عرض
إذا كان الأرق العصبي يزعج نومك - فماذا تفعل حيال ذلك
ربما شعر الجميع بذلك في وقت أو آخر - الأرق الداخلي الذي يؤدي إلى انخفاض كبير في التركيز وزيادة كبيرة في التوتر وقضاء الكثير من الليالي بلا نوم. يمكن للشخص المعني أيضًا أن يذهب إلى السقف مع كل شيء صغير ، فهو سريع الانفعال. لكن كيف ينشأ هذا الاضطراب الداخلي؟
ما هو القلق العصبي والداخلي؟
التململ الداخلي ليس مرضًا في حد ذاته ، وغالبًا ما يكون له تفسيرات بسيطة جدًا وعابرة. الخوف من الامتحان أو المقابلة أو موعد آخر مهم يمكن أن يؤدي إلى اضطراب داخلي مسبقًا.
على أبعد تقدير بعد هذا التاريخ سوف ينتهي مرة أخرى. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، من الصعب مكافحة الاضطرابات الداخلية ولها أسباب أعمق. الإجهاد في العمل أو في الحياة الخاصة ، حيث يمكن بعد ذلك تصور الأرق الداخلي كعلامة على الاكتئاب المحتمل أو متلازمة الإرهاق. يمكن أن يكون الاستهلاك المفرط للكافيين هو التفسير البسيط لهذا التوتر وضعف التركيز.
في حين أن هناك تفسيرات بسيطة للتحريض العصبي ، إذا استمر ولم يكن مرتبطًا بحالة معينة ، فلا ينبغي الاستخفاف به. ثم يجب مراعاة الأمراض التالية واستشارة الطبيب:
- نقص سكر الدم
- انخفاض ضغط الدم واضطراب الدورة الدموية
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- مشاكل القلب الوظيفية
- الاضطرابات النفسية
- الانسداد الرئوي
- الاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى
يمكن أيضًا أن يكون الكحول والمخدرات والأدوية أو الانسحاب من الأدوية سببًا للقلق العصبي.
نادرًا ما يكون القلق الداخلي - بغض النظر عن السبب - هو العرض الوحيد. غالبًا ما يكون مصحوبًا بخفقان وخفقان في القلب ورجفان وتعرق وإرهاق. على الرغم من الشعور بالتعب ، يحدث الأرق أيضًا.
الحلقة المفرغة التي يجب كسرها بشكل عاجل ، لأن أي شخص لم يحصل على راحة جيدة ويمكنه أن يقدم لجسده الراحة اللازمة سيجد صعوبة في العودة إلى حالته الصحية. ومع ذلك ، بسبب التوتر أثناء النهار ، من الصعب الحصول على قسط من الراحة في الليل. التعب الناتج يجعل اليوم التالي عذابًا مرة أخرى.
10 نصائح لمكافحة القلق
حتى لا يتحول الليل إلى نهار ولا يتفاعل الشخص المعني بعدوانية ومضايقة مع التفاهات ، يمكن للشخص المعني استخدام بعض الحيل لمكافحة الأرق العصبي على الأقل إلى الحد الذي يمكنه فيه التفكير في النوم المنتظم في الليل مرة أخرى.
إجراء بحث عن السبب الجذري
في الأساس ، يعد القلق الداخلي علامة على وجود خطأ ما في الجسم أو النفس. لذا فإن الطريقة الأولى لمكافحة ذلك هي إيجاد سبب الاضطرابات. في مجال الضغط النفسي على وجه الخصوص ، غالبًا ما تكون المطالب المفرطة على نفسك سببًا لأعراض التوتر مثل الأرق والأرق. من الضروري هنا أن تزيل الضغط عن نفسك وتقبل أن بعض الأهداف لا يمكن تحقيقها بالطريقة التي حددها الشخص المعني. خاصة مع ضغوط الموعد النهائي أو عبء العمل الذي تفرضه على نفسك ، فأنت تدفع نفسك حقًا إلى "الجنون".
هنا من المهم الآن التعامل مع الموقف المقابل ووضع حدود وأهداف جديدة لتتمكن من تحمل العبء عن نفسك. حتى عندما يكون هناك ضغوط تتعلق بالمواعيد النهائية ، يجب على الشخص المعني أن يسمح لنفسه ببعض الوقت ليهدأ ويصنف أفكاره - لأنه عندها فقط يصبح جاهزًا للعمل مرة أخرى ويمكنه الأداء كالمعتاد.
