- ما هو الخوف؟
- الخوف في علم الأحياء
- الخوف حسب علم النفس
- ما هو الخوف؟
- ماذا يحدث في الدماغ عندما نشعر بالخوف؟
- التعبير الجسدي عن الخوف
- استراتيجيات لمواجهة الخوف
نفسر ما هو الخوف على علم الأحياء وعلم النفس. أيضًا ، ما يحدث في أجسادنا وعقولنا عندما نشعر بالخوف.
ما هو الخوف؟
الخوف هو واحد من العواطف الانتخابات التمهيدية ل كائن بشري و ال الحيوانات (أي أحد ردود أفعاله الأساسية والبدائية) ، وينتج عن وجود (حقيقي أو وهمي) خطر، أ مخاطرة أو حالة تهديد. إنها عاطفة غير سارة ، مرتبطة ارتباطًا وثيقًا القلق، والذي يمثل الرعب درجته القصوى.
كلمة "الخوف" تأتي من اللاتينية قابلنا، بنفس المعنى ، ويعادل إلى حد ما الرهبة أو الرعب أو الرعب أو الخوف. منذ العصور القديمة ، كان الخوف موجودًا في الاعتبارات الثقافية من هذا النوع أخلاقي ص أخلاقي، أو في أكواد إجراء و ال القيم تمت ترقيته تقليديا.
وهكذا ، على سبيل المثال ، في بعض مجتمعات الإسكيمو ، يُنظر إلى الخوف على أنه عاطفة إيجابية ، وعلامة على الحذر والامتثال لقانون الجماعة ؛ بينما في العديد من الثقافات الأخرى يُنظر إليه على أنه عاطفة مخزية ، علامة ضعف أو إعاقة.
علاوة على ذلك ، احتل الخوف مكانة بارزة في فن والأساطير. فقد ربطه الإغريق ، على سبيل المثال ، بالإله فوبوس ، ابن آريس (إله حرب) وأفروديت (إلهة الشغف) ، والشقيق التوأم لديموس (إله الرعب).
عمد الرومان هذا الإله نفسه تيمور ، وربطوه ، مثل أسلافه ، بالخوف السابق للقتال في الحروب ، أو بالخوف الذي ألهمته أكثر المخلوقات شراسة.بينما قامت شعوب أخرى ، مثل الفايكنج والقبائل الإسكندنافية في أوروبا ، بإبعاد الخوف المتأصل في وجودهم العدواني بالحكايات الدينية عن الحياة الآخرة حصريًا لأولئك الذين سقطوا في القتال.
من ناحية أخرى ، الخوف موجود في القصص التي تصاحبنا طوال الحياة. إنه مستوحى من الوحوش والمخلوقات في قصص الطفولة ، والتي سعى من خلالها في الأصل إلى تعليم الأطفال أو تحذيرهم من مخاطر الحياة ، أو دمج مدونة أخلاقية من سن مبكرة: الذئب الشرير الكبير أو السحرة أو الوحوش تحت السرير ليست سوى بعض التجسيدات المبكرة للخوف.
كما تحقق القصص الأدبية عن الإرهاب في هذا الأمر ، مثل تلك التي تمت تربيتها بكثرة في نهاية القرن التاسع عشر من قبل المؤلفين الرومانسيون مثل Edgar Allan Poe (1809-1849) أو Howard Phillips Lovecraft (1890-1937) أو Gustavo Adolfo Bécquer (1836-1870).
الخوف في علم الأحياء
لقد تمت دراسة الخوف عبر تاريخ إنسانية، من وجهات نظر عديدة وعبر تخصصات مختلفة ، كل على طريقته الخاصة. على سبيل المثال ، ملف مادة الاحياء وهو يعتبره مخططًا تكيفيًا يسمح للحيوانات بتوقع المنبهات المهددة والاستجابة لها ، مما يترجم إلى هوامش أكبر للبقاء على قيد الحياة.
يتفاعل الشخص الخائف مسبقًا مع الخطر القادم ، ويهيئ جسده لردود فعل سريعة وغريزية للقتال أو الهروب. العديد من الحيوانات ، التي تشعر بالتهديد ، تتفاعل عن طريق العدوان الوقائي ، أو الهروب اليائس ، أو إطلاق سوائل الجسم الدفاعية.
الخوف حسب علم النفس
نهج علم النفس يميز بين طريقتين للخوف:
- اعتمادا على النهج سلوكي، الخوف هو عاطفة مكتسبة ، أي يتم تعلمها من خلال خبرة بشكل مباشر أو غير مباشر ، بحيث يكون رد فعل دفاعي لمنع تكرار حدث غير سار أو خطير أو الحدوث لأول مرة بعد ملاحظته.
