نفسر ما هو نمط الحياة ، وأصل هذا المفهوم وأمثلة على أنماط الحياة الصحية والضارة.
ما هو أسلوب الحياة؟
عندما نتحدث عن نمط الحياة أو عادات الحياة ، فإننا نشير عادةً إلى مجموعة من العوامل الملموسة وغير الملموسة ، أي الجوانب الجسدية والنفسية أو الثقافية التي تشكل طريقة حياة الفرد أو مجموعة منهم.
بمعنى آخر ، إنه تفضيل فيما يتعلق بنوع غذاء المستهلكة ، والأنشطة المنجزة و عادات المتكررة ، والتي تحدد وضع الحياة (ال طريق الحياة، باللغة الإنجليزية) من أ شخص، أو من تواصل اجتماعي.
إنه مفهوم اجتماعي ، والذي يسمح بمقاربة الأفكار, القيم ص السلوكيات من المجتمعات البشرية. ظهر هذا المفهوم في العشرينيات من القرن الماضي ، ويُنسب إلى عالم النفس النمساوي المجري ألفريد أدلر (1870-1937) ، الذي عرَّفه في البداية على أنه "نظام قواعد السلوك الذي طوره الأفراد لتحقيق أهدافهم في الحياة". اليوم ، يُفهم بالأحرى على أنه الطريق المختار للعيش.
أصبح استخدام هذا المفهوم شائعًا بشكل كبير بعد عام 1928. وكان مرتبطًا بشكل أساسي بخصوصيات معينة في فن الطهو (نمط حياة البحر الأبيض المتوسط ، أسلوب الحياة الأمريكي ، إلخ).
وبالتالي ، في نهاية القرن ، بدأ أيضًا في الارتباط بمعدلات طول العمر والمرض ، لدرجة أنه يوجد اليوم الكثير من الجدل حول العادات الصحية أو الضارة لحياة صحية طويلة ونشيطة ، أي ، ما هي أنماط الحياة الصحية وأيها ضار.
أنماط الحياة الصحية
على الرغم من وجود مجال للنقاش حول أي الأطعمة وكميات أو تكرارات صحية لجسم الإنسان ، يميل الأطباء إلى إظهار تفضيل لأنماط معينة من تغذية وقبل كل شيء ، من خلال دمجها مع بعض مخططات النشاط البدني. وبالتالي ، هناك إجماع أكثر أو أقل بشأن ماهية نمط الحياة الصحي ، وهذا يعني الحفاظ على:
- نظام غذائي متوازن ، أي تناول الأطعمة من جميع الفئات في الهرم الغذائي ، بنسب كافية وبكميات كافية فقط لإعالة أنفسنا دون فقدان الوزن ، ولكن دون اكتسابه أيضًا. هذا يعني أننا يجب أن نستهلك 30-40 سعرة حرارية لكل خيط من الوزن يوميًا ، وفقًا للتوزيع التالي: 50-55٪ كربوهيدرات ، 15-20٪ دهون أحادية غير مشبعة (و 5٪ دهون غير مشبعة متعددة وليس أكثر من 7-8٪ مشبعة) و 10٪ بروتين. يتضمن ذلك تناول 20-25 جرامًا من الألياف النباتية يوميًا.
- روتين من التمارين البدنية ، والذي يتضمن عمومًا 30 دقيقة يوميًا من النشاط البدني الذي يسمح لك بحرق الطاقة الزائدة (الدهون) وتقوية العضلات والعظام.
- فكرة جيدة النظافة الشخصية ، وتشمل غسل الجسم ، وغسل اليدين (خاصة قبل الأكل) ، ونظافة الفم والأسنان ، ونظافة البيئة التي نعيش فيها. ستساعدنا هذه الظروف على الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان.
- حياة اجتماعية ثرية ، أي تنمية المشاعر والصداقات والحب والرفقة ، لأننا حيوانات مجتمعية ، لذا فإن القبول والانتماء هي مشاعر قوية للغاية داخل نفسنا. إن الحاجة إلى حد أدنى من الحياة الاجتماعية لعيش حياة صحية أكثر مما تم إثباته.
- حياة عاطفية ونفسية مستقرة ، من أجلها تواصل، والعلاج النفسي إذا لزم الأمر ، وتجنب المواقف أو المواد التي تزعج الصحة العقلية.
أنماط الحياة الضارة
مثلما توجد أنماط حياة صحية ، هناك أيضًا أنماط حياة ضارة تهدد الصحة، وأنهم يمكن أن يقودونا إلى حياة أقصر وأكثر ابتلالًا بالأمراض والعلل. بشكل عام ، تشمل أنماط الحياة الضارة ما يلي:
- أنظمة غذائية متنوعة قليلة ، تتكون من مكون واحد أو عدة مكونات من مجموعات مختلفة ، خاصة عندما يعني ذلك تناول كميات كبيرة من الدهون (خاصة غير المشبعة المتعددة أو المشبعة) ، وكميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات ، واللحوم الحمراء بشكل عام. يرتبط هذا النوع من النظام الغذائي بالظهور المبكر لـ بدانةوالسكري والسرطان. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقر الدم أو نقص الفيتامينات.
- الحياة المستقرة ، أي النقص الكامل والمطول في ممارسة الرياضة ، مما يعزز تراكم الدهون ، ويضعف أنسجة العضلات ويزيد من تعقيد عواقب سوء التغذية. يرتبط ارتفاع ضغط الدم والسمنة ارتباطًا مباشرًا بنمط الحياة الخامل.
- الاستهلاك المفرط للتبغ والكحول ، من بين المواد الأخرى التي لها تأثير ضار على الجسم ، والتي ثبت ارتباطها بالمرض بشكل كبير. لا يعد التدخين عاملاً من عوامل الإصابة بالسرطان وأمراض القلب التاجية فحسب ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى تدمير الغشاء المخاطي للفم ؛ وفي الوقت نفسه إدمان الكحول يدمر خلايا الكبد ويساهم في الشيخوخة. ناهيك عن المخدرات غير المشروعة ، التي يكون تأثيرها على الحياة كارثيًا ، نظرًا لمكونها الإدماني.
- قلة النظافة سواء من حيث الجسد أو الأسنان أو البيئة ، حيث أن ذلك يشجع على ظهور الأمراض ويساهم في تدهور الظروف المعيشية. هذا عامل مهم بشكل خاص في البلدان التي تعاني من ضعف البنية التحتية للخدمات العامة ، كما هو الحال في كثير من الأحيان في ما يسمى بالعالم الثالث.
- العزلة الاجتماعية ، نظرًا لكون البشر حيوانات جماعية ، فإنهم يذبلون في العزلة وغياب الاتصالات الاجتماعية ذات المغزى: الحب ، والصداقة ، والزمالة ، إلخ. على حد تعبير المفكر الإنجليزي جون دون ، "لا يوجد إنسان جزيرة".
- يبدو أن الإجهاد المزمن ، الذي يشار إليه غالبًا باسم "القاتل الصامت" ، ليس له تأثير كبير على نوعية حياة الناس ، ولكن على المدى الطويل ، يؤثر نموذج الحياة مع مستويات عالية ومستمرة من الإجهاد على ارتفاع ضغط الدم ويؤدي إلى مشاكل مثل الأرق ، والتي بدورها لها عواقب سلبية على النفس وعلى التمثيل الغذائي.