ينطبق هذا أيضًا على التململ الداخلي الناتج عن القلق من الاختبار أو الخوف من المرحلة: إذا وضعت نفسك تحت ضغط كبير جدًا ، فستصاب دائمًا بخيبة أمل. من الأفضل أن تتعامل مع الموقف بهدوء وهدوء حتى تفاجئ نفسك.
تمارين الاسترخاء
للعثور على السلام مرة أخرى - خاصة قبل النوم - تعتبر تمارين الاسترخاء مثالية. تمرين بسيط ومباشر هو: الجلوس على وسادة ناعمة على الأرض ، ارخي ذراعيك وساقيك ، أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا.
لا يجب أن تفكر في المشاكل تحت أي ظرف من الظروف ، ولكن في شيء لطيف مثل إجازة على الشاطئ ، أو الضحك الشديد لطفلك ، أو الفرح المطلق عندما يحصل الكلب على ربتاته أو ذكريات الماضي ، رحلة لطيفة مع الأصدقاء أو العائلة. في هذه اللحظة ، يجب نسيان المخاوف اليومية تمامًا لفترة قصيرة.
تمارين التنفس الواعي هي أيضًا طرق جيدة للعودة إلى الهدوء الداخلي. هنا ، على سبيل المثال ، يتم وضع اليد على أسفل البطن ويتم استنشاقها وزفيرها بعمق ، وتتحرك يدك عبر التنفس - وعادة ما يكون لهذا تأثير مهدئ للغاية بعد تكراره عدة مرات.
إذا لم تساعد التمارين الصغيرة ، فقد تكون الدورة المناسبة بمثابة تعويض جيد. يعد التدريب على التحفيز الذاتي مفيدًا بشكل خاص لمكافحة القلق العصبي وتثبيت نفسك بشكل عام. يمكن أيضًا النظر في استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون. على سبيل المثال ، يتم شد جميع عضلات الجسم لفترة قصيرة ، بحيث يكون هناك شد وليس تقلص. ثم يمكن الاستمتاع بالاسترخاء بوعي.
نقل
الشيء الرئيسي الذي يساعد الكثير من الناس على الهدوء هو ممارسة الرياضة. يمكن أن يحدث هذا في نادٍ رياضي أو استوديو للياقة البدنية ، حيث يمكن العثور على هواية جديدة وأصدقاء جدد في نفس الوقت. الركض والمشي وركوب الدراجات جيدة بشكل خاص ويمكن القيام بها بسهولة في الهواء الطلق.
بالإضافة إلى التمرين المطلوب ، يحصل الشخص المعني على الهواء النقي ويمكنه الاستمتاع بالطبيعة. يمكن للأشخاص الأقل رياضية والذين لا يتمتعون بالنشاط البدني الشاق الذهاب للنزهة ببساطة وبالتالي ممارسة التمارين التي يحتاجون إليها. علاوة على ذلك ، تعتبر السباحة نشاطًا رياضيًا ومهدئًا يخلق توازنًا جيدًا وبالتالي يمكنه القضاء على الاضطرابات الداخلية في مهدها.
موسيقى
بقدر ما يبدو الأمر بسيطًا ، يمكن للعديد من الأشخاص الاسترخاء تمامًا مع الموسيقى - ما عليك سوى الاستلقاء على السرير والاستماع إلى الصوت المفضل لديهم ونسيان بقية العالم لفترة قصيرة. يُنصح هنا بالموسيقى الكلاسيكية أو الموسيقى المصممة خصيصًا لتمارين الاسترخاء ، ولكن في بعض الأحيان الموسيقى الصاخبة والسريعة تعمل أيضًا العجائب. وبالتالي ، فإن اختيار الموسيقى المستخدمة في كل حالة على حدة هو مسألة ذوق.
شاي مهدئ
سبق أن ذكرنا أنه يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين إذا كنت تشعر بالقلق. وفقًا لذلك ، لا ينصح بالشاي الأسود أيضًا. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الشاي المهدئ فعالًا قبل النوم ويساعدك على النوم.
