نفسر ما هو الحزن وأسبابه وعواقبه وكيف يتم التعبير عنه في الجسد. وكذلك كيفية التعامل معها والتخفيف من حدتها.
ما هو الحزن؟
نحن نسمي الحزن عادة (من اللاتينية حزين) ، إلى حالة عاطفية تتميز بالألم أو المعاناة العاطفية ، أي بفساد المزاج ، على عكس الفرح. عادة ما نعبر عنه من خلال الاكتئاب ، والدموع ، والبكاء أو نقص الطاقة والشهية ، من بين العديد من الأعراض المحتملة الأخرى.
وفقًا لعالم النفس الأمريكي والرائد في دراسة العواطف ، بول إنكمان ، يجب فهم الحزن على أنه أحد المشاعر العالمية السبع للعواطف. كائن بشريمع الغضب والازدراء والخوف والاشمئزاز ، سعادة ومفاجأة. وهذا يعني أن كل شخص يعاني منه في مرحلة ما وأنه لا يشير بأي حال من الأحوال إلى اضطرابات عقلية أو عقلية. مشاكل من طبيعة أخرى.
الحزن شعور عابر (وهذا هو الاختلاف الرئيسي بينه وبين بعض المشاكل مثل اكتئاب) مشتق في الطفولة المبكرة من الخوف.
ومع ذلك ، مثل كل المشاعر ، فإنه يشمل مجموعة من الحالات العاطفية التي تتراوح من خيبة الأمل والإحباط ، من بين أقلها حدة ، إلى الحزن والألم والبؤس ، من بين أكثر الحالات حدة. منطقياً ، شدة الحزن تتوافق بشكل عام مع شدة أو خطورة الحافز الذي يطلقه.
في نفس الوقت من الممكن أن تشعر بالحزن في حالة عدم وجود محفزات فورية ، وفي تلك الحالات عادة ما نطلق عليها أسماء أخرى ، مثل حزن أو حنين للماضي (عندما تسببها الذاكرة) ، وفي العديد من المناسبات ندركها بالاقتران مع أنواع أخرى من المشاعر ، مثل الغضب أو الخوف. يجب ألا ننسى أن الطيف العاطفي بشري إنه واسع ومعقد ومتنوع.
لماذا نشعر بالحزن؟
يمكن أن يحدث الحزن لأسباب مختلفة جدًا ، تتعلق بتاريخ شخص أو مع وضعهم الوجودي أو العاطفي أو العائلي. ومع ذلك ، فإن أكثر مسببات الحزن شيوعًا هي عادةً ما يلي:
- خسارة. ال الموت قريب أو محبوب أو معجب ، انفصال زوجين ، أو حتى مسافة جغرافية عن الأشخاص المذكورين (كما هو الحال في الهجرة أو في رحلة طويلة جدًا).
- الرفض. الرفض من قبل عشيق محتمل ، أو رفض الدخول إلى مجموعة من الأصدقاء ، أو إذلالنا علنًا وجعلنا نشعر باحتقار الآخرين لنا.
- الفشل. إحباط توقعاتنا بشأن شيء مهم ، أو إلغاء حدث كنا نرغب فيه بشدة ، أو إعاقة بعض المبادرات الشخصية التي نستثمر فيها الوقت والجهد والأمل.
- خيبة الأمل. خيانة أحد الأحباء ، أو كسر وعد أجنبي أو بعض المواقف التي نشعر فيها بأن مشاعرنا تنتهك من قبل شخص نثق به.
- الانتقال. فقدان بعض جوانب لدينا الهوية الشخصية بسبب التغييرات التحولات الشخصية والحياتية ، مثل التغييرات الوظيفية والتخرج وما إلى ذلك.
تعبير الجسد عن الحزن
الحزن يفرض على الجسم ردود فعل معينة يمكن التنبؤ بها ، خاصة في ملامح الوجه ، والتي تهدف إلى التعبير الاجتماعي عن الحالة الذهنية. بشكل عام ، يكون لدى الشخص الحزين العديد من ردود الفعل الجسدية التالية:
- سوف يكون جسدك منخفضًا ، مع فقدان توتر العضلات ووضعية متعرجة أو منحنية.
- سوف تميل نظرته إلى تجنب أنظار الآخرين والتركيز على نقاط غير محددة ، مما يعكس أكبر الانطوائية.
