ذراع الفأر (متلازمة RSI)

التشخيص ذراع الماوس أو متلازمة RSI (إصابة الإجهاد المتكرر) تشير إلى ألم في الرقبة واليد ناتج عن عمل الكمبيوتر اليومي. هل يجب تغيير الوظيفة أم أن هناك فرصة للتعافي؟

ما هو ذراع الفأر؟

تظهر الظاهرة الحديثة لذراع الفأرة علامات حادة للحمل الزائد مثل سحب الذراع التي يتم تشغيل الماوس بها. إذا لم تتم ملاحظة أو معالجة هذه العلامات التحذيرية ، فإن المزيد من الشكاوى تهدد.
© رالف جيث - stock.adobe.com

أ ذراع الماوس أو متلازمة RSI يحدث عندما تكون منطقة العنق والكتف والذراع مثقلة بشكل دائم. من المرجح بشكل خاص إصابة الأمناء بهذا المرض.

لهذا السبب ، يُطلق على ذراع الماوس أيضًا اسم متلازمة إصابات الإجهاد المتكررة (متلازمة RSI) من الناحية الفنية. يتجلى ذراع الفأر أولاً في حالة عدم الراحة وفقدان قوة الذراع. ملحوظة: الألم لا يحدث إلا في وقت لاحق. علامات أخرى لمتلازمة RSI هي وخز أو تنميل في الأصابع أو اليدين أو في الساعد ، مما يؤدي لاحقًا إلى ألم أكثر أو أقل حدة.

يمكن أن تصلب المفاصل في اليدين والذراعين والكتفين. غالبًا ما تعاني ذراع الفأر من ألم وبارد ، خاصة في الصباح. يمكن أن يسبب ذراع الفأر أيضًا تشنجات عضلية وعدم تناسق في الأطراف المعنية.

الأسباب

من عند ذراع الماوس يتأثر الكتاب المتكرر بشكل خاص. وهذا يشمل مؤلفي النصوص وكذلك رسامي وصحفيين. أنت تجلس أمام الكمبيوتر لساعات عديدة كل يوم وتقوم بآلاف النقرات بالماوس. هذه التسلسلات المستمرة للحركات بمرور الوقت تفرط في الأوتار والعضلات والأعصاب.

بالإضافة إلى ذلك ، تتهيج الأنسجة المحيطة بشكل دائم. غالبًا ما تسبب محطة العمل غير المصممة هندسيًا متلازمة RSI. ينتج ذراع الفأر أيضًا عن الإجهاد وضعف الوعي بالجسم وعبء العمل الكبير. يمكن أن يؤدي الموقف غير الصحيح أيضًا إلى متلازمة RSI.

الأعراض والاعتلالات والعلامات

تظهر الظاهرة الحديثة لذراع الفأرة علامات حادة للحمل الزائد مثل سحب الذراع التي يتم تشغيل الماوس بها. إذا لم تتم ملاحظة أو معالجة هذه العلامات التحذيرية ، فإن المزيد من الشكاوى تهدد. يمكن أن تشع هذه من اليد والذراع إلى منطقة الكتف والرقبة.

تشمل الأعراض النموذجية لذراع الفأر أحاسيس غير طبيعية مثل الوخز أو التنميل في اليدين والأصابع. قد يكون هناك ألم يزداد سوءًا مع كل استخدام للماوس. يمكن أن يساعد الفأرة المريحة والحماية المتسقة.

يمكن أن تمتد الأعراض المبكرة لذراع الفأر أو متلازمة RSI من أطراف الأصابع إلى منطقة الكتف والرقبة. في هذا الصدد ، فإن مصطلح "ذراع الماوس" مضلل. يشير التنميل أو التنميل في الرسغ والأصابع أو الألم في ذراع الفأر إلى متلازمة RSI. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساهم متلازمة النفق الرسغي في الشعور بالألم والأحاسيس غير الطبيعية. تعتمد أعراض ذراع الفأر في البداية على الإجهاد.