مزيج من زهرة العاطفة وجذر حشيشة الهر وأوراق النعناع مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، كما أن شاي القراص الأسود وشاي البابونج لهما تأثير مهدئ. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب طعم الشاي النقي ، فعليك بالتأكيد الامتناع عن تحليته بالسكر. لأن السكر له تأثير محفز وبالتالي فهو يسير في الاتجاه الخاطئ تمامًا.
من الأفضل تحلية الشاي بشراب العسل. من السهل أيضًا تحضير العديد من أنواع الشاي المهدئ - يحتوي موقع vitanet.de على التعليمات الصحيحة الجاهزة.
انتبه للنظام الغذائي
الكافيين والسكر - خاصة بكميات كبيرة - من المحرمات عندما يعاني شخص ما من القلق. لكن يجب أيضًا تجنب الدهون والنيكوتين والكحول إن أمكن ، لأن هذه المواد تزيد من القلق العصبي والأرق بدلاً من منعهما. من ناحية أخرى ، يمكن لكوب كبير من اللبن أن يصنع المعجزات.
العلاج بالابر: تحفيز نقطة الضغط "القلب 7"
لا يساعد العلاج بالابر في علاج الآلام المختلفة فحسب ، بل يساعد أيضًا في علاج القلق. النقطة المقابلة في هذه الحالة هي نقطة الضغط "القلب 7". للقيام بذلك ، ينحني الرسغ قليلاً نحو الساعد. تقع نقطة العلاج بالابر المقابلة مباشرة على التجعد الموجود داخل الرسغ ، ويتم العلاج بالضغط بلطف والدوران لمدة دقيقة تقريبًا. تعمل هذه الطريقة جيدًا بشكل خاص عندما يكون الخوف والقلق حادًا ، وبالتالي يمكن استخدامها أيضًا قبل النوم بوقت قصير.
حمام استرخاء قبل النوم
يعرف أي شخص يمتلك حوض استحمام في المنزل أن الحمام الكامل يمكن أن يكون بمثابة استرخاء خالص - أيضًا في مكافحة الأرق الداخلي. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون الاستحمام شديد السخونة ، فدرجة حرارة الماء 38 درجة مئوية مثالية لحمام الاسترخاء عند درجة حرارة الغرفة حتى 21 درجة مئوية. ينصح باستخدام حشيشة الهر والجنجل والخزامى وزهور التبن كإضافات للاستحمام.
ومع ذلك ، لا ينبغي المبالغة في ذلك: يجب أن يستمر الحمام لمدة 20 دقيقة كحد أقصى من أجل الحصول على قسط من الراحة في السرير بعد ذلك ، ملفوفًا دافئًا. وفقًا لذلك ، يجب أيضًا القيام بشيء ما بنشاط للاسترخاء في غرفة النوم.يقدم الدليل التالي نصائح حول هذا الأمر. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لاختيار البطانية والوسادة والمراتب تأثير كبير على نومك.
المعالجة المثلية
لا يرغب الجميع في اللجوء إلى صناعة الأدوية بسبب الأرق أو القلق. لا يجب أن يكون الأمر كذلك ، فهناك العديد من العلاجات المثلية التي تعد بتحسين.
ومن الأمثلة على ذلك: البيش D12 للقلق والأرق والقلق والخفقان. Gelsemium D30 لرعب المسرح والخوف من الطيران والتشنجات الداخلية. Coffea D30 للتوتر المفرط والأرق وتململ القلب.
Chamomilla D30 لعلاج العصبية والارهاق الذهني وتقلب المزاج والحساسية المفرطة. Cocculus D6 للتوتر الناتج عن قلة النوم. في حين أن هذه العلاجات خالية من المخاطر إلى حد ما ، إلا أنه لا ينبغي تناولها دون استشارة أحد المحترفين أولاً.
↳ مزيد من المعلومات: العلاجات المنزلية للقلق
زور طبيب
ومع ذلك ، إذا لم يساعد كل هذا ، واستمر القلق والأرق ولا يمكن تحديد السبب الصحيح ، فلا يجب أن تخجل من زيارة الطبيب. سيؤدي ذلك إلى إخضاع الشخص المعني للفحص البدني وقياس ضغط الدم وأخذ عينة من الدم وربما إجراء اختبارات أخرى مثل التصوير المقطعي المحوسب من أجل الوصول إلى سبب الأعراض واستبعاد بعض الصور السريرية.