- يميل وجهك إلى فقدان تماسكه ، مع تقوس الشفتين والجفون لأسفل ، والتقاء الحاجبين في منتصف الحاجب وأعلى.
من ناحية أخرى ، ستشعر بضيق في الصدر وثقل في الأطراف وعيون رطبة ونقص في الشهية. كل هذا قد يكون مصحوبًا أو لا يصحبه بكاء أو رثاء أو دموع صامتة.
الآن ، من وجهة نظر عصبية ، الحزن مرتبط بانخفاض في السيروتونين في الدماغ ، وزيادة في نشاط الخلايا العصبية في الفص الصدغي ، والمخيخ الصدغي ، والدودة ، والدماغ الخاطئ ، والبوتامين والذنب.
عواقب الحزن
الحزن عاطفة مؤلمة ، لكن له غرضًا محددًا في حياتنا العاطفية ، وهو لفت انتباهنا إلى حدث مهم عاطفياً. بمعنى آخر ، يسمح لنا بالتعامل مع الألم العاطفي ، والخسارة ، والحزن ، وبالتالي منع هذه المشاعر من التعشيش بداخلنا بصمت ثم التعبير عن نفسها بطرق أقل قابلية للسيطرة أو لا يمكن التنبؤ بها.
من ناحية أخرى ، يدعونا الحزن (حزننا وحزن الآخرين أيضًا) إلى ذلك تعاطف مع آلام الآخرين ، وهو أمر أساسي لبناء النسيج الاجتماعي للبشر ، ويمكن أن يكون له أيضًا دور تطهير ، أي التطهير العاطفي ، الذي يتركنا متجددًا وقويًا. لهذا السبب ، يسعى الكثير من الناس إلى الخضوع لتجارب مصطنعة (أفلام ، كتب ، إلخ) تسبب حزنًا مؤقتًا وسطحيًا يمكن التحكم فيه.
بشكل عام ، يجب أن نفهم الحزن على أنه لحظة انتقال بين موقف فاشل أو بانوراما عاطفية غير صالحة ، وأخرى جديدة. وبهذا المعنى ، فإنها تتكون عادة من عاطفة تكيفية ، وهي جزء من عملية التغيير.
كيف تواجه وتزيل الحزن؟
أول شيء يجب معرفته ، عند التعامل مع الحزن ، هو أنه عاطفة طبيعية وضرورية ، يجب أن نكون قادرين عادة على تحملها دون إحداث المزيد من العواقب الكارثية في حياتنا. أي أن الحزن هو رد فعل طبيعي لحدث مؤلم ، ولا جدوى من التظاهر بأنك تعيش حياة خالية تمامًا من المشاعر الحزينة.
ومع ذلك ، هناك ردود فعل طبيعية للحزن:
- العزلة ، لأننا نسعى للانسحاب مما تسبب لنا في الألم و "لعق جراحنا" مجازيًا بمفردنا أو برفقة من نعتبره جزءًا من بيئتنا الحميمة والآمنة.
- الإلهاء ، لأن الكثير من الناس يفضلون تجنب الألم الذي يشعرون به من خلال الأنشطة الترفيهية أو حثهم على الفرح الضروري. ومع ذلك ، فإن هذا الإلهاء يمكن أن يعمل فقط لبعض الوقت ، وفي النهاية سيتعين التعامل مع الحزن ، سواء أردنا ذلك أم لا. الأشخاص غير القادرين على القيام بذلك يتعرضون لخطر السقوط أكثر في وقت لاحق ، أو اتخاذ إجراءات غير مسؤولة أثناء الهروب من الحزن.
- ال وهن، أي التعبير عن الألم علنًا ، ودعوة تعاطف الآخرين والسماح للعاطفة بإكمال دورتها. في كثير من الأحيان الطريقة الوحيدة لتعيش الحزن بشكل صحي هي البكاء.
إذا لم يهدأ الحزن بمرور الوقت ، ولكن انتهى به الأمر إلى التفاقم في حالات الاكتئاب أو الحالات المزمنة الأخرى التي تعيق الأداء الحيوي ، فقد يكون من الضروري تدخل أخصائي (علماء النفس أو المعالجين النفسيين) التي توفر أدوات نفسية أو طبية إضافية ، بحيث يكمل الحزن دورته ويفتح أمام الشخص مرحلة جديدة.