تمرن أثناء الحمل؟ لا تزال العديد من النساء يعتقدن أنه لا ينبغي لهن المشاركة في الرياضة أثناء الحمل. يمكن للرياضة أن تدعم بشكل كبير رفاهية الأم والطفل.
حامل؟ حافظ على لياقتك!
اختبار الحمل إيجابي - أخيرًا أصبحت جلسات التمرينات المتعرقة من الماضي. أخيرًا ، التذكرة المجانية للاستلقاء بشكل مريح على الأريكة وعدم الشعور بالذنب - بصفتك امرأة حامل ، يجب تجنب أي إثارة. هذا صحيح حتى الآن ، ومع ذلك فمن المفاهيم الخاطئة أن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤذيك أثناء الحمل.
لا تؤذي النساء الحوامل اللواتي يمارسن الرياضة أنفسهن أو طفلهن الذي لم يولد بعد. كلما كانت المرأة أكثر لياقة ، كان من الأسهل إجراء التغييرات العديدة. في نهاية المطاف - أثناء الحمل - يكون نظام القلب والأوعية الدموية أكثر إجهادًا من المعتاد. لهذا السبب ، يُنصح أيضًا بممارسة رياضة التحمل الخفيفة أثناء الحمل. من المهم ألا يتجاوز النبض 140 إلى 150 نبضة في الدقيقة.
الركض أثناء الحمل
إذا كانت المرأة الحامل تمارس رياضة الجري بشغف قبل الحمل ، فيمكنها أيضًا ممارسة الهواية خلال الأشهر التسعة. أولئك الذين يمارسون رياضة الجري بانتظام يحافظون على لياقتهم البدنية. يجب ألا تبدأ النساء اللاتي لم يمارسن الركض قبل الحمل أبدًا أثناء الحمل. من المهم أن تدفئ المرأة الحامل قبل الجري أو أن تبرد ببطء مرة أخرى عند الانتهاء من الوحدة.
يجب ضبط السرعة بحيث تكون المحادثة ممكنة أثناء الجري. قبل الجري ، يجب على المرأة الحامل أن تشرب كمية كافية من الماء أو أن تحضر معها زجاجة ماء لمنع الجفاف.
السباحة أثناء الحمل
تعتبر السباحة رياضة مناسبة يمكن ممارستها أثناء الحمل. تزيد السباحة من اللياقة ، لكنها لا تثقل الدورة الدموية ويمكن أن تعزز الاسترخاء. خطر إصابة المرأة الحامل بالعدوى منخفض. بالطبع ، يجب تجنب أحواض الاستحمام الساخنة والحمامات الحرارية لأن الماء الدافئ يزيد من احتمالية الخطر. ومع ذلك ، هذا لا ينطبق على حمامات السباحة "العادية".
من المهم استبدال الملابس المبللة بملابس السباحة الجافة بعد السباحة. يمكن استخدام سدادات قطنية خاصة لتقليل تغلغل الماء في المهبل. يوجد في الصيدليات أو الصيدليات. لا ينصح باستخدام السدادات القطنية العادية لأنها تمتص الماء وبالتالي تزيد من احتمالية أن تصبح أرضًا خصبة للجراثيم.
تدريب القوة والجمباز
إذا كانت المرأة قد مارست بالفعل تمارين القوة بانتظام قبل الحمل ، فيمكنها أيضًا القيام بذلك أثناء الحمل. ولكن حتى لو تم السماح بتمارين القوة ، يجب توخي الحذر لأخذها ببطء وعدم المبالغة فيها.
من الممكن ممارسة التمارين على المعدات ، طالما أنك لا تستخدم أوزانًا ثقيلة. يجب بالتأكيد تجنب ما يسمى بالتنفس بالضغط. خيار آخر هو الجمباز. أثناء التدريب ، من المهم أن تشعر المرأة الحامل بالراحة مع عبء العمل ولا تمارس أي تمارين تحت الضغط.
عند ممارسة الرياضة ، تأكد من شرب كمية كافية من السوائل وتنفس بانتظام. لهذا السبب ، يُنصح النساء الحوامل بالتنفس بأنفهن والزفير من فمهن. يجب تجنب ضغط التنفس وحبس أنفاسك. عندما يُسأل عن عدد التمارين الجيدة أو التمارين التي يجب القيام بها بالفعل ، يجب على المرأة الحامل الانتباه إلى مشاعرها.
من المهم النظر إلى التمرينات أثناء الحمل على أنها علاقة عارضة لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تنطوي على أي التزام بممارسة الرياضة. يجب أن تكون الرياضة - خاصة عندما يتعلق الأمر بوحدات القوة والجمباز - ممتعة وتعزز رفاهيتك ، ولكن لا تضمن أنك مرهق باستمرار.
لماذا تعتبر الرياضة جيدة للأم والطفل
يشعر الجنين بكل أحاسيس المرأة. إذا زاد نبض المرأة ، يزداد نبض الطفل. يتحرك الطفل أيضًا أثناء التمرين. كما أنه يسبح ويركل ويدور بشكل أكثر كثافة. بمجرد انتهاء جلسة التدريب ، سيبدأ الطفل الذي لم يولد بعد في الراحة. يهدأ النبض ، ويصبح أكثر هدوءًا.
لذلك فإن تدريب اللياقة لا يؤثر فقط على الأم ، بل يؤثر أيضًا على الطفل. لقد تم بالفعل ذكر أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تعني أن مشاكل الظهر لا تحدث في المقام الأول أو يتم تخفيفها بشكل كبير وأنه يمكن أيضًا تجنب زيادة الوزن المفرطة.
يتم أيضًا تقليل خطر إصابة المرأة الحامل بسكري الحمل. تشعر النساء اللاتي يمارسن الرياضة بدرجة أقل من الاكتئاب ويتمتعون بـ "مزاج أفضل" ؛ يمكن أن يقلل هذا أيضًا جزئيًا من احتباس الماء.
متى يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة؟
لكن لا يجب على كل امرأة ممارسة الرياضة عندما تكون حاملاً. قبل كل شيء ، يجب على النساء اللواتي تعرضن بالفعل للإجهاض أو الولادة المبكرة أو اللواتي يعانين من تقلصات الرحم المستمرة الامتناع عن ممارسة الرياضة. حتى إذا كانت المرأة الحامل تعاني من أمراض الجهاز التنفسي أو الدورة الدموية ، أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو تسمم الحمل ، أو تم تشخيص فقر الدم ، أو حدث نزيف أو بقع دم ، فلا ينبغي ممارسة الرياضة.
يُنصح أيضًا بعدم ممارسة الرياضة إذا كان لديك حمل متعدد. الحقيقة هي: إذا كان لديك حمل شديد الخطورة ، فعليك الامتناع عن ممارسة الرياضة. نصيحة: إذا ارتفع النبض إلى أكثر من 150 نبضة في الدقيقة ، فعليك أن تأخذ قسطًا من الراحة أو تنهي تدريبك.
