مماطلة

يعتبر تأجيل العمل ، مثل تقديم الإقرار الضريبي غير الشعبي ، ظاهرة يومية معروفة. ومع ذلك ، إذا تم تأجيل الانتهاء بشكل مزمن من العمل غير السار ولكن الضروري ، فإن مماطلة اضطراب خطير في العمل. غالبًا ما ينتهي الأمر بالأشخاص المتأثرين في حلقة مفرغة من الشك الذاتي والضغط والخوف من الفشل ، بينما يسيء الغرباء تفسير الأعراض على أنها كسل. بسبب الآثار المهنية والشخصية الشديدة على المتضررين ، من المهم اتخاذ خطوات العلاج في وقت مبكر. المرادفات الأخرى هي: سلوك التسويف ، حصار الإنجاز ، تأجيل الإثارة ، تأجيل العمل ، التسويف أو متنقل.

ما هو التسويف؟

يمكن أن يسبب التسويف عددًا من المضاعفات للمتضررين ، والتي تكون مرهقة جسديًا ونفسيًا واجتماعيًا.
© flyer - stock.adobe.com

يصف التسويف التأجيل المنتظم والعكسي للعمل الذي يجب القيام به. الكلمة هي مزيج من اللاتينية "pro" (for) و "Cracks" (غدًا). المماطلة المزمنة كاضطراب عمل خطير يجب التمييز بينها وبين الظواهر اليومية مثل الكسل أو ضعف الإرادة الشخصي.

كقاعدة عامة ، يعاني المتأثرون بشكل كبير من التسويف وعواقبه ، مثل قطع التدريب المهني أو الدراسة. بالإضافة إلى ذلك ، فهم عادة على دراية بالتأثير السلبي ولكنهم غير قادرين على حل المشكلة أو إنجاز المهمة.

التسويف هو اضطراب خطير في التنظيم الذاتي ، والذي يجب أن يؤخذ على محمل الجد ومعالجته بشكل خاص. يمكن أن يؤثر على الأنشطة المدرسية والأكاديمية والمهنية والخاصة ، بقدر ما يُنظر إليها على أنها غير سارة.

الأسباب

يمكن أن يكون سبب التسويف أو تشجيعه بسبب عوامل مختلفة ، مثل عدم الرغبة في إكمال المهام ، وتحديد الأولويات غير الصحيح ، والتخطيط غير الواقعي للمشروع ، وسوء إدارة الوقت يمكن أن يؤدي نقص الأداء أو القدرة على التركيز ، على سبيل المثال بسبب مرض أو اضطراب ، إلى تشجيع التسويف.

يلعب حجم النفور من العمل الذي يتعين القيام به والإغراء لاتخاذ إجراءات بديلة دورًا أيضًا ، وكذلك الخوف من الفشل أو النقد ، وكذلك الادعاءات الذاتية المفرطة التي تصل إلى الكمال والاندفاع والملل. غالبًا ما تعزز العوامل المختلفة بعضها البعض أو تسببها في نوع من الحلقة المفرغة.

يؤدي تطوير مشاعر الدونية أو الخجل إلى تعزيز سلوك التجنب نتيجة لذلك. يمكن أن تسبب الاضطرابات العقلية الخطيرة مثل الاكتئاب ونقص الانتباه / فرط النشاط واضطرابات القلق التسويف أيضًا. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي التسويف المزمن أيضًا إلى هذه الاضطرابات النفسية.

التشخيص ومسار المرض

لا توجد مجموعة واحدة من القواعد عندما يكون التسويف مشكلة كبيرة يجب معالجتها. وفقًا للاستطلاعات ، يؤجل كل شخص تقريبًا الأنشطة غير السارة أحيانًا.

هناك سبب للعلاج إذا أدى التأجيل إلى إعاقات للشخص المعني ، على سبيل المثال في دراسته أو في العمل ، ولكن أيضًا في مجالات الحياة الأخرى. لذلك يجب مراعاة العوامل الفردية التي تؤدي إلى التأجيل أو تحافظ عليه.وفقًا للعوامل السببية المختلفة ، فإن الاضطرابات النفسية الأخرى التي تم تشخيصها بالإضافة إلى سلوك العمل المحدد ، وآثار التأجيل ودرجة وعي الشخص المعني أمر مهم.