في المرحلة الثانية من متلازمة RSI ، تظهر عضلات الذراع المصابة ضعفًا متزايدًا. الأعراض الآن دائمة. لم تعد تستجيب للراحة. يمكن أن تحدث مشاكل التنسيق في الأطراف وتيبس المفاصل. تزداد درجة الألم في الذراع المصابة. توجد الشكاوى حتى مع كثافة التمرين المنخفضة. في حالة الشكاوى المزمنة ، لم يعد من الممكن توقع الشفاء التام للأعراض.

التشخيص والدورة

التشخيص ذراع الماوس يقدمه طبيب الأسرة بناءً على الأعراض الموصوفة. هناك اختبارات حركية تؤكد الصورة السريرية ، ولا تستخدم الأشعة السينية ، وكذلك الموجات فوق الصوتية والتصوير المقطعي بالرنين المغناطيسي. السبب: لا يمكن تمثيل التغيرات المرضية بهذا الإجراء.

ومع ذلك ، باستخدام ذراع الفأرة ، سيقيس طبيب الأعصاب سرعة توصيل العصب من أجل تحديد مدى الضرر. مسار متلازمة RSI إيجابي ، بشرط أن تتغير الظروف في مكان العمل فور التشخيص.

إذا تم نسيان الإجراءات الوقائية ، فسيكون هناك قريبًا ذراع فأر آخر. لا يمكن دائمًا التعرف على متلازمة RSI كمرض مهني. لذلك يجب على المصابين توثيق مسار المرض في ذراع الفأر بدقة شديدة.

المضاعفات

مع متلازمة RSI ، يعاني المصابون في المقام الأول من ألم شديد يمكن أن يحدث في مناطق مختلفة من الجسم. في معظم الحالات ، تكون العضلات المختلفة مؤلمة ويمكن أن ينتشر الألم أيضًا إلى المناطق المجاورة. تنخفض جودة حياة المريض بشكل كبير بسبب متلازمة RSI.

علاوة على ذلك ، غالبًا ما يحدث ألم في الأوتار والمفاصل ، بحيث تحدث قيود على الحركة وقيود أخرى في حياة المريض اليومية. غالبًا ما يعاني المصابون أيضًا من تنميل أو وخز في المناطق المصابة. يمكن أن يسبب الألم الدائم أيضًا شكاوى نفسية ، لذلك غالبًا ما تؤدي متلازمة RSI إلى الاكتئاب أو اضطرابات أخرى.

إذا كان الألم موجودًا أيضًا أثناء النوم ، فقد يؤدي أيضًا إلى مشاكل في النوم. عادة ، يمكن علاج متلازمة RSI بالعلاج الطبيعي. لا توجد مضاعفات خاصة ويمكن حل الأعراض بسهولة نسبية. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، يجب أيضًا إجراء العلاج النفسي من أجل مكافحة أسباب متلازمة RSI. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول لمسكنات الألم إلى اضطراب المعدة.

متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟

يمكن لأي شخص يعمل على الكمبيوتر طوال اليوم أو يلعب ألعاب الكمبيوتر بشكل مفرط في الليل أن يعاني من ذراع الفأرة بسبب إجهاد عضلات اليد والذراع الذي يستمر لساعات. يمكن أن تسبب متلازمة RSI ألمًا شديدًا ، وإذا تم تجاهلها لفترة كافية ، فإنها تصبح مزمنة. لذلك يُنصح بزيارة الطبيب إذا كان لا يمكن تقليل تكرار استخدام الكمبيوتر. يمكن الإشارة إلى الإجازة المرضية.

يُنصح بزيارة الطبيب أيضًا لأن ذراع الفأر يمكن أن تصاحبها أعراض أخرى. هذه تتطلب التوضيح. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث فقدان متزايد للقوة في الذراع أو تنميل في الأصابع أو غيرها من الأحاسيس غير الطبيعية مثل الوخز. قد تكون هذه الأعراض بسبب التهاب الأعصاب أو متلازمة النفق الرسغي. يمكن أن تؤدي الأمراض في منطقة الرقبة أو الكتف أيضًا إلى ألم رجعي في الذراع. اعتمادًا على التشخيص ، قد يكون العلاج مفيدًا.

