوظ. قد يشير التعب أو الصداع أو ضيق التنفس أو الخفقان أيضًا إلى نقص الحديد.

التشخيص والدورة

في نقص المعادن غالبًا ما نشعر بالملل والتعب ونكافح مع أمراض العضلات. ومع ذلك ، عادة ما تكون الأعراض مختلفة جدًا - اعتمادًا على العنصر المهم الذي يفتقده جسمنا. وهنا بعض الأمثلة:

إذا كان هناك نقص في الكالسيوم ، فإن العظام تتراكم ببطء أكثر أو تنهار تدريجيًا مرة أخرى. إذا كان هناك القليل من اليود أو الفلور في الكائن الحي ، فإن العظام تلين. تحدث تقلصات العضلات في كثير من الأحيان عندما لا يتم تزويد الجسم بما يكفي من البوتاسيوم أو المغنيسيوم.

إذا كان هناك نقص في الصوديوم ، فإن ضغط الدم ينخفض ​​، من بين أمور أخرى ، يؤدي التركيز المنخفض جدًا للحديد في الكائن الحي إلى تقييد إمداد الأكسجين عبر الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص الزنك يعطل عملية التمثيل الغذائي ، من بين أمور أخرى.

المضاعفات

يمكن أن يؤدي نقص المعادن إلى مجموعة متنوعة من الشكاوى والمضاعفات. ومع ذلك ، فإن هذه تعتمد بشكل كبير على شدة النقص ونقص المعادن ، بحيث لا يمكن التنبؤ بالمسار العام لهذا المرض في معظم الحالات. ومع ذلك ، يعاني المصابون من اضطرابات التركيز والتنسيق.

يمكن أن تحدث أيضًا اضطرابات في الجهاز الهضمي أو مشاكل في النوم ، والتي لها تأثير سلبي للغاية على نوعية حياة المريض. يعاني المصابون أيضًا من ضعف المرونة والتعب الدائم. يحدث تنفس الدم أيضًا ، وليس من غير المألوف أن يشعر المصابون بالإرهاق أو الاكتئاب.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اضطرابات نفسية مختلفة ، بحيث يتم تقييد الحياة اليومية للمريض بسبب نقص المعادن. تتفكك العظام والعضلات إذا لم يتم علاج المرض. يمكن أن تحدث كسور العظام أيضًا بشكل متكرر بسبب نقص المعادن. علاج هذا النقص يعتمد على سببه.

كقاعدة عامة ، يمكن مواجهة نقص المعادن بسهولة نسبية بمساعدة المكملات الغذائية ، بحيث لا توجد مضاعفات معينة. إذا تم علاج نقص المعادن بنجاح ، فلا توجد مضاعفات أخرى أو انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع للمريض.

متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟

إذا كان الشخص المعني يعاني من أعراض مختلفة تتسلل تدريجيًا وتزداد شدتها على مدار عدة أسابيع أو أشهر ، فيلزم الطبيب. يتميز نقص المعادن بالزيادة المستمرة في الشكاوى التي تنتشر ببطء في الكائن الحي وتؤدي إلى تدهور مستمر في الصحة. فقط في مرحلة لاحقة تظهر التغييرات والمخالفات المفاجئة. لذلك ، يُنصح بزيارة الطبيب حتى مع وجود أعراض وتناقضات منتشرة. غالبًا ما يشتكي المصابون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو توعك عام أو فقدان الأداء الطبيعي. تتضاءل القوى ويبدأ الإرهاق بشكل أسرع من المعتاد في الحياة اليومية.

إذا كنت متعبًا ، أو لديك مشكلة في النوم ، أو تعاني من عدم انتظام ضربات القلب ، فعليك مراجعة الطبيب. إذا كانت هناك زيادة في الأمراض المعدية أو ارتفاع درجة حرارة الجسم أو شحوب غير عادي للجلد ، فمن الضروري استشارة الطبيب. الخفقان والصداع والقلق الداخلي والتهيج هي مؤشرات أخرى على وجود الكائن الحي لمرض موجود. يجب عرض نقص التركيز واضطرابات التنفس والخفقان القوي للطبيب وتوضيحه. في حالة ضيق التنفس أو المخاوف التي تنشأ ، يجب التحقيق في السبب في أقرب وقت ممكن حتى يمكن بدء العلاج. يشير فقدان الرفاهية وتقلب المزاج والمشاكل السلوكية إلى اضطرابات ويجب التحقيق فيها.

العلاج والعلاج

المتواجدون في نقص المعادن يعاني ، يجب بالتأكيد توفير العنصر المفقود بشكل منفصل في شكل مكملات معدنية خاصة.

ومع ذلك ، من المهم التأكد من أن المعادن المستخدمة قابلة للاستخدام عضوياً. وإلا فإن الجسم يمكنه فقط تحويل المكملات الغذائية بنجاح معتدل. بالإضافة إلى ذلك ، يترسب الخبث في النسيج الضام. هذا عبء إضافي على الكائن الحي.

يمكن أيضًا تناول المواد الحيوية المفقودة مع الفيتامينات كأقراص (فوارة). هناك أيضًا مشروبات خاصة في المتاجر التي توازن على وجه التحديد التوازن المعدني بعد الأنشطة الرياضية.

ولكن قبل إجراء التشخيص المناسب بنفسك ، من المهم دائمًا استشارة الطبيب. يمكن أن يحدد هذا العيوب المحتملة بشكل أكثر تحديدًا وتشخيصها بسرعة أكبر. ثم يصف بعض المكملات المعدنية. في حالة ظهور أعراض نقص شديدة جدًا ، قد يكون من الضروري إجراء الحقن في الوريد.