- وفقًا لنهج علم نفس العمق ، فإن الخوف هو انعكاس لصراع أساسي وغير واعي ، والذي لا يتم حله في أعماق النفس ، يتجلى بطريقة بدائية وجسدية ، غالبًا بدون شخص أستطيع أن أفهم لماذا تشعر به.
يُفسَّر الخوف أيضًا تطوريًا على أنه مكمل لوظيفة الألم ، أي تنبيه عقلي وعاطفي فيما يتعلق بعودة ظهور المحفزات المؤلمة ، لكل من الجسم والعقل. وهكذا ، على سبيل المثال ، يرتبط الخوف من المجهول أو الخوف من الرفض بصدمة سابقة ويتفاعل مع القلق والخوف عند فرصة تجربة شيء مشابه مرة أخرى.
ما هو الخوف؟
في الأساس ، الخوف هو شعور باليقظة ، يمكن مقارنته بالألم. نشعر بالألم عندما يكون المنبه ضارًا برفاهيتنا ، على سبيل المثال ، عندما نجرح أنفسنا عن غير قصد على حافة شيء ما. يتم الإبلاغ عن الضرر الجسدي الذي يتم تلقيه للدماغ على شكل ألم ، ويحاول الدماغ حماية نفسه من المنبهات الضارة.
يحدث الشيء نفسه مع الخوف: الموقف المهدِّد أو المحفوف بالمخاطر يثير الخوف لإعداد الجسد والتعامل بفعالية مع السياق الذي يجب أن نقاتل فيه أو نهرب فيه. لذلك ، فهو عاطفة أساسية للحفاظ على الذات ومعالجة التجارب المؤلمة ، لدرجة أن ذكرى موقف مؤلم تكفي أحيانًا لإثارة الخوف دون وعي.
لكن "وظيفة" الخوف هذه ليست واعية تمامًا ، ويمكننا التفاعل بمستويات مختلفة من الخوف أو القلق مع المواقف التي لا تشكل خطرًا حقيقيًا أو مباشرًا ، ولكن يتم تفسيرها دون وعي كما لو كانت كذلك.وهكذا ، على سبيل المثال ، فإن الشخص الذي يعاني من رعب المسرح سيشعر بقدر كبير من الألم والخوف عندما يتعين عليه مخاطبة قاعة مكتظة ؛ موقف يمكن أن يكون مصدرًا للآخرين ، بدلاً من ذلك سعادة ص حماس.
ماذا يحدث في الدماغ عندما نشعر بالخوف؟
في كل من الإنسان والحيوان ، الجزء المسؤول عن الشعور بالخوف ومعالجته هو ما يسمى بـ "دماغ الزواحف" ، وهو الجزء الأكثر بدائية والمسؤول عن الوظائف الأساسية للبقاء ، مثل الأكل والتنفس ، جنبًا إلى جنب مع الجهاز الحوفي الدماغي ، أي الجهاز المسؤول عن تنظيم العواطف وتجنب الألم والتحكم في ردود الفعل أو القتال.
تراقب هياكل الدماغ هذه باستمرار (حتى أثناء النوم) ما تسجله الحواس الجسدية وتقيم الاستجابة المناسبة في بنية تسمى اللوزة الدماغية أو الجسم اللوزي ، وهي المسؤولة عن إثارة المشاعر الأساسية ، مثل المودة أو الخوف. ينتج عن تنشيط اللوزة ردود فعل فورية من العدوانية أو الشلل أو الهروب ، ولهذا يفرز هرمون مضاد لإدرار البول (فاسوبريسين).
يؤدي رد فعل الدماغ هذا إلى حدوث تغيرات فسيولوجية معينة في الجسم:
- يزيد من معدل الأيض وكمية الجلوكوز في الدم (لزيادة الطاقة).
- يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب (لمزيد من ردود الفعل الجسدية الشديدة).
- يتصاعد الأدرينالين.
- تتعطل وظائف الجسم غير الأساسية.
- يزيد من تخثر الدم (في حالة الإصابة).
- كما أنه يزيد من نشاط الدماغ ، وإن كان بطريقة محددة للغاية ، يركز تمامًا على ما ينتج الخوف.في الواقع ، يتم تعطيل الفصوص الأمامية للدماغ (التي تسمح للانتباه الواعي بالانتقال من كائن إلى آخر باستمرار) مؤقتًا ، ويشارك العقل بأكمله في تقييم المخاطر أو التهديد.
يشرح هذا الأخير لماذا يعاني الأشخاص الذين يعانون من الذعر أو نوبة القلق من صعوبة كبيرة في تشتيت انتباههم أو تغيير أفكارهم ، والتي من المفارقات أن تلغي الحلقة المفرغة من الألم والخوف.
التعبير الجسدي عن الخوف
يتجسد الخوف في جسم الإنسان بطرق مميزة ومميزة للغاية:
- تتضخم العيون وتتوسع بؤبؤ العين ، لزيادة الرؤية وإدراك الخطر.