يمكن أن توفر الملاحظة الذاتية للشخص المتأثر والاستبيانات الموحدة من قبل الخبراء معلومات عن هذا. تتضمن الأسئلة الشائعة: كم مرة يتم تأجيل بداية العمل المهم حتى اللحظة الأخيرة؟ هل العمل في عمل مهم غالبًا غير مريح أم أنه يجعلك تشعر بعدم الارتياح مقدمًا؟ هل يتم متابعة المهام الأخرى الأقل أهمية بدلاً من ذلك ويُنظر إليها على أنها أكثر جاذبية عند بدء العمل؟

المضاعفات

يمكن أن يسبب التسويف عددًا من المضاعفات للمتضررين ، والتي تكون مرهقة جسديًا ونفسيًا واجتماعيًا. نظرًا لأن التأجيل أمر طبيعي لدى الأشخاص المصابين بشدة ، فعادة ما تنشأ المضاعفات عندما يصبح التوازن بين العمل الذي لا يزال يتم إجراؤه وتوقعات الشخص أو توقعات من حوله صحيحًا.

إذا كان الانخفاض في الأداء مصحوبًا بفقدان الجودة أو إذا كان الأداء سيُعتبر دائمًا غير كافٍ - حيث يتعلق الأمر بالأداء المطلوب وليس الأداء الفعلي - يمكن أن تنشأ مشاكل في مجال الحياة المهنية. يمكن أن يؤدي تفويت المواعيد النهائية والمهام الضائعة إلى فقدان الوظيفة أو مكان الدراسة أو ما شابه. يمكن أيضًا تفويت الفرص أو تعطل الحياة الاجتماعية بشدة.

تظهر أعراض التوتر والاكتئاب لأن المصابين أنفسهم يعانون من المعاناة ، والتي تغذيها انخفاض قيمة شخصهم بسبب الفشل في الأداء. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب ومشاكل التمثيل الغذائي وزيادة الوزن وتدهور الجلد وأكثر من ذلك بكثير. تتفاقم هذه المضاعفات بسبب العواقب السلبية التي نشأت عن التسويف.

يمكن أن تنشأ المضاعفات أيضًا من المرض العقلي الأساسي. وهذا يشمل ، على سبيل المثال ، الرغبة المتزايدة في إيذاء النفس في حالة الاكتئاب أو ظهور جنون العظمة في حالة اضطرابات الشخصية النرجسية.

متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟

من الصعب تقدير موعد زيارة الطبيب في حالة التسويف. على أي حال ، تعتبر المقدمة ضرورية إذا كان لدى الشخص المعني شعور بأن التسويف له تأثير قوي على حياته ولم يعد قادرًا على تنظيم نفسه بشكل مستقل. في حالة حدوث مثل هذا الضعف في الحياة اليومية ، فمن المستحسن طلب المساعدة المناسبة.

يمكن أيضًا التوصية بزيارة الطبيب في وقت سابق. العلاج المبكر مفيد في منع الشخص المعني من الدخول في موقف صعب. كلما تم التعرف على المشكلة في وقت مبكر ، زادت احتمالية تطوير الاستراتيجيات في سياق العلاج الذي سيساعد في التعامل مع التسويف.

على أبعد تقدير ، عندما يشعر الشخص المعني بفقدان السيطرة على حياته ، من الضروري بشكل عاجل الذهاب إلى الطبيب. ومع ذلك ، من المهم أن يكون الشخص المصاب على علم بالمرض. لا يكون العلاج منطقيًا إلا إذا أدرك المريض أنه بحاجة إلى المساعدة وإذا كان يريد قبولها.

العلاج والعلاج

حتى الآن ، لا تكاد توجد أي طرق علاجية منهجية للتسويف. إذا تطور التسويف كجزء من اضطراب عقلي ، أي إذا كان نتيجة للاكتئاب ، فيجب معالجة الاكتئاب. لعلاج أعراض التأجيل ، عادة ما يتم الترويج يدويًا للعوامل المهمة للتقدم ، مثل البداية الدقيقة وتحديد الهدف الواقعي وإدارة الوقت ، والتي يتم تسجيلها في يوميات عمل للمراقبة الذاتية.

نظرًا لأن الأشخاص المتأثرين بالمماطلة يجدون صعوبة في تقدير عبء العمل عليهم ، فيمكن أن يساعد ذلك في خصم حوالي نصف هدف العمل الفعلي لتجنب دورة خيبة الأمل والعار. تعتبر الاستراحات والمكافآت أساسية أيضًا من أجل الحفاظ على تركيزك والاستمتاع بنجاحات العمل.

