تمارين الظهر

في أجزاء كثيرة من السكان هو كذلك تمارين الظهر خاصة في سن متقدمة ، الرياضة القياسية ، التي تحجزها في مركز تعليم الكبار أو في نادي الجمباز الإقليمي لمناسبة معينة. في الوقت نفسه ، تعتبر تمارين الظهر تدبيرًا علاجيًا يتم وصفه من حين لآخر من قبل أخصائي تقويم العظام. غالبًا ما تكون تمارين الظهر أيضًا في البرنامج في عيادات إعادة التأهيل والمنتجع الصحي. بالنظر إلى الإحصائيات المعروفة حول التغيب المكلف في مكان العمل ، ربما ينبغي تقديم تمارين الظهر كمعيار في كل شركة.

ما هي تمارين الظهر؟

تحت المصطلح الجماعي تمارين الظهر يتم إضافة سلاسل تمارين مختلفة للرقبة والكتف والظهر ، بهدف تقوية عضلات الظهر بشكل منهجي ، وتخفيف المناطق المتوترة بالفعل ، وإذا لزم الأمر ، مع استكمالها بإجراءات يدوية أو ميكانيكية - تخفيف الانسدادات والألم المزمن.

يمكن القيام بتمارين الظهر بمفردك أو تحت إشراف الخبراء. تستخدم تمارين الظهر في المقام الأول للوقاية من مشاكل الظهر الحالية أو تخفيفها أو علاجها.

الوظيفة والتأثير والأهداف

تحت المصطلح تمارين الظهر تخيل العديد من تمارين الجمباز وإجراءات الشد التي يمكن استخدامها في أي عمر لتخفيف عضلات الظهر.

تشير مقاطع الفيديو والكتب والدورات التدريبية حول موضوع تمارين الظهر إلى أن كل شكل من أشكال تمارين الظهر له أهمية كبيرة في حماية الصحة والوقاية. يمكن إجراء معظم تمارين الظهر في أي عمر. مع تقدم العمر أو مع وجود أضرار وأمراض الهيكل العظمي الموجودة مسبقًا ، يجب أن تأخذ في الاعتبار خيارات التنقل المتغيرة. يجب أن تتكيف تمارين الظهر مع الظروف والإمكانيات الصحية.

القاعدة الأساسية الأولى هي أنه لا ينبغي لأحد أن يتألم أبدًا. لا يُنصح دائمًا بممارسة أي تمرين للظهر من كتاب لأنه ليس كل التمارين موصى بها بنفس القدر من وجهة نظر تقويم العظام. يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي المؤهلين أو مدربي اللياقة البدنية أو المدربين الرياضيين أو المعالجين الفيزيائيين مساعدتك في تحقيق الشكل المناسب من تمارين الظهر. يمكنك بعد ذلك القيام بذلك بنفسك.

في حالة الانزلاق الغضروفي أو الإصابات العرضية أو بعد العمليات الجراحية في العمود الفقري ، غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى تمارين محددة للظهر وعلاج إعادة تأهيل شامل. في الوقت الحاضر ، تمول شركات التأمين الصحي جزئيًا دورات الوقاية. في حالة آلام الظهر المزمنة ، غالبًا ما تكون الأساليب العلاجية متعددة الوسائط مفيدة. بمعنى أوسع ، يمكن أيضًا فهم تمارين البيلاتس أو اليوجا أو تمارين تشي جونج على أنها تمارين الظهر. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يختار تمارين محددة.

يمكن استكمال تمارين الظهر بمبادرتك الخاصة ، إذا لزم الأمر ، بعلاج الألم وتمارين الاسترخاء والعلاج المهني والعلاج بتقويم العمود الفقري وتدابير العلاج الطبيعي. الهدف من جميع التدابير هو تقوية العضلات في الجهاز الداعم ، وتحسين تسلسل الحركة المضطرب بالفعل ، والتعويض عن الأحمال من جانب واحد ، وإطلاق العوائق والتوتر من خلال تمارين الظهر وتحقيق التحرر من الألم.

يمكن أن تلعب تمارين الظهر المنتظمة دورًا مهمًا في كل من الرعاية الوقائية والمتابعة. الإحماء والتمدد مسبقًا مفيد. يجب أداء جميع تمارين الظهر بوعي وتكرارها عدة مرات. يجب تجنب الإفراط في العمل والحماس فيما يتعلق بتمارين الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إجراء كل تمرين بطريقة صحيحة تقنيًا لتحقيق أقصى فائدة. يجب تدريب مناطق الظهر التي تضررت بالفعل برفق خاصة أثناء تمارين الظهر.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

المخاطر والأخطار

مشاكل الظهر ظاهرة شائعة. في المقابل في كثير من الأحيان تمارين الظهر تمارس. يحضر العديد من المصابين دورات VHS بمبادرتهم الخاصة ، ويقومون بتمارين البيلاتس أو اليوجا أو تشي جونج لتقوية عضلات الظهر.

الأثاث غير الصحيح ، وضعف الموقف المزمن ، الإجهاد المهني من جانب واحد ، والنقص المزمن في ممارسة الرياضة هي الأسباب الشائعة لمشاكل الظهر. لا يجب أن تحدد بنفسك أي تمارين الظهر مناسبة في كل حالة بسبب المخاطر. يمكنك تجنب العديد من مشاكل الظهر أو تحسينها بعشر دقائق من تمارين الظهر كل يوم.

ومع ذلك ، تنشأ المشاكل من تطبيق تمارين الظهر بشكل غير صحيح. تمارين الظهر ، التي تؤدي إلى زيادة الحمل على العمود الفقري العنقي أو أجزاء أخرى من العمود الفقري ، تضر أكثر مما تنفع. إذا كانت تمارين الظهر لا تأخذ بعين الاعتبار العمر أو حالة العمود الفقري والأوتار والغضاريف أو وجود هشاشة العظام أو مشاكل طبية أخرى ، فقد يكون لها آثار غير مرغوب فيها.

إذا كنت تستخدم تمارين الظهر بطريقة هادفة واهتمت بإشارات الألم ، فيمكن إمداد العضلات المتوترة بالدم بشكل أفضل وبالتالي تكون أكثر استرخاءً.