زيارة الطبيب ضرورية لأن إصابة الإجهاد المتكرر ستتقدم في درجة الألم إذا لم يغير الشخص المصاب شيئًا. بالإضافة إلى التغييرات السلوكية ، فإن التعديلات المريحة في مكان العمل ستكون منطقية أيضًا ، على سبيل المثال. من خلال زيارة الطبيب ، يتم استبعاد الأمراض الأخرى ويتم تحديد التعليمات المحتملة للعمل بشكل أوضح. يمكن أن تكون وصفة العلاج الطبيعي نتيجة لزيارة الطبيب. إذا ظهرت ذراع الفأرة نتيجة التعرض غير السليم في مكان العمل ، فيمكن أيضًا التفكير في اتخاذ تدابير أخرى.

العلاج والعلاج

العلاج في ذراع الماوس يعتمد عادةً على التغيير المستمر في الظروف في مكان العمل الشخصي. يجب أن يكون كل شخص مؤكدًا هنا مع رئيسه. إذا لزم الأمر ، يمكن استشارة طبيب العمل.

سيصف الطبيب المعالج أيضًا العلاج الطبيعي. التدليك والجمباز مفيدان في متلازمة RSI. من المهم استخدام التمارين التي يعرضها أخصائي العلاج الطبيعي بشكل دائم في المنزل أو في المكتب. تحتاج ذراع الفأر إلى الكثير من الدفء. يمكن للإشعاع أيضًا أن يخفف الأعراض. تساعد حمامات التمرين أيضًا في علاج متلازمة RSI.

بالطبع ، تستخدم أيضًا مسكنات الألم والقشرانيات السكرية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ الأقراص بشكل دائم لأنها لا تستطيع محاربة السبب وتؤدي إلى الاعتماد. في بعض الأحيان ، يساعد استخدام مضادات الاكتئاب على المدى القصير أيضًا في ذراع الفأر ، بحيث يمكن للمريض تحويل أفكاره بعيدًا عن الألم والعثور على الاسترخاء.

يمكن تصور العلاج النفسي أيضًا للتعامل بشكل أفضل مع الألم. ومع ذلك ، فإن العلاج دائمًا يستغرق وقتًا طويلاً في حالة ذراع الفأر. يجب استبدال أنماط الحركة التي تسبب المرض بأنماط صحيحة. هذا يأخذ الكثير من الوقت والممارسة.

يمكنك العثور على أدويتك هنا

أدوية لآلام المفاصل

التوقعات والتوقعات

إذا كانت هناك تغييرات في نمط الحياة وأنماط الحركة العامة ، فإن تشخيص ذراع الفأر يكون مناسبًا. على وجه الخصوص ، يجب مراقبة الظروف الصحية في مكان العمل أو في المكتب في منطقة المنزل وتحسينها. من أجل التخفيف من الشكاوى ومعالجتها ، يجب إعادة هيكلة العمليات المريحة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الاحتمالات للمساعدة الذاتية التي تساهم في المسار الإيجابي للمرض. يمكن للشخص المعني البدء في التدليك والحركات الكافية وتمارين العلاج الطبيعي بالإضافة إلى العلاج الطبي. مع هذا المرض ، يمكن للمريض أن يفعل الكثير للحفاظ على صحته وتحسينها.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب تقليل استهلاك المسكنات أو الأدوية الأخرى إلى الحد الأدنى في هذا المرض. هذا يقلل من مخاطر الآثار الجانبية ، وبالتالي تقل احتمالية انتشار مرض ثانوي. من أجل تحسين الصحة ، يجب التحقق من كيفية تنفيذ العمل اليومي من وجهة نظر تقويم العظام. غالبًا ما تكون التغييرات الصغيرة كافية للتخفيف بشكل كبير من المشكلات الصحية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغيير في الإدراك مهم للدعم. عند المصابين ، غالبًا ما يتم توجيه انتباه الأفكار مباشرة إلى الألم. يمكن تحسين الأنماط المعرفية من خلال تقنيات الاسترخاء أو العمليات الأخرى ، بحيث يكون التحرر من الأعراض ممكنًا في النهاية.

