نفسر ما هو الغضب وما هي آثاره على الجسد ، سواء كانت مرئية أو غير محسوسة. أيضا ، نصائح للتعامل معها.
يمكن أن يركز الغضب على حافز معين أو التعبير عنه بطريقة عامة.ما هو الغضب؟
يُعرف باسم الغضب أو الغضب (وإصداراته الأكثر تطرفًا: اذهب إلى والغضب) إلى الشعور بالتهيج أو الانزعاج العنيف إلى حد ما ، والذي ينشأ قبل التحفيز أو الموقف الداخلي أو الخارجي. هذا النوع من الإحساس ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يركز على مرجع أو حافز معين ، أو يتم التعبير عنه بطريقة عامة وغير محددة.
الغضب جزء من الاستجابات البدائية التي يقوم بها كائن بشري وتعرض الحيوانات مواقف تهديدية ، وعادة ما تكون مصحوبة بمجموعة من الأعراض الجسدية والعقلية ، وفقًا لـ الجسم والعقل يستعد لإمكانية عنف. ومع ذلك ، في طيف الغضب ، يوجد مجال لردود فعل حدسية من هذا النوع ، بالإضافة إلى ردود أخرى أكثر هدوءًا ، مثل السخط أو الاستياء.
تأتي كلمة الغضب من الفعل اللاتيني سوف أتجاهل ("إثارة الكراهية") ، والتي يمكن أن تأتي من عبارات وأقوال مختصرة ، مثل في الكراهية ("أن تكره"). تم وصوله باللغة الإسبانية في شكل غاضب، والذي انتهى به الأمر إلى الغضب الحالي ، وقد فعل ذلك في الإطار الثقافي لـ النصرانية، في الذي التقليد جزء من خطايا أي من الخطايا السبع التي تولد خطايا أخرى ، وبالتالي أشدها من الرفض.
آثار الغضب على الجسم
الغضب محسوس من مظاهره الجسدية ، خاصة عندما يؤثر على التعبير لغة الوجه والجسد ، وفي الحالات القصوى ، تصل إلى العدوان الجسدي أو الجسدي. عادة ما يكون هذا مصحوبًا بتغيير في التصورات وفي ضبط النفس ، وكذلك في الملاحظة الموضوعية للواقع. لذلك ، يفسر الأشخاص الغاضبون الأشياء بشكل مختلف عما قد يهدأون منه.
بصرف النظر عن هذه التغييرات التي تستجيب للإعداد العقلي والجسدي للعدوان القادم ، فإن الغضب عادة ما يتسبب في سلسلة من التأثيرات الفسيولوجية المحددة في الجسم ، مثل:
- ارتفاع مستويات ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس ، كلها أعراض استعداد الجسم للقتال أو الهروب.
- زيادة في إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين.
- توتر العضلات وتيبس الجسم ، والذي يمكن أن يتطور لاحقًا إلى تقلصات وإرهاق عام.
- زيادة مستويات التوتر.
نصائح للتحكم في الغضب
يمكن أن يكون الغضب رد فعل طبيعي ، لكن استمرار وجوده يؤدي إلى مشاكل ذات طبيعة جسدية وعاطفية واجتماعية ، وهذا هو السبب في أن التعامل الحكيم معه ضروري دائمًا. هذا لا يعني قمعه بل تطبيقه الاستراتيجيات التي تسمح لنا أن نعيشها بطريقة أقل تدميراً أو مأساوية أو ضارة لمن حولنا. بعض هذه الاستراتيجيات هي:
- خذ استراحة. المشكلة الأكثر شيوعًا مع الغضب هي أنه يتسبب في ردود فعل فورية وعفوية وسيئة التفكير ، والتي قد نندم عليها بعد لحظات ، ولكن لن يكون لها حل دائمًا. وبالتالي ، فإن الأمر المثالي هو أن تأخذ وقفة قبل فعل أو قول شيء ما بطريقة غاضبة ، ويمكن القيام بذلك عن طريق العد إلى 10 أو أخذ عناء لأخذ 5 أنفاس عميقة وبطيئة.
- التعبير عن الغضب باللفظ. ال العواطف لا يمكن احتواؤها بالكامل ، وعادة ما يتم التعبير عن ما لا يتم التعبير عنه شفهيًا من خلال وسائل أخرى ، على سبيل المثال من خلال التصرف بطريقة معينة. وبالتالي ، قبل السماح للجسم بالتفاعل بعنف ، من الأفضل التعبير عن الغضب على حقيقته: شعور عابر. وبالتالي ، قد يكون من المفيد جدًا أن تقول بصوت عالٍ "أنا مستاء" ، "أشعر بالغضب الشديد" أو شيئًا مشابهًا ، وهذا لا يمثل إهانة وينبه الآخر أيضًا لما يشعر به المرء.
- مقاطعة في حالة الطوارئ. إذا خرجت الأمور عن السيطرة ، فمن الأفضل دائمًا الانسحاب في الوقت المناسب بدلاً من ارتكاب شيء محرج. فإذا لاحظنا أن الغضب يغمرنا ولم نعد نفكر بوضوح ، فربما حان الوقت لقطع المناقشة واستئنافها فيما بعد ، أو مغادرة مكان الخلاف قبل أن يتصاعد كل شيء.
- فكر بمجرد زوال الغضب. هذا هو المفتاح لإثارة الغضب أ خبرة ذات مغزى أكبر في الحياة ، تسمح لنا بمعرفة أنفسنا أكثر والتعامل بشكل أفضل مع المواقف التي قد تنشأ في المستقبل. هذا يعني أنه بمجرد أن تهدأ الغضب ، يجب أن نعود إلى الموقف عقليًا ، ولكن ليس لإعادة إحيائه ، ولكن التفكير فيه بطريقة باردة وعقلانية ، مما يتيح لنا حكمًا أكثر وضوحًا وعقلانية حول كيفية تصرفنا وكيف. تحولت الأمور.