- يتم تعديل ملامح الوجه: يتم شد الشفاه أفقياً والفم مفتوح قليلاً ورفع الحاجبين والجبهة مجعدة.
- يتوتر الجسم (للتفاعلات الجسدية) أو يتقلص (يمر دون أن يلاحظه أحد) ، ومن الشائع أن يتم عبور الذراعين على الجسم ، كحماية غير واعية للجذع (والأعضاء الحيوية).
- قد تحدث تفاعلات جسدية لا يمكن السيطرة عليها مثل الرعشة والتعرق وتضيق الأوعية وزيادة رائحة الجسم وحتى فقدان التحكم في العضلة العاصرة (في مواجهة المنبهات الشديدة جدًا أو المفاجئة جدًا).
- يمكن أن يحدث الشلل: يظل الجسم متوتراً وغير متحرك ، ويبقى الانتباه ثابتًا على التهديد.
- حركات الجسم قصيرة ومتشنجة وغير منتظمة.
استراتيجيات لمواجهة الخوف
ليست كل المخاوف متشابهة ، وبالتالي لا يتم مواجهتها كلها بالطريقة نفسها. هناك مخاوف منطقية وطبيعية من أن يشعر أي شخص بحالة من الخطر الحيوي ، أو خطر الموت أو الضرر الشديد ، وفي هذه الحالات يتفاعل الجسم بأفضل طريقة ممكنة لحماية نفسه.
ومع ذلك ، يمكن تدريب ردود الفعل هذه ، كما يفعل رجال الإنقاذ والجيش ، لمحاولة التمسك بـ بروتوكول عمل محدد خلال لحظات العواطف الشديدة. ومع ذلك ، فإن ما سيحدث لنا عندما نواجه مثل هذا الموقف ، في أعماقنا ، لا يمكن معرفته مسبقًا.
من ناحية أخرى ، تتجلى المشكلة عندما تظهر أعراض الخوف في المواقف التي لا تمثل في الواقع خطرًا حيويًا ، وبالتالي تعيقنا عن التطور السعيد في المواقف اليومية أو الممتعة. في هذه الحالة ، هو خوف مرضي ، أي خوف غير طبيعي ويستحق مكافحته ، من خلال استراتيجيات مثل ما يلي:
- اذهب إلى العلاج النفسي. أفضل حليف متاح عند التعامل مع حالات الخوف غير العقلاني هو مكتب متخصص. قد يرافقنا هذا الأخير في عملية مواجهة خوفنا والتغلب عليه ، وقد يساعدنا حتى في فهم ما إذا كان خوفًا غير منطقي حقًا أو إذا كان علينا تحليله بطريقة أخرى.
- اعرف نفسك. لا فائدة من مواجهة الخوف إذا كنا لا نعرف ما نخاف منه ، أو كيف نتفاعل عادة أو أي نوع من الحلول في متناول أيدينا. معرفة الذات أمر حيوي لإيجاد الطريق المثالي للتغلب على المخاوف الرهابية.
- واجه الخوف. يقال إن أفضل طريقة للتغلب على الخوف غير العقلاني هو مواجهته ، ولكن يجب أن يتم ذلك بطريقة تدريجية ومنضبطة ، وفي أفضل الحالات ، برفقة أخصائي. خلاف ذلك ، فإن تكرار الصدمة وتعريض نفسك بوحشية لموقف يولد الخوف فينا قد يؤدي إلى تضخيم الأعراض وتعميق خوفنا أكثر. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يؤدي التعرض التدريجي والتدريجي لنا تدريجياً إلى تقليل الخوف والضيق والتغلب عليه في النهاية.
- مارس التأمل أو اليقظة.يمكن أن تكون بعض تقنيات التنفس واليقظة من اليوجا أو اليقظة أو التأمل الموجه مفيدة عند مواجهة موقف يولد الخوف ، لأنها تعلمنا من خلال التنفس المتحكم فيه للحث على حالة طبيعية نسبية في الجسم ومن الجسد أيضًا في العقل .
- أعد الاتصال بالإيمان. في حالة كوننا أشخاصًا متدينين ، فمن الممكن استخدام الإيمان كأداة لمكافحة الخوف ، إلى الحد الذي يمكننا من وضع حاجتنا للحماية في إله كلي الوجود وقادر على كل شيء.
- تجنب الكحول والمؤثرات العقلية. يجب تجنب المواد التي تقيد سيطرتنا على العقل والجسم ، مثل الكحول أو المخدرات أو بعض المخدرات ، في حالات المخاوف غير المنطقية ، حيث من المستحيل التنبؤ بكيفية تأثيرها على مظهر الأخير ، أو الإدارة التي تسمح بذلك. اجعلهم.