في يومنا هذا وفي عصرنا ، التوتر والتوتر هو نظام اليوم. غالبًا ما يحدث بشكل لا إرادي أن تتوتر عضلات الجسم دون أن نلاحظ ذلك. أدرك الطبيب وعالم وظائف الأعضاء الأمريكي إدموند جاكوبسون لأول مرة الروابط بين توتر العضلات المزمن ومعظم الأمراض في نهاية القرن التاسع عشر. أصبح هذا فيما بعد استرخاء العضلات التدريجي، غالبًا ما يُطلق عليه اسم استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون.
ما هو استرخاء العضلات التدريجي؟
ال استرخاء العضلات التدريجي، المعروف أيضًا باسم استرخاء العضلات التدريجي ، هو إجراء يتم من خلال شد مجموعات عضلية معينة ثم إرخاءها ، واحدة تلو الأخرى ، مما يؤدي إلى استرخاء عميق في الجسم.
أدرك جاكوبسون أن التوتر العقلي لا يؤدي فقط إلى التوتر الجسدي ، ولكنه أدرك أيضًا وأظهر أنه يعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس ، وأن العضلات المسترخية تساهم في الاسترخاء العقلي.
مع استرخاء العضلات التدريجي ، طور إجراءً يعد أحد أهم طرق الاسترخاء اليوم ويسهل تعلمه.
الوظيفة والتأثير والأهداف
ال استرخاء العضلات التدريجي وفقًا لجاكوبسون ، تعد واحدة من أفضل الطرق المعروفة لمنع وتقليل الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الإجراء يحسس الجسم لإدراك التوتر بشكل أسرع ومواجهته.
يتم استخدام استرخاء العضلات التدريجي أينما كان الأمر يتعلق بتخفيف أعراض التوتر. غالبًا ما يستخدم كجزء من العلاج السلوكي أو علاج الألم.
مع استرخاء العضلات التدريجي (PME) ، يو. أ. علاج أو تخفيف الحالات التالية:
- الأعراض العامة للتوتر
- شد عضلي
- صداع نصفي
- ألم في الظهر
- ضغط دم مرتفع
- مشاكل الجهاز الهضمي
- اضطرابات النوم
- مخاوف مختلفة (الخوف من الطيران ، الخوف من الامتحانات ، الرهاب ، اضطرابات القلق بشكل عام)
كما يستخدم استرخاء العضلات التدريجي في التحضير للولادة ، وكذلك في حالة صرير الأسنان أثناء الليل ، والذي يمكن أن يسبب مشاكل مؤلمة في الفك ، والتلعثم ، من حيث المبدأ جميع المشاكل الصحية التي يلعب فيها الإجهاد دورًا.
من السهل تعلم مبدأ استرخاء العضلات التدريجي ويتم تقديمه كدورة في معظم مراكز تعليم الكبار. في البداية يتم شد مجموعات عضلية معينة ، ثم يتم الاحتفاظ بالشد لفترة قصيرة ثم يرتاح مرة أخرى. التوتر قبل الاسترخاء يسمح للجسم أن يشعر بشكل أفضل بالآثار المفيدة للاسترخاء. واحدة تلو الأخرى ، يتم شد 16 مجموعة عضلية أولاً ثم الاسترخاء مرة أخرى.
يمكن أداء التمارين إما في وضع الاستلقاء أو الجلوس. كلما كانت المجموعات العضلية متوترة بشكل أكبر ، كلما كان الاسترخاء ملحوظًا بعد ذلك. إذا كنت تمارس التمارين بانتظام ، فإنك تكتسب شعورًا خاصًا بالتفاعل بين التوتر والاسترخاء. الممارسة المنتظمة مهمة للنجاح. تغطي بعض شركات التأمين الصحي بالفعل تكاليف الدورات.
الهدف الأساسي من الاسترخاء التدريجي للعضلات هو الرعاية الصحية الوقائية بجميع أنواعها ، حيث تهدف إلى ضمان أن يكون الجسم قادرًا على تطوير التوازن بين التوتر والاسترخاء والصفاء الأكبر. تعمل التمارين المنتظمة على تقوية الرفاهية وتؤدي إلى وعي أكثر حساسية بالجسم ، بحيث يمكن التعرف على التوتر المرتبط بالتوتر بشكل أفضل ويمكن اتخاذ إجراءات علاجية في الوقت المناسب.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التمارين على تحسين القدرة على التركيز. يمنح استرخاء العضلات التدريجي للممارس الشعور بالقدرة على تخفيف التوتر والتوتر والقيام بشيء من تلقاء نفسه للرعاية الصحية.
يمكنك العثور على أدويتك هنا
- أدوية لتهدئة وتقوية الأعصابالمخاطر والآثار الجانبية والأخطار
حتى لو استرخاء العضلات التدريجي يقول جاكوبسون إنها طريقة استرخاء رائعة وسهلة التعلم لتقليل التوتر ، لكن لا يمكن التوصية بها للجميع دون تحفظ.
يجب توخي الحذر عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم الذي لا يمكن السيطرة عليه أو الذهان أو اضطرابات الأعصاب. حتى مع الأشخاص الذين يعانون من قهري أو توهم المرض أو بجنون العظمة ، يمكن للطريقة أن تفعل عكس ما هو مقصود بالفعل. يستمع الأشخاص الذين يعانون من الوهن العضلي إلى أنفسهم على أي حال ، لذا فإن استرخاء العضلات التدريجي سيكون له نتائج عكسية.
الحذر بشكل خاص مطلوب أيضًا مع القلق. بشكل عام ، فهو يساعد بشكل جيد في حالات الصداع ، ولكن يجب استخدامه بحذر في حالات الصداع النصفي الشديدة. يمكن أن يعاني الأشخاص الحساسون من انخفاض ضغط الدم أو فرط التنفس. قد يتفاقم الربو الموجود أثناء التمرين.
.jpg)
.jpg)