منع

يمكن الوقاية من متلازمة RSI بشكل فعال عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام. يجب جدولة عدة فترات راحة من بضع دقائق كل ساعة عند العمل على جهاز الكمبيوتر.

حتى لا تتطور ذراع الماوس ، يجب أن يكون مكان العمل مريحًا. امسك ماوس الكمبيوتر بشكل غير محكم وقم بالتبديل بانتظام بين الماوس ولوحة المفاتيح. حافظ على دفء مفاصلك في جميع الأوقات ولا تجلس على الكمبيوتر في وقت فراغك. إذا ظهرت أعراض متلازمة RSI على الرغم من جميع الإجراءات الاحترازية ، يجب أن ترى جراح العظام على الفور.

الرعاية اللاحقة

أولاً وقبل كل شيء ، يعاني المصابون من آلام شديدة بسبب ذراع الفأر ، والتي يمكن أن تحدث في مناطق مختلفة من الجسم ، مما يحد بشكل كبير من نوعية حياة المصابين. بالإضافة إلى التعافي ، تركز الرعاية اللاحقة أيضًا على تشجيع التعامل الواثق مع الموقف. لم يعد بإمكان المتضررين القيام بالمهام اليومية بشكل مستقل وبالتالي يعتمدون بشكل دائم على مساعدة الأقارب. عند القيام بذلك ، يمكن للمحادثات البناءة أن تقلل من مستوى المعاناة.

يمكن أن يؤدي التنميل المستمر والوخز أحيانًا إلى تعزيز الحالة المزاجية الاكتئابية. في بعض الحالات ، يكون الألم موجودًا أيضًا أثناء النوم. ثم تحدث اضطرابات النوم. هذا يخلق تهيجًا دائمًا وإرهاقًا لدى المصابين. عادة يمكن علاج الحالة بالعلاج الطبيعي.

كقاعدة عامة ، لا توجد مضاعفات خاصة مع هذه الصورة السريرية. يمكن الحد من الشكاوى وتقليلها بسرعة. في كثير من الحالات ، يتعين على المصابين الخضوع للعلاج النفسي لمعرفة أصل المرض. في بعض الحالات ، يكون العلاج طويل الأمد ضروريًا. هذه يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في المعدة.

يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك

من أجل مواجهة ذراع الفأر أو متلازمة RSI بشكل دائم ، يمكن أيضًا أن يكون الشخص المصاب نشطًا في الحياة اليومية. يلعب تغيير تسلسلات الحركة الرتيبة المسؤولة عن تطور الشكاوى دورًا مهمًا. غالبًا ما تكون ذراع الماوس هي النتيجة لأن الشخص المعني يمسك فأرة الكمبيوتر بإحكام شديد بيده. بدلاً من ذلك ، من الأفضل إبقاء الماوس مسترخيًا والنقر نقرًا مزدوجًا قدر الإمكان. يمكن أن يكون التبديل المنتظم بين الماوس ولوحة المفاتيح مفيدًا أيضًا. من الجيد أيضًا استخدام أوامر المفاتيح قدر الإمكان.

تدبير فعال آخر للمساعدة الذاتية هو استخدام وسادات خاصة لليدين والساعدين لتخفيفها. من المهم أيضًا أخذ فترات راحة منتظمة من عمل الكمبيوتر. علاوة على ذلك ، يجب أن يحصل الشخص المعني على كرسي مريح لمكان عمله. إن وضعية الجلوس التي تضمن كلاً من الطبيعة والراحة مفيدة للغاية. يُنصح باختيار ارتفاع المقعد بحيث تكون ساقيك في زوايا قائمة عندما تلمس الأرض بقدميك. تشمل الإجراءات المعقولة أيضًا الوقوف ومد ذراعيك وظهرك بانتظام.

نظرًا لأن التوتر يفضل نمو ذراع الفأر ، فيجب تخفيف المواقف العصيبة بمساعدة إجراءات الاسترخاء. طرق الاسترخاء المعقولة هي اليوجا والتأمل أو استرخاء العضلات التدريجي وفقًا لجاكوبسون. يمكن تعلم الجلوس الصحيح من خلال الذهاب إلى المدرسة الخلفية.