بالإضافة إلى ذلك ، يوضح الطبيب أسباب نقص المعادن بالتفصيل. في بعض الحالات ، يعاني المرضى من أمراض معينة ويضطرون إلى تناول المستحضرات لفترة طويلة. إذا كنت تعاني من إسهال أو قيء شديد ، فمن المهم بشكل خاص أن ترى الطبيب. يمكن منع أي مخاطر على نظام القلب والأوعية الدموية على الفور.

التوقعات والتوقعات

في كثير من الحالات ، يمكن علاج نقص المعادن بشكل جيد ، بحيث تتراجع الأعراض غالبًا. يكون له تأثير إيجابي على التشخيص إذا تم التعرف على النقص وعلاجه في مرحلة مبكرة. لكن الحاسم هو سبب النقص. إذا كان الشخص لا يحصل على ما يكفي من المعادن الضرورية في نظامه الغذائي ، فقد يكون من الكافي تعديل نظامه الغذائي وفقًا لذلك أو تناول المكملات التي يصفها الطبيب. ومع ذلك ، إذا استمر النقص ، فقد تتفاقم الأعراض.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون المشكلة الطبية مرتبطة أيضًا بأمراض جسدية وعقلية أخرى. نقص المعادن الذي يحدث ، على سبيل المثال ، نتيجة لاضطراب الأكل ، لا يمكن النظر إليه بمعزل عن غيرها. في هذه الحالة ، يجب أيضًا علاج اضطراب الأكل لتجنب المزيد من المضاعفات. في هذه الحالة ، يعتمد تشخيص نقص المعادن على خيارات العلاج للمرض الأساسي.

وينطبق هذا أيضًا على الأمراض الجسدية التي تعني أن الجسم لا يستطيع امتصاص المعادن ، على الرغم من أن الشخص المعني يستهلك بالفعل ما يكفي من المعادن من خلال الطعام. غالبًا ما يجب معالجة المرض الأساسي هنا - ربما بالإضافة إلى تغيير في النظام الغذائي و / أو المكملات الغذائية. ومع ذلك ، فإن التدابير الضرورية والمفيدة تعتمد دائمًا على الحالة الفردية.

منع

واحد نقص المعادن يمكن منعه باتباع نظام غذائي متوازن. تعتبر منتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ذات أهمية خاصة. يجب أن تشكل الأسماك واللحوم جزءًا صغيرًا فقط من النظام الغذائي. شرب الكثير لا يقل أهمية عن ذلك ، ولكن من فضلك لا مشروبات الكولا أو الكحول! تعد المياه المعدنية والشاي وعصير الفاكهة أكثر فائدة ضد نقص المعادن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول الحلويات بكميات صغيرة فقط.

الرعاية اللاحقة

نظرًا لأنه يمكن معالجة نقص المعادن بسهولة نسبيًا من خلال تغيير مماثل في النظام الغذائي والاستبدال ، فلا داعي للرعاية اللاحقة. إذا ظهرت علامات مثل الإسهال أو الإمساك الشديد أو سرعة ضربات القلب أو حتى الأرق الشديد ومشاكل النوم إلى حد غير عادي ، فمن المستحسن استشارة الطبيب على الفور. يمكن أن يكون النشاط الرياضي الخفيف مفيدًا لتقوية الجسم الضعيف ، كما أن التمارين اللطيفة مثل تلك التي تمارس في اليوغا مناسبة لذلك. إذا أدى نقص المعادن إلى اكتئاب أو شكاوى نفسية أخرى لا تزال تحدث بعد فترة العلاج الحادة ، فيجب توضيح ذلك مع طبيب نفسي. يمكن أن يساعد العلاج في بعض الأحيان في إعادة التوازن العقلي إلى التوازن.

يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك

أفضل طريقة للوقاية من نقص المعادن هي اتباع نظام غذائي صحي ، والذي ، بالإضافة إلى الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، يعتمد بشكل أساسي على الحبوب الكاملة والبذور والبذور والمكسرات. ومع ذلك ، فإن قيود الحياة العملية مثل الإجهاد ، والعمل الإضافي ، ورحلات العمل ، وأخيراً وليس آخراً ، الأطعمة التي لا تزال في كثير من الأحيان غير صحية للغاية ، والدهنية وثقيلة اللحوم في العديد من المقاصف تجعل مثل هذا النظام الغذائي صعبًا للغاية. يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من الحساسية أو غيرها من حالات عدم التحمل التي تجعل النظام الغذائي المتوازن أكثر صعوبة.

لذلك يجب على أي شخص يلاحظ علامات نقص المعادن أن يرى الطبيب في أسرع وقت ممكن وتوضيح هذا الشك. يعتبر نقص الحديد ، والذي يظهر في التعب والإرهاق وتساقط الشعر ، شائعًا جدًا ، خاصة بين النساء. يجب على أي شخص يتناول مكملات الحديد أن يعرف أن بعض المواد مثل الكافيين تمنع امتصاص هذا المعدن. لذلك يجب تناول أقراص الحديد في المساء. من ناحية أخرى ، يعزز فيتامين ج امتصاص الحديد من الطعام ، ولهذا السبب يجب تقوية الأطعمة المحتوية على الحديد مثل رقائق الشوفان بقليل من حمض الأسكوربيك (فيتامين ج).

هناك حاجة متزايدة للمعادن خاصة أثناء المجهود البدني ، خاصة أثناء العمل البدني الشاق وأثناء الرياضة. يتم فقدان عدد كبير من المعادن بشكل خاص من خلال التعرق الشديد. يمكن الوقاية من نقص المعادن في مثل هذه الحالات باستخدام المشروبات متساوية التوتر مثل العصير أو البيرة غير الكحولية. في حالة المجهود البدني الدائم أو أثناء الحمل ، يمكن أيضًا الإشارة إلى استخدام المكملات الغذائية.