إن العمل في فريق أو السيطرة التطوعية من قبل الآخرين ، على سبيل المثال من خلال المحادثات المسائية مع الأصدقاء ، يسهل أيضًا التغلب على "ضعفك". يمكن أن يؤدي التبادل مع الآخرين أيضًا إلى إزالة الضغط وإنشاء منتدى للثناء والأفكار الإيجابية والدعم. يؤدي تقسيم العمل الأكبر إلى خطوات صغيرة ، وتجنب تعدد المهام وتحديد أولويات واضحة بشكل عام إلى تسهيل بدء العمل. هنا أيضًا ، يمكن لمفكرة العمل جنبًا إلى جنب مع العلاج الجماعي أو الفردي أن تساهم في تخطيط وتنظيم وقت العمل بشكل أفضل.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

منع

كإجراء وقائي ، يمكن التوصية بأن تكون على دراية بالمهام الهامة والعاجلة وتنظيم جدولك اليومي أو الأسبوعي وفقًا لذلك. غالبًا ما يمكن تجاهل المهام غير المهمة وغير العاجلة أو عدم القيام بها على الإطلاق دون عواقب وخيمة ، مما يخلق مساحة للمهام المهمة أو الاسترخاء. تساعد النسبة الثابتة من فترات الراحة ووقت الفراغ إلى ساعات العمل ، وبالتالي التوازن الجيد بين العمل والحياة ، في الحماية من الشعور بالإرهاق ودورة الخوف من الفشل والمماطلة.

الرعاية اللاحقة

في سياق تاريخ ما بعد التسويف الطبي ، يجب تحليله إلى أي مدى يمكن استرداد التراكمات الشديدة للغاية. ينبغي المضي قدما في مسار إيجابي. يجب إطلاق الكثير من التكتل في الجدولة ("اقتحام الأجندة") مرة أخرى ، ويجب توسيع الشبكة بشكل عام. إنه يتعلق أيضًا بجعل الأيام غير متكررة بشكل ملموس.

على يدا واحدة. من ناحية أخرى ، ومع ذلك ، في نفس الوقت ، قلل من "حزمهم في" (خلق التعديل والتنوع). ترتبط كلمة "Cras" و "crassare" ارتباطًا وثيقًا بكل من "الصباح" و "الضخم". ولذا فمن المهم الابتعاد عن الأشياء ، ولكن في نفس الوقت "مهاجمتها" غير البدينين. هذا هو السر الاجتماعي.

في رعاية المتابعة ، التسويف يعني أيضًا أن الوضع الاجتماعي يمكن أن يتغير. التسويف أثناء دراستك سيء إذا عدت إلى وظيفة مكتبية بعد ذلك. ولكن يمكن أن يكون مفيدًا عند الانتقال من منطقة حضرية إلى منطقة ريفية. لفهم الجوانب المختلفة لمتابعة التسويف بشكل كامل ، يجب على المرء أن يأخذ بعين الاعتبار العوامل الزمنية والسببية والمحلية والفيزيائية والنفسية. مبدأ التواصل مهم أيضًا في هذا السياق.

يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك

هناك الكثير من إجراءات المساعدة الذاتية التي يمكن أن يتخذها المماطلون. استنادًا إلى ملاحظة أن التسويف يؤثر بشكل أساسي على الأشخاص الذين يضطرون فجأة إلى تنظيم روتينهم اليومي بأنفسهم ، يمكن أن تساعد الجداول الزمنية التي يفرضونها على أنفسهم. وبهذه الطريقة ، يمكن تحديد أوقات العمل وأوقات الفراغ ، مما يساعد على التوجيه. يمكن أن يساعد أيضًا في البدء فورًا بالمهام القادمة - بغض النظر عن مدى صعوبة أو إلحاحها. هذا يقلل من فرصة تأجيل مهمة لفترة طويلة. في الوقت نفسه ، يجب على المتأثرين وضع حد زمني ليس سخيًا جدًا لكل مهمة.

قد يكون من المفيد أيضًا مراقبة إيقاعك الحيوي. هناك أشخاص لا يتمتعون بالكفاءة في الصباح. إذا توفرت الفرصة ، يجب بدء المهام وفقًا لذلك لاحقًا ، مع تمديد ساعات العمل. في جميع خطوات العمل ، من الصحيح أيضًا أن التقسيم إلى خطوات صغيرة أفضل من رؤية المهام الكبيرة. تضمن الخطوات الجزئية الصغيرة المزيد من النجاح والوضوح.

يعد الانضباط الذاتي أيضًا أكثر أهمية للأشخاص الذين يعانون من التسويف. يبدأ هذا بحقيقة أنه يجب عليك إزالة جميع العوامل التخريبية من بيئة عملك. يجب التشكيك في الأفكار التي تنشأ لتبرير التسويف. يجب دائمًا تكرار الأفكار التحفيزية وإظهارها.