إيقاع بيولوجي

مثل معظم الكائنات الحية ، الإنسان واحد إيقاع بيولوجي التي تمثل نوعًا من الساعة الداخلية والتي ضمنت البقاء في مسار التطور. يتعامل تخصص علمي صغير نسبيًا ، علم الأحياء الزمني ، مع هذه التأثيرات.

ما هو الايقاع الحيوي؟

يصف مصطلح الإيقاع الحيوي إيقاعًا بيولوجيًا أو دورة حياة يخضع لها كل كائن حي منذ الولادة. في تطور الكائنات الحية الأولى ، على عكس الوقت الحاضر ، كانت لا تزال هناك ظروف طبيعية بسيطة ، وإيقاع نهار / ليل واضح يحدد أوقات النشاط وفترات الراحة من خلال الضوء والظلام.

الشمس عامل حاسم للإيقاع الحيوي لجميع الكائنات الحية. يضبط ضوء الشمس الساعات الداخلية كل يوم على إيقاع 24 ساعة مرتبط بدوران الأرض. تتكيف النباتات والحيوانات مع هذا الإيقاع ، لكن البشر اليوم يتحركون أكثر فأكثر بعيدًا عن إيقاعهم الطبيعي.

تؤدي التغييرات التي تطرأ على وقت النوم ، مثل العمل بنظام الورديات ، إلى فقدان إيقاعه ، وغالبًا ما يكون له عواقب صحية. يبحث علم الأحياء الزمني في هذه العلاقات ويوصي بمزيد من التكيف مع الإيقاع الطبيعي.

الوظيفة والمهمة

منذ اختراع المصباح الكهربائي بواسطة Thomas Alva Edison ، أصبح البشر أقل اعتمادًا على ظروف الإضاءة الطبيعية ، لأن الضوء الاصطناعي يمكن أن يطيل الأيام. جعل هذا الاختراع من الممكن العمل في وقت متأخر من المساء والليل.

نتيجة لذلك ، لم يعد الناس يعيشون في وئام مع إيقاعهم الطبيعي. لكن الساعة الداخلية لا يمكن خداعها بسهولة كما نرغب. يعاني الأشخاص الذين يعملون في نوبات منتظمة من أن الساعة الداخلية لا تتحول بسهولة إلى نوبات ليلية.

عندما لا يكون هناك ضوء الشمس ، يحفز الجسم إنتاج الهرمونات التي تسبب التعب والنوم. كما ينخفض ​​ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم. تم ضبط إيقاعنا الحيوي للراحة والتجدد في المساء.

في البداية ، اعتقد الباحثون أن البيئة تملي الإيقاع الطبيعي ، ولكن من خلال علم الأحياء الزمني نعلم أن الجينات تلعب أيضًا دورًا وأن الساعات الداخلية للإنسان تعمل بشكل مختلف ، كما يمكن رؤيته في الاستيقاظ المبكر والمتأخر.

لذا فإن المستيقظين المتأخرين ليسوا كسالى لأنهم يستيقظون متأخرًا ، لكن لديهم إيقاعًا داخليًا مختلفًا يبدأ متأخراً عن إيقاع الناهضين الأوائل. تتفاعل الساعة الداخلية مع المحفزات الخارجية ، لكنها تظل نشطة حتى عند وجود عوامل خارجية مثل B. القضاء على الضوء. ينظم بإفراز الميلاتونين.

يتحكم الإيقاع الحيوي في عمليات الجسم المهمة. إنها تملي متى يمكن للناس أن يكونوا نشيطين ومتى يجب أن يتجددوا بشكل أفضل. ينظم ضغط الدم والتوازن الهرموني ودرجة حرارة الجسم. يتم التحكم فيه بواسطة نواة عصبية في الدماغ لا يتجاوز حجمها حجم حبة الأرز. تتفاعل هذه النواة مع المنبهات الضوئية التي تتلقاها عبر شبكية العين.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

الامراض والاعتلالات

بفضل البحث في علم الأحياء الزمني ، نعلم أن الانحراف الدائم عن النظم الحيوية للفرد يسبب المرض على المدى الطويل. من المرجح أن تتم برمجة الناس للعمل في النهار. يرى باحثو النوم أن سبب العديد من الكوارث التي تحدث في الليل هو انخفاض الأداء ليلاً. تحدث العديد من حوادث السيارات أيضًا في الليل.

الأشخاص الذين يعملون بانتظام في نوبات هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الجهاز الهضمي واضطرابات النوم والاكتئاب. بعد نوبة ليلية ، غالبًا ما يجدون صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم لأنه صاخب أثناء النهار والسطوع لا يسمح بنوم عميق ومريح أثناء النهار. يؤدي النوم المضطرب إلى قلة النوم مما يؤثر على جهاز المناعة والتركيز.

وفقًا لعلماء البيولوجيا الزمنية ، يمكن تجنب العديد من الأمراض والحوادث والأخطاء إذا تم دمج نتائج علم الأحياء الزمني في العمل اليومي. كثير من الناس يستيقظون متأخرًا ، لكن يتعين عليهم بدء العمل في وقت لا يتم فيه برمجة إيقاعهم الحيوي. أنت فقط تصل إلى ذروة النموذج في وقت لاحق. أتاح إدخال المرونة في العمل على الأقل تصميم إيقاع العمل بشكل فردي.

يُنظر أيضًا إلى تغيير الساعة في الربيع والخريف بشكل نقدي. خاصة عندما يتغير الوقت في الربيع ، يواجه الناس مشاكل ويحتاجون إلى وقت للتعود عليها. لم يتم البحث بعد ما إذا كان هذا التغيير في صالح المشاكل الصحية.

في التغذية أيضًا ، يعتبر الإيقاع الحيوي أكثر أهمية مما يُمنح في كثير من الأحيان. لا يهم عند تناول الوجبات. وجد علماء البيولوجيا الزمنية في الدراسات أن الوجبات المتأخرة في المساء تؤدي إلى السمنة وأنه ليس بأي حال من الأحوال غير ذي صلة عند تناول الوجبات.

بعد الساعة 7:00 مساءً ، يبدأ الجسم في إنتاج الميلاتونين ، مما يضمن نومًا مريحًا. لذلك فإن الأكثر فائدة هو إيقاع الأكل التقليدي مع ثلاث وجبات في اليوم بدون وجبات خفيفة. يجب أن تكون الوجبة المسائية أقل من وجبتي الإفطار والغداء. الزيادة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يمكن ، من بين أمور أخرى ، يمكن أيضًا أن يُعزى إلى حقيقة أن ظروفنا المعيشية الحالية لم تعد تتبع الإيقاعات التقليدية المفيدة للصحة.